potreningowy

[...] II posiłek 10:00-11:00 (w czwartek posiłek przedtreningowy) Chleb razowy - 150g Masło roślinne - 10g Jaja kurze całe - 200g III posiłek 13:00-14:00 (w czwartek posiłek potreningowy) Ryż biały - 100g Mięso z piersi kurczaka - 100g Oliwa z oliwek - 20g Tutaj za bardzo nie wiem, niby posiłki mają być co 3h, ale maksymalnie 2h przed [...]

[...] daj paraboliczny/brazowy 4. Obiad 16:00-17:00 200 g Ryz (B: 17g, W:160g, T:1.34g) 250 g Kurczak (B: 53.75g, W:0g, T:3.25g) 200 g Sos Bolonski (B: 2.8g, W: 25.2g, T: 1.4g) potreningowy??ok.sos wywal,mozesz bezposrdnio po treningu np.owoc/sok a po ok.30min posilek lub odrazu posilek 5. Kolacja 19:00-20:00 200 g Serek Wiejski (B: 24g, W:0g, [...]

mozesz tak robic, ale jak powrot zajmuje CI gdzine, to juz lepszym rozwiazeniam bedzie dodanie jakiejs ilosci bialka, a wiec chociazby podanie gainera lub bulka, albo wiez sobie bułke z piersia kurczaka na droge, czy twaróg z ryzem i dżemem - i masz posilek potreningowy.

[...] Chleb żytni azowy – 150g Masło – 15g Tuńczyk – 75g 3 posiłek Ryż – 150g Pierś z kurczaka – 75g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) Carboglukoza – 70g Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu) 5 posiłek Makaron – 120g Pierś z kurczaka – 100g Oliwa z oliwek [...]

[...] - 400g Płatki owsiane - 125g 2 posiłek Chleb żytniazowy - 150g Masło - 15g Tuńczyk - 75g 3 posiłek Ryż - 150g Pierś z kurczaka - 75g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) Carboglukoza - 70g Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu) 5 posiłek Makaron - 120g Pierś z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek - 15g 6 posiłek Odżywka [...]

[...] - 400g Płatki owsiane - 125g 2 posiłek Chleb żytniazowy - 150g Masło - 15g Tuńczyk - 75g 3 posiłek Ryż - 150g Pierś z kurczaka - 75g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) Carboglukoza - 70g Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu) 5 posiłek Makaron - 120g Pierś z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek - 15g 6 posiłek Odżywka [...]

Posilek potreningowy to WWzlozone o wysokim IG +bialko Najlepiej sprawdza sie np. ryz bialy/makaron/ziemniaki +chude mieso(piersi kurczaka czy ryba (mintaj) . Posilek ten do 20-30min po treningu MAX.

ja właśnie twaróg chudy jadłem po treningu. dlaczego jest niedobry jako posiłek potreningowy??

Witam! Chcialbym zeby mi ktos pomogl ulozyc diete (Redukcja) wczoraj pol dnia czytalem posty ale nadal jeste zielony ;/ Wiec tak Mam lat 16, waga 70 kg,wzrost 175 cm, zapotzrebowania Bialko-154g / WW-120g / tluszcz-124 g Dzienne zapotzrebowanie kalori - 2184 kcal Jakos tam probowalem i wyszlo mi cos takiego ale pewnie zle i prosze o pomoc :) [...]

[...] jest sama fruktoza? co do ww po treningu to w zbilansowanej diecvie ww proste po treningu nie sa koniecznoscia a sa wrecz zbedne. oczywiscie zalezy od treningu, ale zwykla masowka nie wymaga wegli prostych, zwykly posilek potreningowy zalatwia sprawe. chyba ze jest bardzo odsuniety od treningu wtedy warto sie zastanowic aby zapodac cos wczesniej

Czy wyrzucenie z jednego posiłku głównego źródła węgli (ryż, makaron etc.) będzie ok? I jak tak to z którego, ostatni potreningowy? Zaznaczę, że posiłków będzie 4 lub 5 wspomagane odżywką białkową (niestety specyfika pracy biurowej w korporacji nie daje mi możliwości innego rozwiązania). Cykl planuje na 7-8 tyg, to w którym tyg dorzucić spalacz? [...]

[...] w pracy. jest to wedzona makrela i teraz moje pytanie czy moge to tak zostawic, czy wurzycic rybe z diety? bialko i weglowodany wachaja sie w zaleznosci od dnia od 95% do 105% zapotrzebowania, tak samo jesli chodzi o kalorycznosc posilkow. sa one rozlozone na 5 (2 sniadania, 2 obiady, 1 posilek wieczorny potreningowy) z gory dzieki za rady

[...] bezposrednio po treningu, ale koniecznie polacz z WW prostymi o wysokim IG. Tu najlepsze sa wafle ryzowe/glukoza. Proporcje 50/50. Moga tez byc same WW proste. 1-1.5H po treningu wlasciwy posilek potreningowy. Duzo WW zlozonych (ryz/kasza/makaron) + bialko (kurak/tuna/twarog chudy) bez T. Jest to najwiekszy posilek w ciagu dnia. no pain, no gain

[...] 148,5 kalorii Brokuły 100g (3,0/0,4/5,2) 27 kalorii Marchew 100g (1,0/0,2/8,7) 27 kalorii --------------------------------------- Suma (42,6/4,2/48,5) 370,5 kcal 5 Posiłek (potreningowy) 20.00 Banan 100g (1,0/0,3/23,5) 95 kalorii Tuńczyk w wodzie 155g (32,5/1,9/0,0) 148,8 kalorii Kasza gryczana 50g (6,3/1,6/34,6) 168 kalorii [...]

Czy konieczne jest aby pierwszy normalny posiłek potreningowy miał węglowodany? Czy moge zamiast tego zwiększyć ich liczbe przed treningiem i w trakcie?

[...] z oliwek (na wzmocnienie!)/ok Dodaj warzywa/owoc B-33,5/T-12g/WW-79g/Kcal-560g Zjedz ten posil;ke na 1,5-2 godzin przed treningiem -=TRENING=- 15:30 -16:00 Posiłek IV (potreningowy - ok. 17:00) -Ryż biały -Mięso z piersi z kurczaka -Kapusta kwaszona -Mandarynki Kapustę daj do innych posilkow B-22,4g/T-1,9g/WW-83,9g/Kcal-428,5 [...]

[...] kurczak got. lub pulpeciki got) pyt C: Czy tu warzywa będą ok? Liczyć? Może tu dać zielone warzywo i wtedy nie trzeba liczyć? ============Trening============= 4 posiłek aka potreningowy białko szybkie (WPC) pyt D: Co tu dodać? Wiem że bilans całkowity się liczy, ale czy dać tu np węgle proste? czy np złożone? Czy to ma być bezpośrednio po [...]

[...] przedtreningowy Pierś z kurczaka - 150 gr. Ryz brazowy - 100gr. Marchew gotowana - 200gr. ZBEDNA SAM RYZ +PIERSI OK. -------------------------------------------- Posilek potreningowy Ser twarogowy półtłusty zmiksowany z bananem : (120gr. sera i 80gr. banana) TWAROG DDAJ PZREDTRENINGIEM A POTRENINGU DAJ MIESO Z PRZEDTRENINGOWEGO. Ryz bialy - [...]

Proponuję zastąpienie tych szejków normalnymi posiłkami,przed treningiem dodanie ww,po treningu bezpośrednio mieszanka białka i ww,ewentualnie samego białka,posiłek potreningowy dodaj chociażby ryż do kurczaka.Białko możesz sobie dodawać do normalnych posiłków jak jak ten twaróg z bananem,tam też trochę ryżu nie zaszkodzi.Brakuje NNKT,dodaj [...]

[...] owoc ale zazwyczaj banan brak zrodla ww zlozonych dodaj ryz brazowy/kasze/makaron Piąty posilek ok 20-21 (tu jest kilka opcji powiedzcie ktora najlepsza ) a gdzie posilek potreningowy ? daj ryz bialy + chude mieso/chuda ryba I.4-5 kanapek z serem,szynka i ogorkiem lub z miodem II.jajecznica z 4 jajek plus 2 kromki chleba razowego z maslem [...]