Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przedtreningowy - ryż bialy 100g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 10g - SFD WPC Protein Plus 30g - warzywa 4.Od razu po treningu - SFD WPC Protein Plus 30g 5.Posiłek potreningowy - ryż biały 100g - pierś z kurczaka 100g - owoce 6. - Oliwa z oliwek 10g - twarog 150g Zmieniony przez - Grudniowiec w dniu 2013-03-02 16:37:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] WPC Protein Plus 30g - chleb z szynka 3.Posiłek przedtreningowy - ryż bialy 100g - pierś z kurczaka 150g - warzywa 4.Od razu po treningu - SFD WPC Protein Plus 30g 5.Posiłek potreningowy - ryż biały 100g - pierś z kurczaka 100g - owoce 6. - Oliwa z oliwek 10g - twarog 150g Zmieniony przez - Grudniowiec w dniu 2013-03-02 16:49:33
a np rozpuszczam ok 20g bcaa od hi teca nalitra wody i popijam podczas treningu. mozna dać przed lub w trakcie, jak dasz po treningu to zanim one się przyswoją to już moze posiłek potreningowy bedziesz jadł.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w takim razie co zrobić z kolacją jeśli białko/tłuszcze/wegle nie potrzebne? posiłek przed i potreningowy będzie jak zacznę ćwiczyć i będzie po obiedzie. wiadomo że nie jem wszystkiego idealnie po 100g, ale nie wiem co ile dokładnie waży, a wagi na gramy jak narazie nie mam żeby zważyć. Zmieniony przez - hardcore_94 w dniu 2013-03-02 22:16:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ine, i jak? :D Co do godzin, nie mam pojęcia bo potreningowy posiłek musiałbym zjeść najszybciej o 20;15 więc kolacja o 21? nie ma sensu, bo o 22-23 w łóżku jestem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Problem w tym, że posiłek potreningowy w poniedziałek i środe moge zjeść o 20;20. (Bo w te dni mam karate i o 20:20 jestem w domu dopiero po treningu). Zmieniony przez - Ligo06 w dniu 2013-03-03 00:22:19
[...] jeszcze masy.. Miska w zalezności którą mama zmiane w pracy 1-2-3 ;/ Ale ogólny zarys to taki: dla 2 zm 1. 100 gr ryzu/kaszy + 130 gr cycka+oliwa trening 2. szejk potreningowy 60-90 gr carbo + 35 gr wpc + 10 gr bcaa 3. 100 gr ryzu/kaszy + 130 gr cycka 4. płatki owsiane 100 gr + 35 gr wpc + owoc 5.50gr płatków owsianych+ 3jaja+15gr wpc [...]
[...] jakieś nie podnosząc ilości serii niektórych ćwiczeń lecz właśnie w ten sposób to uzupełniając na dwugłowe ud, barki przód bym zmienił na żurawia i wyciskanie zza karku lub z przodu. posiłek potreningowy może być oczywiście posiłkiem ostatnim- tylko niech to będzie nieokrojony posiłek. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-03-03 12:54:18
[...] 4.Uginanie ramion stojac w bramie 2 x 15/12 5.Wyprosty ramienia z linka wyciagu nachwytem ( podwójne spiecie 2 x 10) 6.Seria laczona:3 x 15/12/10 -Wspiecia na palcach stojac -Wspiecia na palcach siedzac Po treningu odebralem swiezutkie steki prosto z ubojni, wiec posilek potreningowy palce lizac. http://imageshack.us/a/img191/3966/photo1esk.jpg
Ale generalnie sobie dzielisz posiłki na śniadanko, drugie śniadanko, przedtreningowy, potreningowy, podwieczorek, kolacyjka? jak widac Antoś nie je drugiego sniadanka i podwieczorusia:-(%-)
Ale generalnie sobie dzielisz posiłki na śniadanko, drugie śniadanko, przedtreningowy, potreningowy, podwieczorek, kolacyjka? jak widac Antoś nie je drugiego sniadanka i podwieczorusia:-(%-) Nie każdy może być taki fajny jak ja. : (
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mówisz, że taki posiłek "obiadowy" lepszy by był jako potreningowy o 9 rano? Niestety na siłownie mam możliwość chodzenia tylko o godzinie 07.00 :) (studenci nie mają tak łatwo, trzeba się też uczyć - chodź wyczytałem, że lepiej nawet ćwiczyć z rana jeśli ma się taką możliwość) Powiedzcie mi co do posiłku nr 2 i 3... czy po prostu zrobić je na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okey w takim razie usunę posiłek potreningowy i zrobię o 10.00 jakiś posiłek pełnowartościowy (jak mówiłeś: mięso, ryż i warzywa). Tylko teraz jest problem bo Gainera z 19.00 przeniosę na 09.00. I będzie przerwa między posiłkami dość spora bo przed ostatni o 16.00 ostatni o 22.00. Nie jest to zbyt duża odległość? Czy może ostatni przestawić na [...]
[...] jak łosoś,czy pstrąg już nie są-ich też nie możesz jeść z powodu choroby? Jeśli nie masz tego mutanta to obydwa posiłki okołotreningowe zastąp konwencjonalną żywnością.Jeśli już go kupiłeś to i jeśli możesz zmienić tylko potreningowy to zużyj mutanta na przedtreningowy ;-) Orzechy możesz dorzucić czy to do śniadania,czy do posiłków w pracy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czemu tylko po? anubis Ci napisał czy nadaje się :-) Możesz zdjęcie wrzucić, co do białka, no zależy z diety cczy Ci tego brak czy nie, czy to będzie potreningowy. Możesz razem ryż + białko.