potreningowy

[...] wielkie za tak wyczerpującą wypowiedź. (wiedziałem juz o tym ) Mój brachol jak juz wspomniałem nie ma diety więc ja na siłę mu ją ułożę. Dopilnuję żeby choć obiad i posiłek potreningowy miał porządny. Ja codziennie piekę kurczaka i rybę wiec troszkę mu resztek odstąpię. Dlatego gainera chcę z wiekszą zawartością węgli, ale 60g to maksymimu gdyż [...]

hmmm to moge zrobic tak ze odrazu po treningu cf a po 30 minutach carbo a godzinke po posilek potreningowy ?

Carbo po treningu nie jako transporter tylko jako pierwszy etap w uzupełnianiu glikogenu (kolejnym etapem jest odpowiedni posiłek potreningowy). Oczywiście zamiast Carbo mogą być np. banany. Uzupełnianie glikogenu (Carbo, banany) warto rozpocząć między 30 a 60 min po treningu. Przez pierwsze 30 min. glikogen jest odbudowywany głównie z kwasu [...]

[...] w trakcie dnia), 3g nie jest potrzebne 2)Czy jest sens brac Carbo i kilka minut pozniej Mass XXL po treningu? bierz odrazu albo gainera albo carbo(za 30 minut posilek potreningowy) 3)Mam 3kg Mass XXL, planuje brac 180g dziennie, dobre? moze byc podziel na 3 dawki 3)Chrom kupilem zeby lepiej mi sie kreatyna wchlaniala, a nie po to zeby sie [...]

[...] 175g piersi z kurczaka Posiłek III: 100g ryżu + 175g piersi z kurczaka Posiłek IV: 100g ryżu + 175g piersi z kurczaka Posiłek V: 100g ryżu + 175g piersi z kurczaka + posiłek potreningowy - węglowodany proste kurczak w super sosie z dodatkiem wypasionej przyprawy GYROS + VEGETA Bardzo monotonne - ale ciągle coś tam udoskonalam. Trzymać się!!!

Jesli zaś chodzi o mój posiłek potreningowy, to po ok. godzinie, półtorej zazwyczaj zjadałam pół puszki tuńczyka w sosie własnym, czasem dawałam do niego łyżeczkę majonezu lub oliwy z oliwek, ale rzadko, najczęściej sam tuńczyk. Niekiey robiłam sobie jajecznicę z samych białek na odrobinie oliwy.

lepszym wyborem będzie potreningowy bulk 50:50 białko i węgle

czemu znow wszyscy polecaja banany jako potreningowy, chociaz niedawno wlasnie stwierdzilismy ze banany wcale nie sa dobre po treningu?? Polecam post o tytule "indeks glikegemiczny" nie chce mi sie wklejac linka, poszukajcie sobie. Nie dosc ze banany maja niskie IG (po treningu wskazane sa produkty z wysokim) to jeszcze zawieraja [...]

no 5 to troche przesadziles 2 Ci wystarcza w zupelnosci - nie ma co sie opychac, najwazniejszy jest posilek potreningowy w okolo godzine pozniej... Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-04-30 14:23:10

do obiadu to rozumiem ze jest sztywno z powodu budy a po obiedzie to ja bym zrobil dwie opcje : albo przesunal trening na 16-16.30 i mass jako posilek potreningowy ok.18 ( mozesz go nazwac podwieczorkiem) i potem ok 20.30 kolacja albo przesunac trening na jakas 18.30-19 no to wtedy przy obiedzie o 15 , pasowalby o 17 posilek przedtreningowy (mass) [...]

czemu nie, ale Twój posiłek potreningowy chyba się na bananach nie kończy.. ?

[...] 6x masa ciala, bialko x2 masa ciala, Sniadanko: platki zbozowe + twarog chudy, lub jajecznica z cimnym pieczywem, obiadek: piersi z kurzczaka ok 200g, ziemniaki, surowka, potreningowy: ww proste,(rodzynki, banan) pozniej makaron z serem,lub platki zbozowe + twarog kolacja: jakies ww zlozone, i bialko Chcialem zaczac cykl sterydowy, dlatego [...]

troche nie kumam jak dla mnie po prostu musli nie nadaje sie jako potreningowy. A co do tycia to wszystko zalezy od bilansu - pojedynczy posilek nie ma wplywu na to czytyjemy czy nie...

nie chce mi sie szukac, ale poszukaj w indeksie glikogemicznym jakie IG maja te wszytskie produkty skladowe - jesli wyoskie to moze byc jakos posilek potreningowy, jesli niskie to nie. Tak jest z kazdym produktem, bo w posilku po treningowqy mchodzi o to zeby jak najszybciej uzupelnic zapas glikogenu. Oczywiscie posilek potreningowy nie powinien [...]

[...] treningowe : rano 5g +30g glukozy i wieczorem 5g Gainer - dni treningowe : między śniadaniem a obiadem 50g i po treningu po kreatynie ok 15/20min / ok 45-60min posiłek potreningowy bogaty węgle i białka - dni nie treningowe: między sniadaniem a obiadem 50g i między obiadem a kolacją 50g! Tauryna -4 kapsułki dziennie -tzn 2 rano i 2 po [...]

[...] pic bialko z kretka i glukoza razem, takie polaczenie spowoduje jedynie ze kretka bedzie wchlaniala sie troche dluzej... Jezeli ma to byc posilek zaraz po treningu, to zwiekszylbym ilosc weglowodanow... Mozesz zrobic tez tak: po silowni weglowodany z kretka po 30min bialko (w autoobusie) ok 1h po bialku posilek potreningowy (duzo wegli i bialka)

[...] przed aerobami?? A po biegu i obwodzie jakieś antykataboliki (chleb ryżowy)??No to samo w odniesieniu do ćwiczeń?? Jeść chlebek po ćwiczeniach i dopiero po godzinie posiłek potreningowy?? DORADŹCIE!! Pewnie o czymś zapomniałem, ale jeśli macie coś mi do powiedzenia to czekam. Może uważacie że efektywne będzie zażywanie jakichś suplementów (nu, [...]

j/w możesz rozpuszczac z glukozą !! ale nie wiem czy chcesz brac gainera 30 min przed treningiem czy po ??? jak chcesz przed treningiem to posiłek byłby lepszym rozwiązaniem ! gainera bierz między posiłkami ! po treningu bezpośrednia kreatyna z glukozą banan / po 15/20min gainer ! po 45/60min posiłek potreningowy ! Pozdrawiam !

[...] się zjeść około 50 - 100 gram węglowodanów prostych (jest to zależne od wagi ciała, intensywności i długości treningu oraz pory dnia). Tak więc podsumowując: posiłek potreningowy jest prawdopodobnie najważniejszym posiłkiem dnia dla kulturysty. O żadnej innej porze ciało nie jest bardziej nastawione na wzrost. Bezpośrednio po treningu [...]

dawki zdecydowanie za duże max 150/200g dziennie podzielone na 2/3 porcje po treningu bezpośrednio gainera / banan / jabko po 30 / 40 min posiłek potreningowy chyba że nie masz gdzie go zjesć /żarcie do pojemniczka ryż z serem i jogurtem ( bo zimne da się zjeść )/ i po sprawie w domu sprubuj zjeśc następny posiłek bogaty w węgle i białko ! - [...]