potreningowy

[...] warzywa mrożone - kalafior, brokuły, szpinak, fasolka szparagowa (wszystkiego po trochu) - to jest posiłek przedtreningowy i warzyw jest naprawdę sporo 200g. Posiłek potreningowy i równocześnie kolacja - miska warzyw - ogórek, pomidor, papryka, rzodkiewki, rzepa, 5-6 oliwek. Serek wiejski ewentualnie pół kostki chudego sera z cynamonem, [...]

1. Odzywka wg zapotrzebowania, nie wrzucaj od tak w siebie prochu bo po co? 2. -jeść co 5 posiłków dziennie - mozesz nawet 2x dziennie jesc + potreningowy, wazne zeby odpowiednia ilosc skladnikow odzywczych byla -jak najmniej tłuszczów zwierzęcych - bezsens -do południa więcej węgli po południu białka - Wlasciwie pasuje Ci takie ustawienie? [...]

Witam Czy mogę jeść płątki owsiane jako posiłek potreningowy razem z odżywką białkową? Czy to dobre żródło węgli po treningu ? Przed tym posiłek mogę jeść banana jako węgle proste z kreatyną lub BCAA ?

1. no zależy ile:-) 2. po siłowni posiłek potreningowy

[...] 300-400g - mięso chude 150-200g - surówka posiłek przedtreningowy ( 17.00 ) to co na obiad trening ( 18.00-19.30 ) Zaraz po treningu gainer / ‘mix’ + bialko posiłek potreningowy ( 20.45 ) - ziemniaki smażone 400g / ryż/makaron - białko w prochu ? kolacja ( 22.00 ) - twaróg chudy 100g ? _________ Samym tym 'mixem' pijąc 3x dzień [...]

[...] Ryż brązowy g 322 7 1 68 usuń Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 99 21 1 0 usuń Ryż brązowy g 322 7 1 68 usuń Zapisz jako szablonEdytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 4 potreningowy 17:00 Produkty b.d. 547 19 9 94 usuń Płatki owsiane górskie Kupiec g 378 12 7 63 usuń Mleko 0,5% - Prawdziwe g 37 3 1 5 usuń Mleko 0,5% - [...]

[...] z oliwek 50g, brokuły mrożone 100g 3 posiłek: Przedtreningowy 18:15-18:40 ćwiartka kurczaka (200-100g), ryż brązowy 200g, brokuły mrożone 50g, orzechy włoskie 15g 4 posiłek: potreningowy. 21:05: 21:15 wołowina 100g, ryż biały parboiled 70g, fasola zółta 100g, orzechy włoskie 30g Jogurt + kozieradka 16g 20:40 Poszedłem spać o godzinie 00:00 [...]

[...] brokuły/ inne warzywa mrożone 100g 3 posiłek: Przedtreningowy ćwiartka kurczaka (200-100g), ryż brązowy 200g, warzywa mrożone lub inne 100g, orzechy włoskie 40g 4 posiłek: potreningowy. wołowina 100g lub inne mięso, ryż biały 60g, warzywka 100g, Kcal: 3489 + 200-300 około z jogurtu. B:139, T:143 WW: 410 W ciągu dnia idzie jogurt pitny owocowy [...]

na redukcji można i 80g białka w posiłku posiłek potreningowy warto zjeśc do 90 min po wysiłku

[...] jesc dowolną ilosc posilkow i dowolnie skomponowaną w kwestii BTW- ich ilosci/posilek 2. mozna, jesli caly dzienny bilans sie zgadza 3. posilki okolotreningowe, a zwlaszcza potreningowy jest najwazniejszy, wiec zadbaj o to, aby znazalo sie w nim dobre bialko (ryba, mieso, owoce morza), bo sam banan to kiepska opcja. Nie musisz jesc od razu po [...]

[...] polane oliwą/olejem lnianym 15g 17:30 pn, wt, śr: trening FBW+orbitrek/basen; w pozostałe dni tylko orbitrek/basen po treningu odżywka białkowa WPC80 40g 20:00 4. posiłek (potreningowy) gotowana pierś z kurczaka 200g ryż brązowy 50g polane oliwą/olejem lnianym 15g 22:00 5. posiłek makrela wędzona 150g oliwki orzechy włoskie 20g 00:00 do łóżka [...]

[...] z warzywami krzyżowymi, ale nic mi nie jest. Czuję się super. Dieta LC ma na mnie podobny wpływ, jak HC na samym początku :-) Mam nadzieję, że ww mogą być we wszystkich posiłkach, jeśli mam tylko trzy, z czego ostatni potreningowy. Jeśli będzie dzień beztreningowy oczywiście ostatni bez ww. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-05-06 22:15:06

normalny posiłek potreningowy.

[...] 200g Chleb razowy 175g B:24 T:8 W:75 13:00 - Obiad Kurczak 150g Ryż 200g Sałatka B:38 T:0 W:170 16:00 - przedtreningowy Makaron 100g Ser gouda 100g B:25 T:28 W:75 18:30 - potreningowy Kurczak 200g Ryż 100g B:50 T:0 W:80 Przed snem Serek Wiejski 400g B:48 T:16 SUMA B:200 T:85 W:480 g/kg masy ciała BIAŁKA:2,4 TŁUSZCZY:1,0 WĘGLI:5,6

[...] posilek pelnowartosciowy z weglami? Czy wystarczy posilek z samych bialek? W dni kiedy mam trening silowy planowalem pic bialko zaraz po treningu i 30 min pozniej posilek potreningowy, a w dni kiedy mam trening HIIT zaraz po treningu pije Carbo i 30 pozniej posilek potreningowy? Moze byc tak czy pozmieniac? Zmieniony przez - sidzej w dniu [...]

[...] że nie mogę edytować :/ Ogólnie w dzien treningowy moja dieta docelowo wygląda tak: Śniadanie - owsianka + owoc lub jajecznica z 2 jajek + owoc oraz trochę kefiru Posiłek potreningowy/2 śniadanie - 200 gram piersi z kurczaka + 100 gram brokułów + kubek kefiru Obiad - 200 gram szpinaku + 100 gram makaronu ciemnego + 50 gram "sera feta" + pół [...]

Damy radę :) ...a taki ból potreningowy to ja lubię!! ;)

[...] obecnej treningi na siłowni pasują mi 3 - 4 razy w tyg, na 6-8 rano. Jak powinno być optymalnie rozlokowane moje okno żywieniowe? Mam np jeść od ok 9 ( pierwszy posiłek potreningowy) do 17, a od 17 do 9 post? Czy tak będzie odpowiednio? Czy post, którego znaczna część wypada w czasie snu, jest tak samo wartościowy jak post w ciągu dnia? 2. [...]

Potreningowy i jednocześnie ostatni dzisiaj :)

[...] roboty. Trochę cebuli, czosnku, marchew, seler, oliwa z oliwek 16:30 posiłek przedtreningowy: ryż biały:200g pierś z kurczaka:150-200g oliwa z oliwek:10g 20:00 posiłek potreningowy: białko serwatkowe uns econo:30g banan ryż biały lub makaron 150g pierś z kurczaka 150g 23:00 twaróg:150-200g oliwa z oliwek:15g Dieta, ktora chce wypróbować [...]