potreningowy

[...] ryzem.mleko nie potrzebne juz.warzywa z tego co czytalem ryz z duzym ig jest wskazany w porach okolo treningowych a wazywa nie bardzo ze wzgledu na blonnik.. ^^^^^ 5 posilek(potreningowy zarazem kolacja;/) Ser twarogowy półtłusty 120 Oliwa z oliwek 20 Tuńczyk w wodzie 80 b:39 t:27 w:4 413kcal weglowodany!dalbym wiecej tego tunczyka.i oliwa z [...]

[...] co dzien bo to nie ma sensu. Albo w cyklach przy redukcji albo przy naprawde duzym braku checi do treningu(wyjatkowo). Sniadanie to glowny posilek w ciagu dnia, nastepny to posilek potreningowy(chodzi status ze sie tak wyraze). Tak Menda o to wlasnie chodzi. Nie ma ze boli, bol jest dla po******lek. My zaciskamy zeby i cwiczymy pomimo bolu miesni

[...] 50g tuńczyka z puszki 10g oliwy z oliwek warzywa 13.00 - Obiad 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oleju słonecznikowego Warzywa 15.00 - Posiłek potreningowy 60g odżywki typu Carbo 30g białka serwatki Ja bym po treningu wrzucił pełnowartosciowy posiłek. Taki jak przedtreningowy ale od biedy może byc. 16.15 - Obiad [...]

Witam panowie specjaliści mam małe pytanie czy to jest czegoś warte w moim przypadku spodobała mi sie bo jest mało skomplikowana itp więc jak??z góry dzięki Śniadanie Mleko 200g 47kcal Płatki owsiane 100g 390kcal Chlebek 50g 101kcal Twaróg półtlusty 50g 65kcal Orzechy włoskie 20g 135kcal 30b 24t 122ww 738kcal 2gie sniadanie Pierś z kurczaka 100g [...]

Jesli nie robi ci to problemow z usnieciem pozniej to ok. No i jeszcze potreningowy pewnie bedzie zawieral mniejsza ilosc wegli niz normalnie. zdr,

zjadlem potreningowy

A to dzisiejszy potreningowy. Słodyczne na dziś i jutro.

[...] dniami? Dieta zostaje bez zmien czy trzeba jakos mniej jesc? diete stosuje się w dni treningowe i nietreningowe.powinna zawierac ta sama liczbe kvl i taki sam rozklad/b/t/w. jedynie posilek przed i potreningowy ulega modyfikacji(tzn do "potreningowego" nie dajesz bialego ryzu tylko inne zrodlo ww i mozesz tam dawac tluszcz i warywa)

posiłek potreningowy: ryż biały+chude mięso/ryba/białka jaj. co do twarogu to kolega Zdenek juz ci podrzucił kilka pomysłów na niego,jesli juz wogole nie chcesz twarogu to kazde zrodlo bialka bedzie dobre.tylko dodaj do ostatniego posilku tłuszcz,ale to pewnie wiesz

[...] płt 20g Warzywa 4 posiłek, przedtreningowy: Ryż 90g Pierś z kurczaka 100g Ketchup 30g Oliwa z oliwek 10g Warzywa Prosto po treningu: Białko WPC OSTROWIA 30g 5 posiłek, potreningowy: Ryż 90g Pierś z kurczaka 100g Ketchup 30g 6 posiłek, przed snem: Ser twarogowy półtłusty 140g Orzechy laskowe 5g Łącznie: 188g – białko 63g [...]

[...] kolo 18 ) Ryż biały 100 (lub makron,kasza,ziemiak) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Rodzynki suszone 50 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 ^^^^^ 5 posilek(potreningowy zarazem kolacja;/) Ser twarogowy półtłusty 120 Tuńczyk w wodzie no to ze 100g bo bialka mam wystarczajaco miod slyszalem ze dobry a mam na stanie 1l [...]

całkiem fajny stack potreningowy

Dieta Rano 300g makreli i ryż brązowy z warzywami II śniadanie 200g kury + chleb razowy Przedtreningowy omlet 10 białek 3 żółtka i ryż brązowy z warzywami Potreningowy 200 g kury + ryż biały i warzywa Wieczór 150g białego

[...] żadnego treningu, jadynie pokręciłam się 40min. na twisterze. Co do diety to wstałam wczoraj późo więc (zównież ze względu na to, że nie było treningu) odpuściłam posiłek potreningowy. Dziś mam zamiar zrobić tak samo, bo przed chwilą wstałam Co do mojej obietnicy o podsumowaniu to juz dziś rano zrobiłam zdjęcia i jutro wszystko powklejam, ale [...]

[...] kajzerki to bułki razowe III posiłek (przedtreningowy) 18:00 Pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 20g Jabłko (inny owoc) 29 24 83 666 ok IV posiłek (potreningowy) 20:00 Ryż biały 100g Ser twaróg półtłusty 100g Oliwa z oliwek 20g 25 15 80 565 lepiej byłoby zamienic twaróg na źródło szybkoprzyswajalnego białka,np [...]

co do warzyw to nie uwzględniłem ich w diecie ponieważ zjadam ich sporo na co dzień. Czy może być tak że twaróg zarzuce przed snem, a na posiłek potreningowy coś z wymienionych przez Ciebie??? Oczywiście w zmniejszonych ilościach tak by pasowało do zapotrzebowania Co jeszcze wypadałoby zjeść przed snem aby zatrzymać katabolizm mięśni?? Z Góry Thx [...]

Zbedne zarowno carbo jak i miod czy inne ww proste po treningu na SILOWNI. Sam odpowiedni posilek potreningowy WWzlozon+bialko(+np.owoc) bedzie dobrym rozwiazaniem. Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-10-20 19:02:12

[...] - posiłek przedtreningowy 10:35 Kasza gryczana 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 10g Sałata 100g B/T/W/kcal - 40/14/33/415 POSIŁEK IV - posiłek potreningowy 10:35 Makaron 50g Białko jaja kurzego 120g Ser twarogowy półtłusty 75g B/T/W/kcal - 29/4/14/212 POSIŁEK V - kolacja godz 20 Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z [...]

[...] kosztem zwiększyć w przedtreningowym. Idąc dalej : łatwo mi łapać kg, również i tłuszcz - więc czy porcja godzinę po wypiciu "up your mass" (up your mass : 20:30, potreningowy 21:30) biorąc tą moją tendencje pod uwagę ma mieć mniej węgli, np. 30g ?Niby liczy się bilans całodobowy, ale kto pyta - nie błądzi :) Zmieniony przez - [...]

yyyy coocaine a kto powiedzial ze ja skopiowalem czyjas diete ?? ;// to jest dieta ulozona dla mnie ale chcialbym ja uatrakcyjnic o jakies posilki chodzi tu o pposilek 2 i przed i potreningowy