potreningowy

[...] Białka: 53g Tłuszcze: 3.7g Węglowodany: 118.4g Kcal: 836.5 17:30 5g kreatyny rozrobionej w wodzie 17:30-18:30 trening 18:30 5g kreatyny rozrobionej w wodzie IV 18:35 Posiłek potreningowy 130g mutant massa rozrobionego w mleku Białka: 26g Tłuszcze: 9g Węglowodany: 85g Kcal: 525 V 19:00 Kolacja Ryż z piersią z kurczaka Białka: 53g Tłuszcze: 3.7g [...]

[...] na "oko" z racji iz roznie sie dzien uklada. Sniadania jem regularnie, starajac sie dostarczac wszystkiego czego trzeba. Posilek przedtreningowy to duzo wegli+białko, a potreningowy to zwykle twargów by dostarczyc organizomowi białka, i zwykle jest to ostatni posilek przed snem, gdyz cwicze w godzinach 18-19. Ogolnie cieszy mnie to ze moge [...]

[...] produkcie? Stosowana suplementacja: beta-alanina, BCAA w kapsulkach, carbo po treningu, raz na ruski rok bialko po treningu (z latwoscia wprowadzam odpowiednia ilosc bialka z pokarmu), w planach od stycznia kreatyna. Posilek potreningowy jem okolo 1h po treningu. Staz treningowy: 4 miesiace Dieta: jest. Z gory dzieki za pomoc :). Pozdrawiam

[...] jajecznica z szynką i cebula(5jaj) drugie śniadanie(w szkole) 4 bułki z łososiem lub kurczakiem obiad pierś z kurczaka z ryżem i warzywami trening na siłowni posiłek potreningowy dwa filety chydej ryby podwieczorek dwa filety chydej ryby kolacja pierś z kurczaka z ryżem i ważywami trening brzucha posiłek przed snem dwa ugotowane białka [...]

Witam Skończyłem właśnie budowanie masy i chciałem zrobić wycinkę Ułożyłem sobie taką oto dietę (obciąłem kcal z masy o ok 500-600): ŚNIADANIE Omlet: 4 jaja dżem 40g Płatki owsiane 50g Odżywka białkowa 40g B: 63g T: 23,5g W: 46g II ŚNIADANIE Mięso z piersi z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g Ryż brązowy 50g Warzywa 100g B: 37g T: 18g W: 38g III [...]

[...] 40g -2 Jabłka 200g -Serek wiejski 200g Posiłek przedtreningowy -Ryż bialy 100g -Pierś z kurczaka 100g -Oliwa z oliwek 40g -Ogórek 40g -warzywa/surówka warzywna + Posiłek potreningowy -Banan 120g pózniej 15-30 min -Ryż Biały 100g -Pierś z kurczaka 125g Kolacja -Ser twarogowy półtłusty 125g Przy okazji mam pytanie dotyczace wody mineralnej czy [...]

[...] Posiłek przedtreningowy 13.50 lub 12.45 Carbo - 30 g Tutaj niemam innego wyjscia bede pic je w szkole, a na jedzenie posiłku niemam czasu. Trening 15.10 lub 14.10 Posiłek potreningowy 16.30: Makaron dwujajeczny - 150g Mięso z piersi indyka b/skóry - 100g Oliwa z oliwek - 10g B 36,15 T 14,86 WW 117,6 KCAL - 691,4 I kolacja 19:00 Kefir 2% - 300g [...]

[...] z kurczaka gotowana - 60g Oliwa z oliwek - 20g Papryka - 1/2 Posiłek 5 (18:00) (przedtreningowy): Olimp Carbo - 2 porcje Banan - 1 Kawa - 1 Ryż brązowy - 75g Posiłek 6 ( potreningowy ): Olimp Carbo - 2 porcje Ryż biały - 75g Pierś z kurczaka gotowana - 60g Papryka - 1/2 Posiłek 7 (21.00) Ser biały - 125g Pomidor - 1 Oliwa z oliwek - 15g [...]

[...] 2. Makaron(90g) - 12/2/67 B:33 / T:3 / WW:67 kcal: 427 IV. Bezpośrednio po treningu 1. białko(20g) - 16/0/0 2. carbo(11g) - 0/0/10 B:16 / T:0 / WW:10 kcal: 104 V. Posiłek potreningowy 1. Pierś z kurczaka (100g) - 21/1/0 2. Makaron(90g) - 12/2/67 B:33 / T:3 / WW:67 kcal: 427 VI. Podwieczorek 1. twaróg półtłusty (125g) - 21/5/4 2. Oliwa z oliwek [...]

[...] mam bladego pojęcia co zjeść o godzinie 17. Mógłby ktoś zarzucić jakąś propozycją? Chodzi mi głównie o to, żeby nie trzeba było dużo przy tym robić, bo już posiłek przed i potreningowy wywołają małą rewolucję u mnie w domu, a jeszcze dodatkowa okupacja kuchni mogłaby spowodować niechcianą eksmisję A więc tak: Posiłek 1 (9:00): - musli z [...]

[...] powrót z pracy 19:00 na trening 21:00 powrót z treningu i posiłek potrenjngowy (4x w tygosniu silowy , teraz w DNT o podobnych porach dolozylem 3x samo cardio) Posiłek potreningowy to tak ok 80g węgli i 35g białek głównie odżywka ryz płatki banan itp Ok. 21-30 - 22:00 kładę się spac Generalnie problem mam taki ze treningu ze względów [...]

[...] Margaryna roślinna - 10 g Majonez - 15g Posiłek 4: (15:30) Ryż biały - 100g Pierś z kurczaka gotowana - 100g Surówka pekińska z majonezem- 100g Gain Bolic 6000 - 35g Posiłek potreningowy 5: (22:00) Gain Bolic 6000 - 35g Posiłek 6: ( 22:30) Makaron - 70g Cukier - 12g Serek Wiejski - 200g Oliwa z oliwek - 10g Sok marchwiowy - 250ml Powyższa dieta [...]

[...] być danie ala obiadowe czy np. jakaś kanapka. •Jest też taka kwestia, że jeden dzień w tygodniu trening kończę o 22 i tu pytanie jak mogłby wyglądać w tym wypadku posiłek potreningowy połączony z kolacją? Posiłek 1 - 10:00 Płatki owsiane 50g Mleko 250ml Rodzynki 30g Posiłek 2 - 12:00 Bułka 100g ser 25g szynka 30g pomidor 50g Posiłek 3 14:30 ? [...]

[...] -Obiad(przed treningiem): pelne białko,złożone wegle,zdrowy tłuszcz -później trening,po treningu carbo z ww złożonych i prostych -do 45 minut po treningu (chyba) posiłek potreningowy: złożone ww, i pełne białko. -kolacja: mniej ww, zdrowy tłuszcz i pełne białko,mało ww -na noc:zdrowy tłuszcz i pełne białko A więc czy dobrze zrozumiałem,że tak [...]

[...] posilek przedtreningowy : ryz bialy panga/piers z kurczaka salatka z pomidorow i ogorkow ( co dac tu zamiast smietany dodawac ? aby jak najmniej tluszczy bylo? ) posilek potreningowy: carbo od razu po treningu (najlepiej z bialkiem czy samo? ) ryz bialy panga/piers z kurczaka salatka z pomidorow i ogorkow kolacja: twarog poltlusty + [...]

[...] Kcal: 322 tunczyk 120g B: 25g T: 1g W: 0g Kcal: 115 B: 32g T: 3g W: 68g Kcal: 437 V posilek: - Bezposrdenio po treningu banan 200g B: 2g T: 1g W: 44g Kcal: 190 VI posilek - potreningowy Chleb żytni pełnoziarnisty 100g B: 7g T: 2g W: 48g Kcal: 237 tunczyk 120g B: 25g T: 1g W: 0g Kcal: 115 B: 32g T: 3g W: 48g Kcal: 352 VII posilek: ser twarogowy [...]

[...] tego wrzuta 20g bilka i ok 10g siemnia zmielonego III posilek (przed treningowy) 200g piersi/filetu 100g kaszy grycznej prazonej/ryzu bilego inny mi nie smakuje IV posilek potreningowy to samo co w III V posilek puszka tunczyka 100g ryzu/kaszy gryczanej 20g bilka VI posilek twarog 120-150g odzywka bialkowa 20g czesto bywa, ze posilek po [...]

Mam 2 pytania: 1) Planuję kupić jakiś stak potreningowy (bez kofeiny). Jaki będzie najlepszy na mase mięśniową? Myślałem o Horse power, green magnitude, czy clout bo wszystkie mają dobre opinie. Z tym że jadłem kiedyś Clouta i byłem średnio zadowolony. Choć oczywiście mogło być tak że efekty były gorsze przez inne czynniki np. prace ciężką. [...]

[...] 50g Orzechy laskowe 30g + warzywa Bialk Tłusz wegle 26 25 74 obiad Kasza gryczana 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g +warzywa Bialk Tłusz wegle 39 4 32 potreningowy Kasza gryczana 50g Whey Protein 82 30g Bialk Tłusz wegle 31 2 34 kolacja Ser twarogowy półtłusty 150g Oliwa z oliwek 20g Bialk Tłusz wegle 28 27 6 [...]

Witam Prosze o sprawdzenie diety na mase oraz ewentualne poprawki Wiek: 18 Cel: Masa Waga: 80 Staz: ciezko powiedziec ale kilka dorbych lat (wiekszosc bez diety :/) Jesli chodzi o genetyke to dosc latwo sie otluszczam Trening 2x Ju Jitsu 2x Silownia Dieta: 1. Sniadanie Oliwa z oliwek 16g Platki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g Jaja [...]