[...] są najlepszym źródłem białka. Lepiej i taniej wyjdzie Ci zjedzenie świeżego mięsa. Dodaj jeszcze tran jako źródło omega-3 oraz więcej warzyw, jadaj je do wszystkich posiłków z wyłączeniem okołotreningowych. Banan jeśli jest to potreningowy to OK. No i nie jest to LC, ale poza nazwą dieta jest bardzo fajnie rozpisana i produkty dobierasz dobrze.
więc ok 19-19:30 zjedz mięso/rybe z ryzem brązowym/kaszą lub makaronem durum uczono Cie nie jesc węgli przed snem, ale pewnie nie było słowa ze to posilek potreningowy pozdr
[...] ugotowaniem ryzu) B 6,7 T 0,7 WW 79 kcal 347 - 10ml oliwy z oliwek B 0 T 10 WW 0 kcal 88 - jakies tam buraczki/pomidory/sorówka itd.. 17.00-18.00 trening 18.15 - posiłek potreningowy -gainer Mutant mass 130g B 26 T 9 WW 85 kcal 525 kolacja 20.00 ; -2 kromki chleba zytniego pelnoziarnistego z tunczykiem /szynką albo zamiast tego czasami [...]
Zakupiłem cytrynke - podziele sie opinią (skala 1-5) Rozpiszczalność: 5 Smak: 5+ !!! - fajny kwaskowy, a nie słodki i zamulający!! Połączenie z glutaminą xplode - dało fajny mix potreningowy. Duży plus, za zmianę na plus!
Dobra, pora na wypiski bo coś zaniedbuje test Wczoraj off od treningów Dieta wczoraj wyglądała następująco: 1.Owsiane 100g z isoplexem 40g 2.Omlet z 3 jaj z warzywami + 100g gainera(na zdjęciu niżej) 3.Wołowina+ makaron+ warzywa 4.Wołowina+ makaron+ warzywa 5.Omlet z 3 jaj z warzywami + 100g gainera 6.I jako 6 posiłek, przed snem miał byc serek [...]
[...] to zdecydowanie za malo warzyw sniadanie: ok szkoła: ryz brązowy zamaist białego, jog naturalny nie owocowy, orzechy wloskie zamiast oliwy przedtren: ryz jw, więcej warzyw potreningowy: ryz bialy/ziemniaki, mięso/ryba kolacja: dodaj warzywa, mozesz dodac węgle w zaleznosci ile ich w diecie przewidujesz - kasze gryczaną/makaron durum/ryz [...]
[...] przeganiać ludzi. Działałam w pełnym amoku Dawno nie robiłam HIIT, musiałam dojść do siebie po tych marnych 5x przez kilka minut, później szybko do szatni i po wybiegnięciu z siłowni zrobiło mi się słabo W dniach wysokich chyba przełożę ostatni posiłek na wcześniejszą godzinę, bo nie bardzo mam ochotę na jedzenie. Ledwo potreningowy wcisnęłam.
[...] parę kromek chleba jajka pomidor ogórek plasterek polędwicy W dni treningowe (wt/czw/sob) po treningu gainer 100g W dni nietreningowe w szkole 100g gainera III posiłek (potreningowy) 17-18 średnia pierś z kurczaka 150-200g (pod róznymi postaciami, byle nie taka gotowana) ryż biały 100g surówka z różnych warzyw IV posiłek 20:00-20:30 jakieś [...]
kurcze miałem zmiane planu lekcji i sie okazało ze bede pozniej wracał wiec posiłek po treningu bedzie ostatnim posiłkiem.. wiec jak mam to teraz zrobic? wywalic kolacje i posiłek potreningowy zostawic tak jak jest?
warzywa do każdego posiłku prócz 1 i ostatniego. śniadanie 1. kolacja 5. (spożytana 3h przed snem - nie lubie sie obciazac przed snem) - a zarazem potreningowy.
[...] 15g Jogurt pitny ok.300-400g lub maślanka 3 posiłek (przedtr.) Ryż – 100g Pierś z kurczaka – 70g Oliwa z oliwek 15g 15min. przed tr. 300g bananow lub 300 G jabłek 4 posiłek(potreningowy) 4 jaja 5 posiłek Makaron – 80g Ser bialy - 50g Oliwa z oliwek – 15g bedzie mistrzu od diet czy nie za bardzo?:d
[...] 15 x na noge 20 x obunóż Po tym prawie upadłem z bólu łydek Przed końcem treningu 10 min. przed - 50 g carbo i 5 kaps. mono 20 min. później 35g białka w prochu No i w domku potreningowy taki jak przedtreningowy: Jeszcze raz przepraszam za tak marną wypiske, ale naprawde się zdenerwowałem bo naprawde pisałem chyba dłużej niż pół godziny, ponieważ [...]