potreningowy

[...] kcal:3,6 L-carnityna 2 caps B : 74,5g T : 5,72g W : 81,5g kcal : 675 ---------------------------------------------------------------------------------- 4 posiłek 17:00 (potreningowy) jabłko - B:0,4 T:0,4 W:12,1 kcal:46 Jogurt truskawkowy 1,5% - B:1,85 T:0,75 W:4,1 kcal:30 Oliwa z Oliwek 10ml - B:0,0 T:9,96 W:0,0 kcal:88,2 Bułka zwykła - [...]

Posilek potreningowy najlepiej spozyc jak najszybciej,a nie 2 h pozniej,chyba ze od razu po treningu uzylo sie odzywke

[...] W-49,5 T-15,5 kcal-452 Praca 10-17.00 12.00 B-25,5 W-59 T-16 kcal-520 15.00 B-16 W-45 T-10 kcal-360 18.00 (przedtreningowy) B-33 W-66 T-4 kcal-442 20-21.30 TRENING 22.00(potreningowy) B-35 W-76,5 T-4 kcal-474 ŁĄCZNIE: B-137,5 W-296 T-49,5 kcal-2248 Mam nadzieje ze teraz ktos pomoze mi w wyborze odpowiednich dla mnie supli i odzywek... [...]

Naniosłem poprawki tak jak mi radziliście i wyszło coś takiego... I Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Polędwica sopocka 150g Pomidor 200g Oliwa z oliwek 15g BTW 37/24/79 625 kcal II Śniadanie Mięso z piersi kurczaka 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g ser Turek 50g BTW 32/13/50 396 kcal III Posiłek Przedtreningowy Ryż brązowy 75g [...]

[...] : 50g ryż paraboliczny 100g białko jaja kurzego 150g pierś z kurczaka 50g banan RAZEM: 417 KCal starczy sam ryz z piersia mozesz dorzucic warzyw i oliwy Posiłek potreningowy : 50g ryż paraboliczny 100g białko jaja kurzego 150g pierś z kurczaka 50g banan RAZEM: 417 KCal tu daj sam ryz i piers Trzeci posiłek (szkoła-kanapka): 50g chleb [...]

[...] V posilek (przed treningowy) Kasza gryczana 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Pomidor 180g Oliwa z oliwek 10g ŁĄCZNIE: 440kcal VI posilek (potreningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Pomidor 180g Herbata, napar bez cukru 250g ŁĄCZNIE: 630kcal ŁĄCZNA ILOŚĆ 161g [...]

[...] PRZED TRENINGIEM) marchewka gotowana (NIE ZA DUZO TEJ MARCHEWKI) 14.30 - 15.30 - trening 15.30 - łyżka miodu + banan (NIE ZA BARDZO -LEPIEJ KUP VITARGO) 16.00 - Posiłek potreningowy: ryż biały - 100 gr (ZROB MIX BIALY , BRAZOWY)) pierś z kurczaka / ryba parowana - 100 gr (WIECEJ BIALKA) oliwa z oliwek - 20 gr (BEZ TLUSZCZU) 19.30 - [...]

ja na twoim miejscu jadłbym jak wstaniesz śniadanie (chyba że codziennie wstajesz o 9:00 potem 2 , 3 śniadanie obiad byłby przedtreningowym po treningu potreningowy tak jak ci napisałem i przed spaniem (twaróg+oliwa+warzywa) widać że na temat odżywiania nie masz zielonego pojęcia masz tu link masz wszystko objaśnione [...]

[...] oliwek - 10 gr (Tyle może być, czy wywalić w ogóle?) marchewka gotowana (NIE ZA DUZO TEJ MARCHEWKI) 14.30 - 15.30 - trening 15.30 - Może być np OLIMP Carbo? 16.00 - Posiłek potreningowy: ryż biały/brązowy - 100 gr pierś z kurczaka / ryba parowana - 100 gr Wafle ryżowe - 50 gr 19.00 - Kolacja: makaron - 100 gr tuńczyk w sosie własnym - 120gr [...]

kurva poł godziny tremu jadłem potreningowy i juz głodny jestem konczmy ten spam i ide cos opjerdolic

[...] może być, czy wywalić w ogóle?)(MOZE BYC) marchewka gotowana (NIE ZA DUZO TEJ MARCHEWKI) 14.30 - 15.30 - trening 15.30 - Może być np OLIMP Carbo?(MOZE BYC) 16.00 - Posiłek potreningowy: ryż biały/brązowy - 100 gr pierś z kurczaka / ryba parowana - 100 gr (WIECEJ BIALKA) Wafle ryżowe - 50 gr (ZBEDNE) 19.00 - Kolacja: makaron - 100 gr tuńczyk w [...]

[...] ŁĄCZNIE: 282kcal V posilek (przed treningowy) Kasza gryczana 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Pomidor 180g Oliwa z oliwek 10g ŁĄCZNIE: 440kcal VI posilek (potreningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Pomidor 180g Herbata, napar bez cukru 250g ŁĄCZNIE: 630kcal ŁĄCZNA ILOŚĆ 161g 81g 210g 2221kcal USTALONE DZIENNE [...]

[...] wracaj do podwieszonych i ulóz prawdziwa diete. Rano tych owsianych to 50gram masz? wow jakies 30g ww... w szkole gdzie jakies bialko?z sałaty czy z pomidora je czerpiesz? potreningowy poprostu mistrz jest... masz tam dac weglowoadny zlozone i bialko.zadnego tluszczu 2h po posilku: hahaha ****a kalorie z herbaty liczysz?!?!:D kolacja jezeli [...]

[...] od bilansu 2 sniadanie: zmien b.ser na cos innego/inne zrodlo bialka,no chyba ze tak jak w piatki masz 5h przerwy miedzy posilkami to ser moze zostac. posilek 3.mozesz dac mala porcje warzyw potreningowy: tu na pewno nie moze byc twarog.daj chuda rybe,drob,wolowine,bialka jaj. V ok. dieta dostarcza ci wystarczajaca ilosc kcl?jak z rozkladem b/t/w

czemu podales tylko 1 posilek potreningowy?:P

[...] po treningu nie muszą być to się nie zgodzę bo na stronie kulturystyka.pl znalazłem artykuł w którym jest napisane ,że posiłek u mnie nr 4 jest najważniejszy: Posiłek potreningowy jak najszybciej po treningu duże ilości węglowodanów prostych (o wysokim indeksie glikemicznym) niewielkie ilości białka najważniejszy posiłek; spożycie [...]

I Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Polędwica sopocka 150g Pomidor 200g Oliwa z oliwek 15g BTW 37/24/79 625 kcal/tu daj takie coś: płatki owsiane + mleko/jogurt/kefir + orzechy,rodzynki i jajka II Śniadanie Mięso z piersi kurczaka 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g ser Turek 50g BTW 32/13/50 396 kcal/ tu musi być mięso czyli: pierś z [...]

Co myslicie o tym cyklu : Przed Śniadaniem 6:30 4 kapsulki kreatyny Śniadanie 7:00 Po Śniadaniu 7:30 1 kaspułka Omega -3 forte 1 kapsułka Vitalmax czego????? II Śniadanie 10:00 50g Gainer Mass xxl III Śniadanie 12:30 Obiad 15:30 Po treningu natychmiast 50g Carbo 4 kapsułki kreatyny 20-30min po treningu 100g Gainer Mass xxl nie wydziwiaj pij [...]

j/w torrent to suplement potreningowy. Storm rano, skoch przed treningiem.

[...] go kaszami i makaronem razowym/durum, dodaj źródło tłuszczy- łyżkę oliwy i warzywa 18.00 piąty posiłek Jajecznica z 4 białek 2 żółtek Pomidorek marchewka Rozumiem że to potreningowy? jeśli tak to walnij ryż biały+ kura/ryba ewentualnie białka jaj ale bez żółtek 21.00 szósty posiłek Makaron z serem Mleko uuu tu skopałeś posiłek, ostatni [...]