potreningowy

[...] ________________________________________________________________________________ Micha: 1. 4 jajka, owies, kiwi, banan 2. Gryka, kurak, o3 - przedtreningowy - gliceryna, 6 caps BCAA, bulit energy drink - trening - 6 caps BCAA 3. Ryz bialy, kurak, banan - potreningowy 4. Tuna, salata lodowa, o3, oliwa 5. 4 jajka, salata 6. Twarog, oliwa

[...] do posiłku przed snem), i tutaj takie pytanie czy po mogę warzywa tez zjeść? I mam pytanie również ogólnie do warzyw - ile mogę codziennie jeść żeby nie przesądzić? 0,5kg jest ok? I jakie warzywa polecasz zima, pomidory i takie to chyba sztuczne i pozbawione wartości nie? Ile czasu po treningu/aerobach można jeść potreningowy - odrazu jest ok?

[...] tunczyk (to daje mi niecale 36g bialka i warzyw troche + oliwa) oczywiscie kretka 30min przed treningiem. A ile minut przed treningiem jesc ten posilek? Godzina? Posilek 5. potreningowy (19.30) Jesc odrazu po treningu (tak po 10min) czy lepiej po 30 minutach 40? Ryz bialy + piers z kuraka + wazywa, oliwa i XXL MASS Posilek 6. przed spaniem [...]

[...] Filet z persi kuraczaka 200g(bez skórki) smażony na oliwie z oliwek+ ryż pół torebki. + warzywa-w dni nietreningowe 16-17.30 trening. Odrazu po treningu 1 banan 18-18.30 potreningowy Makaron 50g;lub ryż 50g;lub kasza gryczana 50g filet z kurczaka. 100g 21 kolacja serek wiejski 200g chleb pełnoziarnisty 2 kromki 22,00-23,00 Sen Czyli już [...]

- jajko na miękko - miska płatków owsianych z mlekiem - kanapki z szynką i pomidorem (aż się najem) - owoc - oliwa z oliwek daj wiecej jajek kosztem kanapek owoc nie jeden a wiecej posiłek 2: (szkola) - chleb razowy z piersią z kurczaka - jajko - warzywa (pomidor, salata, ogorek) - owoc posiłek 3 (szkola) - to samo co wyżej chleb mozesz jesc ale [...]

z własnego doświadczenia wiem że najlepiej jest jeść o stałych godzinach. odstępy między posiłkami 2,5-3 godziny. posiłek przedtreningowy ok 2 godziny przed treningiem, potreningowy nie puzniej niż 30 min po treningu. ostatni posiłek ok 2 godziny przed snem. codziennie o identycznych godzinach. do tego jakieś białeczko i będzie. powodzenia

[...] Filet z persi kuraczaka 200g(bez skórki) smażony na oliwie z oliwek+ ryż pół torebki. + warzywa-w dni nietreningowe 16-17.30 trening. Odrazu po treningu 1 banan 18-18.30 potreningowy Makaron 50g;lub ryż 50g;lub kasza gryczana 50g filet z kurczaka. 100g 21 kolacja serek wiejski 200g chleb pełnoziarnisty 2 kromki 22,00-23,00 Sen Więc [...]

[...] posiłek karkowka warzywa III Posiłek przedtreningowy piers olej lniany warzywa przed treningiem 10gr BCAA XTRA 1 kaps thyroterm po treningu izolat Activlab IV posiłek potreningowy kilka ziemniaków piers warzywa oliwa V posiłek jajka białko Trening na czczo 45 minut wchodzenia na łóżko po południu 1.podciąganie 2.pompki 3.wzonosy [...]

[...] TU ICH WIĘCEJ ALE NIE WIĘCEJ JAK DO ŚNIADANIA LECZ TAK Z 30% MNIEJ... OWOC WYWAL Siłownia + bieżnia 17:15 do 18:30 może dłużej Zaraz po treningu 18:30 Banan OK Obiad,potreningowy 19:00 -filet drobiowy /indyk, kurczak, wołowe, grillowany, pieczony,gotowany.../ryba + makaron razowy/ryż dziki/ kasza /30 gram/ + warzywa /szpinak, pomidory, [...]

[...] z cebulką, dodajemy ugotowany brązowy ryż i zawijamy w kapustę jak normalne gołąbki, do piekarnika i gotowe. I teraz pytanie główne :):):) czy to dobry posiłek przed i potreningowy????? Białka są z kuraka, węgle o niskim IG z ryżu brązowego + trochę kapusty. Bardzo by mi to pomogło, robię raz z 10 i mam na 3 dni:):):):) Czekam na odpowiedź, [...]

[...] Micha: 1. Owies, 4 jajka, banan 2. Gryka ,kurak - przedtrenigowy - trening 3. Ryz bialy, kurak - potreningowy 4. ? 5. ? Wracam do domu dzisiaj wiec nie wiem co zjesc jakos 4 posilek. Mam wybór: - kebab na dworcu centralnym - koszt ok. 10zl - porcja gainera - wzissc [...]

Witam Zamieniłem sobie miejscami posiłki (potreningowy ), oraz drugie śniadanie ( płatki owsiane z mlekiem). Chciałbym się upewnić czy nie ma przeciwwskazań związanych z jedzeniem płatków z mlekiem nie na śniadanie a na posiłek o 17.30 Mam świadomość że pytanie jest dość głupie, lecz wolę się upewnić

[...] warzywa trening siłowy 5) odżywka (40g), jabłka, kiwi /foto/ 6) ser twarogowy półtłusty, oliwa, masło orzechowe B/T/WW --> 148/ 97 / 103 = 1886 kcal + 2 kawy czarne słodzone, 1 cappucino, 1 piwo Posiłek potreningowy, ta czekoladka to na dzień dzisiejszy najlepsze białeczko jakie piłam Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-02-04 20:54:26

[...] włoskich ogórek zielony, surowy POSIŁEK IV (17:00) - posiłek przedtreningowy kasza gryczana pierś z kurczaka TRENING (18:00-18:30 do 19:00-19:30) POSIŁEK V (20:00) - posiłek potreningowy łyżka miodu jabłko lub pomidor (chyba, że nie szkodzi zjeść oba produkty) nie mam tutaj pomysłu na białko, ciągle wcinać te piersi? :D POSIŁEK VI (22:00) twaróg [...]

[...] włoskich ogórek zielony, surowy POSIŁEK IV (17:00) - posiłek przedtreningowy kasza gryczana pierś z kurczaka TRENING (18:00-18:30 do 19:00-19:30) POSIŁEK V (20:00) - posiłek potreningowy mleko + łyżka miodu + WPC jabłko lub pomidor (chyba, że nie szkodzi zjeść oba produkty) POSIŁEK VI (22:00) twaróg półtłusty oliwa z oliwek witamina C oraz magnez [...]

[...] włoskich LUB oliwa ogórek zielony, surowy witamina C tran 5ml POSIŁEK IV (17:00) - posiłek przedtreningowy kasza gryczana 20g rodzynek pierś z kurczaka TRENING (18:00-18:30 do 19:00-19:30) POSIŁEK V (20:00) - posiłek potreningowy mleko + łyżka miodu + WPC jabłko lub pomidor POSIŁEK VI (22:00) twaróg półtłusty oliwa z oliwek magnez+B6, cynk

[...] 3 - 50g gainera + bcaa (podczas treningu) - skonczyly sie rodzynki 4 - białko (po treningu) 5.1 - pierś + jabłko 5.2 - chleb 6 - karkówka 7 - białko + oliwa ad 5.2 - zjadłem potreningowy, najedzony byłem mega. Wyszedłem z chaty i po pół godziny jak dojechalem do Agnieszki to wjechał mi taki głód, że aż słabo mi się zrobiło Więc szybciutko mi [...]

[...] skóry * 10g oleju słonecznikowego 16.15 - Obiad II * 80g ryżu brązowego * 100g twarogu chudego * 10g oleju słonecznikowego 17.00 - Trening 18.00 - Posiłek potreningowy * 60g odżywki typu Carbo * 30g białka serwatki 19.15 - Kolacja * 100g wołowiny (polędwica) * 10g oliwy z oliwek 21.45 - Kolacja II * 5 białka [...]

Byłam w tej siłownia Forma dzisiaj. To był chyba pięty raz jak tam zajrzałam. Nie podoba mi się tam, bo te rowerki to jakaś parodia, wyłączał się ciągle, siedziało się jak na płocie i w ogóle beznadziejne one były. Jeśli chodzi o maszyny cardio, to tam nie ma na czym ćwiczyć. Pojadę w poniedziałek na inną siłkę. Za to przysiad... myślałam, że się [...]

7- mleko z płatkami owsianymi orzechy jajecznica z warzywami 11-bułka z szynką i serem /jabłko czytaj co podałem 14-16- posiłek przedtreningowy-węglowodany złożone -ryż, kasze, a białko gdzie? 18-19- posiłek potreningowy, jakieś mięso, kasze/ryż, to samo gdzie budulec? 21-22- posiłek wieczorem - jaja oliwa warzywa chleb żytni