potreningowy

[...] pre, i wyszło bardzo dobrze. Siłowo wręcz świetnie, siady bardzo lekko, za tydzień może zaatakuję 180kg. Reszta też z progresem i z zapasem, tylko odpychanie ciężej. Dwójki też bardzo dobrze. Niestety tylko apetyt zaczyna padać, już wczoraj wieczorem ratowałem się gainerem. Narazie potreningowy wszedł, ale ciężko, i zostało jeszcze 3x po 130g ww.

[...] to i miejsca w żołądku jest jakby mało, od razu czuję się pełny. Wczoraj i dzisiaj w 4 na 5 posiłkach jako źrodło białka poszła odżywka białkowa... A dzisiaj to już w ogóle słabo, o ile przed i potreningowy wchodzą dobrze, to dalej jest co raz gorzej. Jadłem teraz 4 posiłek, i już miałem odruchy wymiotne. Także za pięknie nigdy nie może być.

Ladujesz do posilku pre workout inse Za 1,5-2h trenujesz W razie czego masz jakies wegle na treningu Kończysz trening Bijesz kolejna dawke i jesz tam potreningowy jakis izolat plus ww co tan sobie lubisz Za 60-90 minut jesz solidny potreningowy Bez filozofii

Panowie tez tak macie, że jak zrobicie ciezki trening(marte czy siady dla przykładu) to jak zapodacie posiłek potreningowy, to przez 2-3h macie tętno ponad 100, które schodzi później do normalnych wartości? Bo zauważyłem, że czasem potrafię sie nawet spocić jak cieplej w pokoju jest gdy potreningowy zjem.

Panowie tez tak macie, że jak zrobicie ciezki trening(marte czy siady dla przykładu) to jak zapodacie posiłek potreningowy, to przez 2-3h macie tętno ponad 100, które schodzi później do normalnych wartości? Bo zauważyłem, że czasem potrafię sie nawet spocić jak cieplej w pokoju jest gdy potreningowy zjem. Mi sie po nogach zawsze chce zygac ... [...]

[...] tzn. po treningu sygnalizacja anaboliczna jest aktywowana przez wydzielanie się właśnie cytokin prozapalnych, ale jeśli ich poziom jest stale przewlekle podniesiony, ten potreningowy pik może się nie przebić przez hałas. Dlatego trzeba ćwiczyć podobnie, progresowac czymś wymiernym, a nie jak spece twierdzą zmieniać BODZIEC, BODZCOWAC mięsień, [...]

[...] tego, że węgle nie powodują tycia, nie hamują spalania tkanki tłuszczowej, nie pogarszają tego itd. W 1 dzień nie da się naprawić wrażliwości tak samo nie da się jej zepsuć, dlatego jeśli rotacja to kaloriami, powiedzmy w DT więcej żarcia dla lepszego treningu i jako element nagrody większy potreningowy, w innym przypadku to czyste broscience.

[...] naprawić wrażliwości tak samo nie da się jej zepsuć, dlatego jeśli rotacja to kaloriami, powiedzmy w DT więcej żarcia dla lepszego treningu i jako element nagrody większy potreningowy, w innym przypadku to czyste broscience. Mam takie pytamie ? Wegle nie powoduja tycia to co powoduje? Wszystkich ludzi nadwyżka kaloryczna, a Ciebie węgle %-) [...]

powód dlaczego o to pytam jest taki że zazwyczaj w 95% czasu jem zawsze taki sam potreningowy w którym mam 200g jagód, a jak wiadomo są one napakowane antyoksydantami. i tak kminie, z racji tego że wszystko lubię robić na tip top, czy te 200g jagód będzie jakoś bardzo negatywnie wpływać na ogół efektów w kontekście budowania sylwetki, czy to taka [...]

[...] dobry to satysfakcja większa od głodu, insulina zbija apetyt i głód, więc po treningu chce się jeśc mniej, poza tym wysoko intensywny trening też ubija apetyt i można sobie potreningowy odłożyć 2-3h i jakoś przetrwać tę redukcję. Zresztą nie muszą to być płynne węgle, jakieś krówki czy bardziej hardkorowo biszkopty albo pierniki też się nadadzą [...]

[...] dobry to satysfakcja większa od głodu, insulina zbija apetyt i głód, więc po treningu chce się jeśc mniej, poza tym wysoko intensywny trening też ubija apetyt i można sobie potreningowy odłożyć 2-3h i jakoś przetrwać tę redukcję. Zresztą nie muszą to być płynne węgle, jakieś krówki czy bardziej hardkorowo biszkopty albo pierniki też się nadadzą [...]

Ile powinien wynosic cukier po posilku? 1 7rano potreningowy 140ww 60bialko drugi o 11 80ww 40b 5t? Zbadalem o 12 i jest 95

[...] jest, trening solidny, może za mała objętość? U mnie dopiero ruszyło widocznie jak zacząłem robić kolosalne objętości, dziś na pull wyszedłem ok 12 a dopiero co wszamałem potreningowy ok 3h mi zeszło, ale też mam 2 duże ciężkie ćwiczenia przy których pod koniec przerwy idą po 4-5min. Nie wyobrażam sobie jak ludzi robią ciągi na 6powtórzeń i [...]

[...] tzn. po treningu sygnalizacja anaboliczna jest aktywowana przez wydzielanie się właśnie cytokin prozapalnych, ale jeśli ich poziom jest stale przewlekle podniesiony, ten potreningowy pik może się nie przebić przez hałas. Dlatego trzeba ćwiczyć podobnie, progresowac czymś wymiernym, a nie jak spece twierdzą zmieniać BODZIEC, BODZCOWAC mięsień, [...]

Potreningowy anaboliczny miod uzupełniający glikogen i utwardzający sylwetkę :)

[...] tłuszczowej, nie pogarszają tego itd. W 1 dzień nie da się naprawić wrażliwości tak samo nie da się jej zepsuć, dlatego jeśli rotacja to kaloriami, powiedzmy w DT więcej żarcia dla lepszego treningu i jako element nagrody większy potreningowy, w innym przypadku to czyste broscience. Mam takie pytamie ? Wegle nie powoduja tycia to co powoduje?

[...] naprawić wrażliwości tak samo nie da się jej zepsuć, dlatego jeśli rotacja to kaloriami, powiedzmy w DT więcej żarcia dla lepszego treningu i jako element nagrody większy potreningowy, w innym przypadku to czyste broscience. Mam takie pytamie ? Wegle nie powoduja tycia to co powoduje? Wszystkich ludzi nadwyżka kaloryczna, a Ciebie węgle %-) [...]

[...] naprawić wrażliwości tak samo nie da się jej zepsuć, dlatego jeśli rotacja to kaloriami, powiedzmy w DT więcej żarcia dla lepszego treningu i jako element nagrody większy potreningowy, w innym przypadku to czyste broscience. Mam takie pytamie ? Wegle nie powoduja tycia to co powoduje? Wszystkich ludzi nadwyżka kaloryczna, a Ciebie węgle %-) [...]

[...] dobry to satysfakcja większa od głodu, insulina zbija apetyt i głód, więc po treningu chce się jeśc mniej, poza tym wysoko intensywny trening też ubija apetyt i można sobie potreningowy odłożyć 2-3h i jakoś przetrwać tę redukcję. Zresztą nie muszą to być płynne węgle, jakieś krówki czy bardziej hardkorowo biszkopty albo pierniki też się nadadzą [...]

A takie pytanie, posilek potreningowy do jakis wartosci ww i insy dochodziliscie?