[...] z kanapką( i garść orzechów 3. "Obiad" typu woreczek ryżu/kaszy/makaron, porcja mięsa i jakieś warzywa - załóżmy, że jest to posiłek przedtreningowy 4. j/w - jako posiłek potreningowy 5. Ostatni posiłek to mniejsza zawartość węglowodanów; np. twaróg półtłusty, kawałek pieczywa. Pamiętaj żeby 1-1,5h przed treningiem obowiązkowo zjeść solidny [...]
[...] doedukować na dzisiejszy egzamin... @-) Martucca jak będziesz miała chwilę to proszę o pomoc 1)czy ostatni posiłek musi być bez węglowodanów? W dni treningowe posiłek potreningowy zazwyczaj jest ostatnim, ale w nietreningowe nie jestem pewna jak to rozwiązać, póki co - tofu. 2)jeżeli miałabym trochę podciąć rozkład na końcówkę (24.06 [...]
[...] skórzany i ręcznie dorobić dziurki a co do diety, co za koorwę dzisiaj wkasztaniłe! pięc kafli, siedem setek węgli, w kurczaka białka i tłuszczu. Jeeesuu.. Przyznam się, że potreningowy to ja wpychałem w siebie przez 3 godziny, bo nie miałem apetytu, a jak go już zjadłem to odrazu poszedłem szamać kolejny posiłek bo aurat była ok 23cia }:-( [...]
[...] 50min aerobow.Po aerobach zjadlem 250g piersi z kurczaka i zabralem sie za robienie posilkow na jutro.Rao na 7 do silowni w ktorej pracuje,tam w godzinach pracy trening plecow i aero.Szybki prysznic posilek potreningowy.Do domku na 3 godzinki i na noc do stalej pracy.Na szczescie zarcie na jutro zrobione wlasnie dopoero co wyszedlem z kuchni.Ufff
[...] zbudowaną bazę tlenową, to te bezsensownie kręcone kilometry zastąpiłbym krótkimi intensywnymi interwałami, postawi Ci to metabolizm na nogi dodatkowo. ;-) Który posiłek to potreningowy? O tej porze staraj się lokować większość węgli w ciągu dnia. I kwestia utrzymania diety - jak planujesz radzić sobie ze 100g łososia czy makreli, jak filet ma [...]
[...] -rozciagaj sie PO kazdym treningu(mowie o rozciaganiu miesni po pracy w celu lepszej regeneracji), nigdy przed. -zadbaj o dobre zywienie, przede wszystkim posilek potreningowy -odpowiednia ilosc snu Czy cos wiecej na regeneracje bedzie Ci potrzebne? Przy takim obciazeniu treningowym nic, jezeli jednak forma bedzie spadala, zdrowie [...]
[...] wykrzywiając ciało :-> cwiczenia jednonóż z dodatkowa seria na słabaszy mięsien to jedyne wyjście. Nie przyj w góre trzymaj przesunieta progresje w 5x5, tzn obniz swój max o 10% dla bepieczeństwa Po treningu siłowym zjedz sobie zawsze serca kurze, to moze pomóc w schudnięciu podbrzusza no i ww trzymaj wieksza pule na posiłek potreningowy
[...] tłuszczowa :-| Co myślicie o koktajlu mleko 0,5% pół kostki chudego sera, 2 jajka i jakiś owoc no banan po treningu? Szczerze? Pomijając fakt, iż jest to fatalny posiłek potreningowy... To nie wiem, co zmusiłoby mnie do przełknięcia takiego białego klajstra, zwlaszcza po wyczerpujacym trenigu #-P Chyba tylko nieziemski głód na cyklu z serii [...]
Wczorajszy posiłek potreningowy : http://imageshack.us/a/img542/6310/doradakrlewskajabi.jpg -200 gram grillowanej dorady królewskiej obsypanej przyprawą do ryb i polana sokiem z cytryny. -ziemniaki pieczone w mundurkach w piekarniku -50 gram ryżu basmati -surówka z kapusty białej, marchewki, jabłka, ogórka konserwowego + sok z cytryny, oliwa z [...]
jadłospis w jakiś sposób urozmaicasz>? Który posiłek to potreningowy? BTW zrobienie kilku ćwiczeń ze sztangą nie oznacza, że robisz crossfit ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-06-03 00:28:04
[...] proporcje międzu tłuszczami a węglami. Chce spróbowa wyższych tłuszczów. I teraz tak. Nie chcę od razu wejść z HC na LC. I tak sobie myślę żeby śniadanie i posiłek potreningowy zostawić z węglami a pozostałe tylko białko z tłuszczem. czyli: 1. białko, węgle 2. białko, tłuszcz 3. białko, tłuszcz 4. białko, wegle 5. białko, tłuszcz i tak [...]