potreningowy

nie jest to prawdą-posiłek potreningowy może być Twoim ostatnim posiłkiem i wówczas jesz normalny zbilansowany posiłek ,bo mięśnie potrzebują skł.odżywczych;-)

Nie wiem który to posiłek potreningowy, ale wyrzuć z niego tłuszcz (olej/oliwę), a z przedtreningowego warzywa. Co do suplementacji, zamiast amino i gainera po treningu zainwestuj w białeczko (zależnie od budżetu wpc - izolat - hydrolizat) i dorzuć do tego carbo, śmiało możesz w jednym shakerze to mieszać. W jakim celu pijesz szejka białkowego na [...]

[...] naturalnym. Warzyw do bilansu nie musisz wliczać :). Najbardziej polecane są warzywa zielone. Kawę polecam pić także przed treningiem, dodając do niej pół łyżeczki cynamonu i pół łyżeczki imbiru. Który posiłek jest potreningowy? Wątpię, że ten ostatni, nie polecałbym spożywać w nim ryżu. Zmieniony przez - Wrukos w dniu 2013-03-29 13:19:42

Właśnie się zastanawiałem nad tym łączeniem posiłku potreningowego z kolacją, ale z tego co czytałem to posiłek potreningowy powinien zawierać dużo węglowodanów, a kolacja (przed snem) powinna być uboga w węglowodany i zawierać proteiny.

[...] -2 tabsy ClenBurexin przed treningiem -BCAA 15g Suma: 553kcal; 38.2g białka; 13.3g tłuszczu; 76.3g węglowodanów 16:30-19:00 trening. Przed aerobami 15g BCAA. Posiłek potreningowy: -1 porcja- 50g Carbo-NOX (190.5kcal; 47.5g węglowodanów) -1 porcja - 33g białka SFD (118kcal; 23.1g białka; 0.8g tłuszczu; 4.7g węglowodanów) -szklanka mleka [...]

przerwa może być dowolna-możesz nawet połączyć kolację z posiłkiem potreningowym,bo nie ma wymogów co do ilości posiłków Kreatyna z odżywką będzie w porządku Dostarczenie białka jest ważna rzeczą po treningu-posiłek potreningowy będzie w tym celu dobrym rozwiązaniem,nie musi być odżywek Odżywka białkowa=białko Carbo=węglowodany Jeśli wybierać [...]

[...] Pobudzenie: Odnośnie pobudzenia to jestem zadowolony. Brałem suplementy, które robiły więcej w tym zakresie (hyperlean, hemorage), ale ich wielkim minusem był zjazd potreningowy. Było to działem ekstraktu z geranium, którego w wyżej wymienionych produktach było więcej, niż w produkcie Roberta. Większość treningów kończyła się 1.5 [...]

Jaka mniej więcej ma być przerwa między posiłkiem potreningowym a kolacją? Chodzi oto, że niekiedy treningi kończę o godzinie 22, a na nastepny dzień muszę byc od 6-7 na nogach, więc staram się wcześniej iść spać. Po treningu mam zamiar brać 5g kreatyny i czy biorąc od razu z tym odżywkę białkową będzie ok? Czy dostarczenie protein bezpośrednio po [...]

nie, ale nie ważne dobra jem potreningowy, pierwszy raz białka jajek%-) i owsiane|-) i ide trenować kolege, tzeba forme na wakacje mu zrobić|-)

[...] -4 jajka -banana przedtreningowy: - makaron 130g - pierś z kurczaka 200g - 10g oliwy potreningu dopiero od tygodnia włączyłem spowrotem porcję białka, wcześniej tylko banan potreningowy: - makaron 130g -pierś 200g wieczorem: -pistacje+jaja Posiłki przykładowe, codziennie jem co innego. Tłuste mięso wyrzuciłem, co drugi dzień jadłem pistacje [...]

zależy to od Twojego bilansu całodziennego-jeśli masz taką możliwość to możesz od razu zjeść pełnowartościowy posiłek potreningowy

możesz robić stale 4/3x12, albo piramidki na wyższych powtórzeniach np. 14-12-10-8 23g węgli to za mało na potreningowy posiłek Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-03-27 21:27:05

zjedz posiłek bogaty w węgle (nie muszą byuć proste), bo to Twój potreningowy. Nie ma się czego bać w jedzeniu węgli na noc, ważna jest ilość w ciągu dnia. Tak w ogóle to za dużo białka zdecydowanie. Zmniejsz ilość do 2,2g/kgmc. Podbij lekko tłuszcze a reszte wegli dodaj

[...] -2 tabsy ClenBurexin przed treningiem -BCAA 15g Suma: 553kcal; 38.2g białka; 13.3g tłuszczu; 76.3g węglowodanów 16:30-19:00 trening. Przed aerobami 15g BCAA. Posiłek potreningowy: -1 porcja- 50g Carbo-NOX (190.5kcal; 47.5g węglowodanów) -1 porcja - 33g białka SFD (118kcal; 23.1g białka; 0.8g tłuszczu; 4.7g węglowodanów) -szklanka mleka [...]

czy jako odmiane na posiłek potreningowy moge zrobic sobie shake z : twarog lub odzywka białkowa + biały ryz + banan + wiorki kokosowe + mleko lub jogurt nat. Proporcje około ww ~80 b~45 t~15

Panowie i panie! Poniżej załączę zrzut mojego dziennego zapotrzebowania. Chodzi o to że trening mam o 19 i posiłek potreningowy to mój ostatni. Chciałbym prosić o porade, jak to rozplanować, żeby było najlepiej. Dodam że ważę 90kg z lekkim hakiem i celem bedzie redukcja Okno było by od godziny od 16 do 23. Posiłek o 16: ryż 100g 4 jajka 20g [...]

http://www.youtube.com/watch?v=WhEGpLda5MI posiłek potreningowy: 2paki ryżu i 12 jaj %-)

[...] ) 50 g ryżu sałatka paryska 15 g orzechów ziemnych 100 ml jogurtu Gratka Jabłko Razem: białko : 25,7 węgle : 77,2 tłuszcz : 25,2 Kcal 520 5 Posiłek 15:30 (potreningowy) 50 g ryżu 50 g twarogu chudego 100 ml jogurtu Gratka Koktajl owocowy Razem : białko : 20g węgle : 60 g tłuszcz 5 g Kcal 400 6 Posiłek 17:30 Twaróg 50 [...]

Witam, nurtuje mnie pewna sprawa dotycząca posiłków przed i potreningowych na diecie redakcyjnej. Mianowicie wiem ze w obydwu musi znaleźć sie białko by uchronic i odbudować mięśnie ale czytałam ze trzeba dodać do tego białka rownież ww: przed treningiem zlozone a po proste. No i właśnie tutaj zastanawia mnie pewna sprawa:1. jeśli zalezy nam na [...]

[...] - salatka warzywna - 30g orzechow ziemnych niesolonych B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 90g T: 18g kcal: 710 Godzina 20.30-21.30 trening. 5. Posilek godz.(potreningowy) - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek -Ryż B: 25g W: 50 T: 10g kcal: 256 Razem: B: 220g (w tym 185g pochodzenia zwierzecego) - 2,2g na kg masy W: 428g - [...]