[...] odkrycie z zeszłego tygodnia - jajecznica ze szpinakiem, zajadam prawie dzień w dzień ! drugie foto - typowy posiłek potreningowy - ryż z cynamonem, białko, owoce, cynamon i imbir na trawienie /SFD/Images/2015/12/31/6556ebbab289460eba0ad5767877a081.jpg [...]
kierwa a ja nigdy nożnej nie trawiłem:)) Wróciłem z siłki, poszedł hydrolizat a niedługo później "gniazdko" "wianuszek" czy jak to ciastko nazwać, zaraz potreningowy a pozniej paczek:))
07.02.2013 DT Przegięłam z białkiem, nie dobiłam węgli przez co kalorie również leżą i za późno przeczytałam żeby obniżyć tłuszcze 1+2+3. Razowiec słonecznikowy+masło+cynamon+łosoś i makrela wędzona+sałata (586kcal-48g-31g-27g) 4. Jajo+białko (113kcal-12g-7g-0g) Przedtreningowy Kasza gryczana+ziemniaki+kurza noga+brokuły (474kcal-42g-9g-53g [...]
Dobry jako co? Jako przekąska? Jako każdy posiłek w ciągu dnia? Składowo może być, chociaż jako posiłek potreningowy to stanowczo za mało białka. Jeden szejk dziennie nic nie zmieni, jeśli reszta diety kuleje. Ps. Ananas jeśli już to świeży, a nie z puszki.
Piątek 08.02 Po tygodniowej przerwie w końcu trening! Po tym czasie, organizm dostał niezły wpier***, trening nóg. Tak mi napompowało nogi, że przy nakładaniu butów spodnie jeansowe pękły… Myślałem, że lekko- niestety dziura nie do ukrycia %-) Problem rozwiązany na przyszłość (mega wygodne): [...]
najlepiej będzie,jeśli wrzucisz obecną fotkę formy Colosa nie musisz dawać po treningu-jeśli masz możliwość to możesz od razu zjeść posiłek potreningowy; jeśli nie to wartościowszą opcją,którą bym Ci polecał,byłyby owoce+jogurt nat/kefir-obydwa zwiększą Ci ilość potasu i wapnia w diecie,których masz dosyć niewiele ;-) Źródeł ww jest jeszcze [...]
[...] SFD/Images/2015/7/29/9acf312141cb4dc0b7483b6cf2366f7b.jpg Ziemniaki są w mundurkach, upieczone na blaszce bez dodatku oliwy - mięso robię na grillu elektrycznym. Warzywa dałem orientacyjnie w kwestii ilości - nie liczę tego. Drugi posiłek jest potreningowy - jutro mam zajęcia z boksu. Zmieniony przez - carrasco w dniu 2013-02-10 20:06:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 13 - posiłek przedtreningowy 14-16 koszykowka 16:15 - banan lub inne owoce (nie wiem czy można liczyć jako posilek) 16:30-17 siłownia 17-18 trening aerobowy 19 - posiłek potreningowy 21 - kolacja w takim razie ponawiam, czy jest to dobry pla dnia czy nie? dodam że jestem na zbilansowanej diecie redukcyjnej (już, bo ostatnio zapoznałem się z [...]
[...] to było by to za gęste. 2 posiłek - a dlaczego nie może być? Jest to białko zwierzęce więc chyba dobrze. 3 posiłek - niestety nie pije białka ani gainera, ale wkładam w bułki dość dużo szynki, więc białka jest. 4 posiłek - ok 5 posiłek - to jest potreningowy, to tego carbo. 7 posiłek - ok. Zmieniony przez - ViVid80 w dniu 2013-02-11 19:12:42
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie masz jeść orzechów na posiłek potreningowy, przyjrzyj sie dokładnie, poza tym, dopasowałeś ilośc składników w tych posiłkach?, bo jesli dalej tego nie zrobiłes to dieta jest redukcyjna a nie na mase :) Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-02-11 20:02:34
No wiec wyszlo ze masz zapotrzebowanie ok. 3600 kcal. Masa więc dorzucamy narazie +400 kcal. Czyli musisz zjadać okolo 4000 kcal dzienie. Zrób sobie więcej posiłkow bo nie wiem czy zjesz tyle w 5. Proponuje 7 posilkow dziennie. Wrzuć to w ten dziennik żywieniowy (klikasz swój nick w lewym górnym rogu, dzienniki, żywieniowy). Bedziesz widzial wtedy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - jeżeli masz możliwość pomyśl np. o jakiejś rybie - fajne źródło białka i tłuszczy, w tym tak istotnych OMEGA-3 4.Posiłek przedtreningowy - moim zdaniem jest ok 5. Posiłek potreningowy - banan jakoś mnie razi (sam osobiście nie jestem zwolennikiem owoców po treningu, wolałbym coś innego bogatego w węgle, np. kilkadziesiąt gram kaszy lub ryżu) [...]
[...] fala wirusow juz minela,niestety od wczoraj czuje sie zle:katar,bol gardla,goraczka. Jest o tyle dobrze,ze jeszcze potrafie zrobic trening. Leci apiryna i wszystko inne aby jak najszybciej wrocic do normy. wrocilem z treningu Bicepsu i tricepsu. posilek potreningowy 100g ryzu+200g piersi+warzywka. ciepla herbatka i lece sie wygrzac do lozka.
[...] ActivLab - Vitality Complex. Czy nie musze sie obawiać o katabolizm jeżeli bedę robił trening na czczo z BCAA oraz zaraz później cadrio? (dlatego włożyłem WPC + banan między). Jaki polecacie posiłek potreningowy zamiast owsianki? Ziemniaki + mięso? Co na kolacje zamiast masła orzechowego? Zmieniony przez - dawit123 w dniu 2013-02-16 05:44:31
jako potreningowy posiłek zarzuć np. pierś z kury i ryż/makaron z warzywami. Po samym treningu możesz też owoc - banan czy jabłko. Raczej tłuste ryby czy kiełbasy nie polecałbym po treningu. Poza tym dużo właśnie tego typu tematów było więc poszukaj jak chcesz zgłębić wiedzę ;-) Pora spożywania węgli ma się nijak do tego czy się od nich [...]