Odżywki za ok. 100zł - propozycje ?
[...] Chleb żytni azowy – 150g Masło – 15g Tuńczyk – 75g 3 posiłek Ryż – 150g Pierś z kurczaka – 75g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) Carboglukoza – 70g Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu) 5 posiłek Makaron – 120g Pierś z kurczaka – 100g Oliwa z oliwek [...]
[...] 1,5% 3 cale jaja + surowka kcal 704 B 29 WW 97 T 17 Trening 17 Zaraz po treningu 18:20 odzywki takie jak glutamina hmb i aminokwasy... kcal ?? B 0 WW 50g T 0 Posilek potreningowy 19:00 100g makaronu 150g piersi z kurczaka bez skory + owoce kcal 460 B 33g WW 70 T 1 Kolacja 21:00 100g twarogu kcal 93 B 20 WW 3 T 0 ???? z gory dzieki [...]
A posiłek potreningowy? Od razu po treningu musisz uzupełnić węgle proste. Jak nie masz carbo albo gainera to przynajmniej wafle ryżowe. Nie piszesz jaki to chleb i bułeczki, lepiej jakby były razowe. Oliwy z oliwek też trochę dodawaj np. do tej sałatki rybnej albo surówki do obiadu.
Low carb na mase - fakty nie mity by qaz
Qazar, czy taki jadlospis bedzie ok w fazie wprowadzenia? Sniadanie: jajecznica z 3 jaj, 50g boczku, 3lyzki oliwy II Sniadanie szkola: 20g slonecnzika i 20g orzechow, serek homogenizowany I Obiad: jakis tlusty ser smazony, troche majonezu, oliwa 3 lyzki, ogorek Posilek Przedtreningowy: filet z kurczaka, pomidor, 3lyzki oliwy Posilek Potreningowy: [...]
a gdzie bialko ?:( napisal wyraznie ze chodzi mu o posilek potreningowy Zmieniony przez - actiVe w dniu 2004-10-17 14:39:13
Co myślicie o tym połączeniu? 150g makaronu dwujajecznego 100g twarogu chudego 2 jajka 1 banan 100ml jogurtu owocowego Czy taki posiłek może pasować po trenignu? Dla wiadomości ,jestem w czasie robienia masy.
co jest najlepsze (czyt. najtańsze)jako posiłek potreningowy?
Za cytuj pełną wypowiedź. Ser biały (chudy) jest bardzo dobrym produktem w diecie kuturysty, ale 1. Zawiera laktoze( niektórzy mogą nie tolerować). 2. Jako posiłek potreningowy przegrywa z chudym miesem i serwatkami(odzywki). Tu jest wazna szybkość wchłaniania.
w gainerach masz maltodekstryne(ww zlozone) ktora jest bardzo szybko wchlaniana przez organizm IMO gainer swietnie sie nadaje jako "posilek" potreningowy Zmieniony przez - -oczko- w dniu 2004-10-14 22:46:00
Twoja dieta nie jest ostatnia ale można ja poprawic. Szczególnie posiłek potreningowy. Warto wykorzystać ten okres na cześciową odbudowe mieśni utraconych przy redukcji. A to wymaga dostarczenia organizmowi prostych ww i białek.
CKD,CKD,CKD - są tez inne dobre i skuteczne diety. MloDy_Q3 - A twoja dieta jest nie dobra. 1. Łączenie tłuszczu i ww w jednym posiłku?. 2. Fruktoza, ładnie tuczy. 3. Posiłek potreningowy tragedia.
Kawa czy herbata część I
dobra, posilek potreningowy wciagniety...
[...] oraz serek danio z płatkami owsianymi. Wywal to danio i kielbase,ja widze to tak:ser bialy chudy .platki owsiane z maslanka ,owoce np. jablko i banan Drugi posiłek, często potreningowy: tuńczyk, 1 lub 2 kromki chleba(w dzień treningowy jeszcze przed tuńczykiem jem dżem). Daj glukoze w ilosci okolo 40g a pozniej kasze zmieszana z [...]
[...] chleba(staram się jeść mało węglowodanów), kilka plasterków szynki lub kiełbasy, 2 szklanki mleka 0,5% tłuszczu oraz serek danio z płatkami owsianymi. Drugi posiłek, często potreningowy: tuńczyk, 1 lub 2 kromki chleba(w dzień treningowy jeszcze przed tuńczykiem jem dżem). Trzeci posiłek to różnie: albo serek danio z płatkami owsianymi albo chleb [...]
[...] idzie w glikogen miesniowy. Oczywiscie, ze masz duzo racji - carbo to tak wszechstronna formula, ze zapewne w wiekszosci pokrywa zapotrzebowanie. Ale jest to moj posilek potreningowy - nastepny jem pozniej - i chce sobie dostarczyc rowniez ww zlozone - dlatego carbo. Dzieki raz jeszcze - sog. Nie bede chyba robil jakiegos kardynalnego bledu [...]
no tak... nie no... po prostu niektorzy rozumieja po treningu jako najblizsze 5 minut po treningu a wtedy najlepiej WW proste, natomiast dla mnie po treningu to jest raczej czas na posilek potreningowy no a wtedy WW zlozone, lub ewentualnie o ile nie byly przyjmowane bezposrendio po treningu WW proste to proste + zlozone.
Szoho... dlatego bezposrednio po treningu zapodaje sie 30-50-80g WW prostych w celu spowodowania wyrzutu insulinowego i podniesienia poziomu glikogenu, natomiast na posilek potreningowy, ktory powinien byc ok 30 minut po treningu nalezy spozyc WW zlozone.
6 posiłków: godz: 7: śniadanie 10: II śniadanie 13: obiad 16: obiad 18:30 trening -bezpośrednio po treningu 20 gram glukozy 20:30: posiłek potreningowy 22: białko przed snem
Po treningu powinno sie dostarczyc ok. 0.8 - 1.5 g/kg masy ciala wegli. Chce dodac ze to moj posilek potreningowy. Nastepny jem za ok. 2 - 3 godz. i jest to zwykly obiad uzupełniony o ryz :). Ale ogolnie mam raczej dobrze zbilansowana diete, poniewaz dostarczam ok. 2 - 2.5 bialek zwierzecych na kg masy ciala, sporo wegli (50 - 55 % calosci [...]
[...] jajka + białko) około 2 kromek chleba pełnoziarnistego płatki kukurydziane 100g 2 posiłek godz 10.35(46 białka,80ww i 12 tłuszczu) 4 kromki chleba pełnoziarnistego 200 g szynki z kurczaka 3 i 4 posiłek taki sam jak 2(w godzinach 13.30 i 15.30 5 posiłek potreningowy(18.30)80g b,130ww,15 tłuszczy 2 piersi z kurczaka ryz 100g i zielony groszek
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
