potreningowy

[...] błąd jaki jest popełniany przez odchudzających się ludzi. Ucinaj węgle, nie tłuszcze. Śniadanie powinno być największym posiłkiem w ciągu dnia, jak również posiłek potreningowy. Wydaje mi się że za mało tam masz w porównaniu z innymi posiłkami. W kazdym posiłku powinieneś mieć pełnowartościowe białko, zmień to. Brakuje w diecie głównie [...]

[...] po obiedzie dodam salatke z olejem sezamowym lub na przyklad malze w oliwie. z obiadu odejme troche warzyw, dorzuce kielki fasoli i troche ryzu( bedzie to posilek potreningowy). nie wiem co jesc przed treningiem...?? No wiec: Rano wypije na czczo napoj proteinowy zrobie A6W i dopiero sniadanie, nastepnie drugie sniadanie(posilek przed [...]

[...] nie potrzebne są - bierz je tylko jeżeli brakuje ci ich w diecie. BCAA bierz 20 min przed treningiem i zaraz po treningu. Jakies20 minut po potreningowej dawce BCAA posiłek potreningowy. Izolat też w/g braków w diecie. Ja osobiście pijam białki 20 minut po potreningowej dawce BCAA i potem jakaś szamka. Glutamina po treningu. Czy to ja ślepy [...]

Dietka na wygląd spoko.Posiłek nr.3 ma się rozumieć jest potreningowy.Martwi mnie jednak Twoja stawka kaloryczna,myślę,że długo nie wytrzymasz z tą dietą.Dołóż białka na 200g.a ww. i tł. narazie się wstrzymaj,jak Cię będzie bardzo ssało to ich trochę dorzucisz.Nie zapomnij o aerobach.xxxxxl.

[...] OMEGA-3.OLIWY TORCHE BY IE PRZYDALO.. łącznie: 30 / 10 / 75 IV po treningu 100g carbo MNIEJ CARBO 20g WPC WIECEJ WPC DAJ PROPORCJE 3:1 łącznie: 15 / 0 / 95 V posiłek potreningowy 100g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka/indyka surówka/warzywa ;) OK łącznie: 35 / 5 / 80 VI pół godziny przed snem 3 jaja całe CZASAMI MOZESZ DAC JEDNAK [...]

[...] na mase, dostarczasz odpowiednia ilosc kalorii oraz makroskladników, dbasz dobrze o trening i regeneracje wiec nie martw sie katabolizmem.. jak juz pisalem wyzej, moim zdaniem najlepiej zjedz posiłek normalny potreningowy, z weglami, białkiem/z mies,ryb + jakieś warzywa i bedzie ok.. Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-01-03 00:56:31

O ile pamiętam, jeśli posiłek potreningowy jest zarazem nocnym to nie ma problemu z dodaniem węgli, a nawet powinno się z racji na ubytki glikogenu. Powiedz mi Morales, czy banan wystarczy? pozdr.

Mam dac taki sam posiłek przedtreningowy jak potreningowy? Naczytałem sie, że warzywa i tłuszczy nalezy unikac w porze około treningowej, dlatego ich tam nie ma, czyli jednak trochę dodac? A rodzynki liczą się jako źródła tłuszczy czy jako niewiadomo co? I czyli lepiej kupic jakieś nornmalne orzechy, byle nie ziemne, tak? Czyli pic więcej oliwy i [...]

[...] treningowymi i po treningowymi to dodac je dodatkowo do tych 5 czy poprostu zjesc to co powinienem. np wciagu 30min po treningu po zjedzeniu Wpc i banana dolozyc posilek potreningowy a potem jeszcze np.sniadanie II badz podwieczorek(w zaleznosci o jakiej porze cwicze) czy raczej w nich powinno sie znajdowac to co potrzebne po treningu ? [...]

jak aeroby i siłowy to bcaa siłowy bcaa, aeroby, posiłek potreningowy.

Naniosłem poprawki tak jak mi radziliście i wyszło coś takiego... I Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Polędwica sopocka 150g Pomidor 200g Oliwa z oliwek 15g BTW 37/24/79 625 kcal II Śniadanie Mięso z piersi kurczaka 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g ser Turek 50g BTW 32/13/50 396 kcal III Posiłek Przedtreningowy Ryż brązowy 75g [...]

I Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Polędwica sopocka 150g Pomidor 200g Oliwa z oliwek 15g BTW 37/24/79 625 kcal/tu daj takie coś: płatki owsiane + mleko/jogurt/kefir + orzechy,rodzynki i jajka II Śniadanie Mięso z piersi kurczaka 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g ser Turek 50g BTW 32/13/50 396 kcal/ tu musi być mięso czyli: pierś z [...]

[...] dieta, troche sie tez zmienio od tamtego czasu... Uluz nowa diete 190g B, 60-70g T, reszte wegli. Bialko rownomiernie, do posilku przedtreningowego dodaj tluszczy, potreningowy niech tez bedzie taki jak przedtreningowy, tylko bez tluszczy. Wywal te platki fitness, one maja wiecej cukru niz cukier Daj wiecej warzyw, przydalyby sie [...]

[...] 100 Ser edamski 13,05 11,70 0,05 157 50 13:00 posilek przed treningiem ryż brazowy7,10 1,90 76,80 322 100 gotowana pierś z kurczaka 21,50 1,30 0,00 100 100 16.00 - Posiłek potreningowy / obiad gotowana pierś z kurczaka 29,55 23,55 11,40 372 150 Kasza gryczana 12,60 3,10 69,30 336 100 Jakaś surówka // ogórek + pomidor 20.00 Kolacja Tuńczyk w [...]

[...] kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju lnianego 34gB . 4gT, 63gWW (nei wliczylem oleju lnianego - nie znalazlem go w tabeli produktow) x - Posiłek potreningowy (Po kazdym treningu pilkarskim, silowni) - 60g odżywki typu Carbo - 28g białka serwatki x - Obiad II - 80g ryżu brązowego - 150 piersi z kurczaka bez skóry 38gB [...]

[...] razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Mutant - 75g Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Białko: 133,51g Tłuszcze: 79,68g Węglowodany: [...]

[...] ) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna Godzina 14.00-16.00 Trening + 3 banany bezposrednio po treningu 5. Posilek godz. 17.00 - ( - posiłek potreningowy ) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna 6. Posilek godz. 20.00 - kolacja - Ser twarogowy - Oliwa z oliwek 1 lyzke co do deki to [...]

Posiłek potreningowy Wszamalem jeszce rosołek może nie najlepiej pasuje alee lubie go Kolejnego posiłku nie mialem czasu zrobić wiec poszło ok 50-60g. carbo 30g. WPC łyżka oliwy i 8g. O-3 pzdr. Zmieniony przez - Ripper14 w dniu 2006-04-05 21:03:04

Podaj B/T/W posiłków i całej diety Posiłek potreningowy - dlaczego kasujesz węgle? Posiłek przedtreningowy - pół kilograma warzyw? IMO - przesada, ale jeśli będzie Ci się po tym dobrze ćwiczyć, to nie mam zastrzeżeń. Zmieniony przez - Venomik w dniu 2009-02-03 01:24:41

1. np. jajka 3. ciemne pieczywo z szynka/banan + serek wiejski + orzechy 5-6. ok 7. daj kurczaka z ryzem tym bardziej ze to potreningowy wychodzi 8. mozesz dac oliwe albo lniany