[...] cukru, smak OK. 3. bialka masz 3,3g/kgmc- bez sensu tak duzo, utnij do 2,5. wszystko wazysz przed obrobka. 4. wywal w DNT gainer, a reszte zostaw bez zmian. mozesz ewentualnie delikatnie ww przyciąć. 4. na twoim etapie w ogole bym nie dzielila dni na DNT i DT. ustaw jeden bilans i tego sie trzymaj, pomijajac jedynie gainer potreningowy w DNT
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] objetosci, nie napisze co do poprawy bo caly trzeba zmienic jesli chodzi o diete: 1. dodaj białko 2 to samo 3. ziemne zmien na wloskie lub migdaly 4. ok 5. ok, ale nie jako potreningowy 6. w ostatnim wywal chleb odp na pyt 1. nie bo twaróg to białko wolnowchłaniane 2. jak w bilansie brakuje wegli to tak jesli nie to zostaw jak jest 3. tak
[...] Nie napisalem ze biore BCAA oraz WPC po treningu DT: 10g BCAA na czczo 10g BCAA przed treningiem 10g BCAA po treningu + 35g WPC80 + 40g miodu Około godzine po koktailu potreningowym jem posilek potreningowy ryz + chude mieso bez warzyw DNT: 10g BCAA na czczo Co do spozycia weglowodanow to oprocz silowni nie pracuje zawodowo wiec nie mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z tluszczy dorzucic, moze jesc twarog poltlusty? spadnie troche bialka (bo za duzo chyba) a wzrosnie tluszcz. trening zaczynam 16:30 koncze mniej wiecej 17:20. Jak posilek potreningowy? jesli zle to powiedzcie co jesc? ps. na jutro poprawie plan treningowy. a wczesniejsze trenongi do stycznia tego roku wygladaly tak: pon-klata, wt-bic, sr-tric, [...]
jezeli masz mozliwosc w miare szybko po treningu zjesc posiłek mozesz proszki odpuscic, mimo tak poznej pory mozesz/ powinienes uwzglednic rowniez wegle w posiłku skoro to posiłek potreningowy Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-03-29 23:13:52
[...] z sosem z przecieru pomidorowego 22:00 - porcja odzywki po treningu 23:00 - makaron + karczek na ostro z sosem z przecieru pomidorowego 24:00 - migdały (dopiero co zjadlem potreningowy a zaraz musze isc spac wiec ile zmieszcze tyle zmieszcze) Trening przysiady - 50/60/70/80 wioslowanie - 40/50/60/70 pompki na poreczach szerokim chwytem 8x4 [...]
[...] 100g ryżu brązowego + 150g piersi z kurczaka lub 150g-200g ryby/ 150g wołowiny (czasem jakiś sos do tego dorzucę, ale już tego nie wliczam) + warzywa III posiłek - potreningowy 50g ryżu brązowego + 150g piersi z kurczaka/150-200g ryby lub 150g wołowiny + warzywa IV posiłek: 50g ryżu brązowego/ 50g makaronu żytniego razowego/80g [...]
[...] sily na H, no i wieksze pieczenie w G z czego sie ciesze. W podciaganiu juz jest problem, ale zdolalem wykonac to co zalozylem. Na 19.00 jade na rowerku grac w pilke nozna. Troche sobie pobiegam, zadbam o kondycje :) Posilek po treningu zjedzony, troche mniej niz zwykle, ale po przyjezdzie zjem juz normalny potreningowy. Kolejny trening w piatek.
Tak przy okazji kolacji: zapomniałem dodać jedną rzecz. Jadłem po treningu jajka sadzone. W poprzednim dzienniku odradzaliście mi taki posiłek potreningowy, ponieważ wtedy organizm potrzebuje szybkiej dostawy składników odżywczych do odbudowy mięśni i zapasu glikogenu wraz z lepszym wzrostem poziomu insulinopodobnego hormonu wzrostu. Spoko. [...]
[...] zależy, najbardziej liczę na przysiad. poczes Dzięki, mam nadzieję, że siła pódzie na nim, tak jak się spodziewam. Na każdego działa co innego, ja czytałem, że tłuszcze w potreningowy jednak dają dobry efekt, więc nie wywale ich. CZWARTEK Przysiad 43/50,5/55,5/63x5/70,5x3/55,5x8 poszło bez większego wysiłku. Wl [...]
ale to tylko tam mam na pierś ochote jak zrobie duszona%-) wegle tez cięzko wchodza, albo gotowana piers Ale potreningowy posiłek czyli ostatni jadłem po 22 i tez pewno ze 20min przed telewizorem go jadłem;D ogladac program " śmiersc na 1000 sposobów" niektóre mnie rozp*****ylały5-) p.s chyba mam jakiegoś moda bo shitman odpowiedział a ja se [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 530 kalori z bialek , 131g z tłuszczu , wydaje mi sie ze tu tych kalori bedzie za mało Posiłek 1 7:00 2 jajka na miękko Posiłek 2 10:00 Jakis owoc posiłek 3 - 14:00 (przed treningowy) Mięso drobiowe z salatka posiłek 4 - 17:00 (potreningowy) jakaś ryba typu makrela posiłek 5 - 20:00 twaróg Zmieniony przez - Diverson w dniu 2012-04-08 19:03:04
kolacją w której powinno się przyjmować samo białko praktycznie z zerowym poziomem węglowodanów. A to niby dlaczego? Zjedz normalny posilek potreningowy.