potreningowy

[...] i niższe kalorie, tak dzisiaj rano powrót na siłownię. Na rozkładzie : plecy, barki + biceps. Zdecydowanie wolę te dni kiedy mogę podźwigać bo i przy okazji mogę więcej pojeść :D Posiłek potreningowy: - 100g płatków jaglanych - 40g białka w prochu - 300g melona - 50g krówek mlecznych /SFD/2019/4/30/1dab3da61d5e4fb8b5f369f3988cbece.jpg

[...] zjedzeniu całego makro na dzisiaj. 770g węglowodanów weszło nawet nie wiem kiedy. Rano trening: - barki siłowo - plecy w większych zakresach - biceps Dzisiejszy posiłek potreningowy: - 100g kaszy manny - 40g wpc biała czoko - 90g bananów - 170g jabłek - 50g płatków czekoladowych Kaszę gotuję z kilkoma tabletkami słodziku. Po ugotowaniu [...]

[...] burgera zamiast 100% wołowiny :P Kalorie na dziś z racji tego treningu lekko do góry. Dzień zakończę na około 5000 280g B 110g T reszta węglowodany Poniżej posiłek potreningowy. Klasyka gatunku: - 100g kaszy manny - 40g wpc kokos - 20g cheeriosów - 100g brzoskwini - 100g truskawek - 20g rodzynek [...]

Najlepszy posiłek : przed i potreningowy, zawsze umiejscawiam w nich największą ilość węglowodanów w ciągu dnia dlatego mogę poszaleć z dodatkami :-> /SFD/2019/6/16/74fbae854eb2476eb8a3f4b956f78b6b.jpg

[...] mi tego udowodnić i przygotować go po prostu na sobotnie śniadanie ?:D Za mną bardzo długi i ciężki dzień. Wstałam o 8, przygotowałam 2 omlety ( śniadanie +posiłek potreningowy), ogarnęłam się i wyjechałam na wspólny trening z Dawidem. Zrobiliśmy dziś kilka ćwiczeń na plecy, barki, do tego dwa na triceps i brzuch. Jak mój trener [...]

Dawno wypisek nie było u mnie - nie oznacza to oczywiście, że leże i nic nie robię ;-) Dla przypomnienia - poniedziałek i wtorek trenowałam (wypiski można znaleźć kilka stron wcześniej). ŚRODA - również dzień treningowy. Padło na nogi 8-)%-) Jestę kaleką, że tak powiem. MISKA: Tak jak pisałam ostatnio obecnie miska jest u mnie bardzo lajtowa. [...]

[...] o połowę ;-) Po treningu wybrałam się na salkę baletową trochę popozować ;-) nietrwało to zbyt długo, ponieważ lekko zmarzłam %-) a podczas pozowania towarzyszył mi posiłek potreningowy Hi Anabol Gain ;-) Trening Nogi izolacje Uginanie leżąc dwoma nogami 4s 20p Uginanie leżąc jedną nogą 4s 20p Wykroki ze sztangielkami 4s 15p Prostowanie siedząc [...]

NOGI 1. Wykroki ze sztangą 5s 15x50 / 12x60 / 10x70 / 8x80 / 8x80 2a. Wyciskanie na suwnicy 6x8 250kg 2b. Uginanie leżąc 6s 15x40 / 12x45 / 10x50 / 8x55 / 6x60 / 6x60 3a. Prostowanie jednonóż / obunóż 6x10 / max 12,5kg 3b. Uginanie siedząc jednonóż / obunóż 6x10 / max 30kg Dobry trening, pompa po wykrokach już ogromna ;-) Aktualna micha, bo [...]

[...] "masa" teraz już od 3 miesięcy dopiero poważniej i uczę się swoje ciała :D Jak juz dzisiaj wspomniałem nie byłem zadowolony z siłowego dzisiaj posiedziałem na polu zjadłem potreningowy..zaczęło mnie nosić myślę no nie tak być nie może żebym ja nie był zadowolony i bylem niespełniony właśnie wrocilem pobilem rekord zrobiłem 7km w 44 min zawsze [...]

Od wczoraj 15g fatu zamieniłem na 50g węgli (przedtreningowo), więc i kcal lekko na plus. Obecnie dieta wygląda tak: 1. 4 jaja + twaróg chudy 125g 2. Makaron pełnoziarnisty 80g + kura 250g + lniany 5ml (PRZEDTRENINGOWY) 3. Płatki kukurydziane 75g + truskawy 200g + IRON MASS 40g + WPC 55g (POTRENINGOWY) 4. Kura 250g + lniany 20g 5. Twaróg chudy [...]

Bo wypada mi szejk potreningowy %-)

3800kcal / 300g b / 50g t / 530g ww 1. Płatki żytnie 130g + Supreme Whey 65g + owoc 2. POTRENINGOWY - Płatki żytnie 140g + Supreme Whey 65g 3. Makaron durum 135g + kura 250g 4. Makaron durum 135g + kura 250g 5. Makaron durum 135g + twaróg chudy 250g 6. 7 jajek + olej lniany 15ml Oczywiście makaron zamiennie z ryżem / kaszą.

[...] Wykroki też, ale tu już kondycha padała, bo w sumie to po MC już ledwo oddychałem %-) MDS na czwórki po prostu miazga, takiego palenia dawno nie czułem... W drugim i trzecim członie wychodziło po 20-25 powtórzeń. Na dobicie uginanie na dwójki, ale z hantlą między stopami. Fajnie weszło. A teraz posiłek potreningowy, i o 14 ruszamy do Sopotu ;-)

Dziś odwiedzę Tesco. Nadają się pięknie na potreningowy :-))

Dziś odwiedzę Tesco. Nadają się pięknie na potreningowy :-)) ja chyba dzisiaj wrzucę na spróbowanie do drugiego potreningowego :-D

[...] CREA PLUS 20g + BCAA PLUS 20g 3. Paraboiled 80g + kura 300g 4. Paraboiled 80g + twaróg 250g 5. 3 jajka + twaróg 150g + masło orzechowe 10g W dni nietreningowe odchodzi szejk potreningowy, reszta bez zmian. TRENING: Nie mam na razie konkretnego planu treningowego. Będę trenował bardziej intuicyjnie. Po prostu oddzielnie będzie klata / łapy / nogi [...]

[...] w skrócie : 8 osób, ja w środku i każda na świeżo do mnie podchodzi na minutę walki. 8 minut ciągłej walki daje mocno...potem oczywiście robienie siły. Po wszystkim padłem i się nie podniosłem. Teraz zjadłem potreningowy 7 jaj w passacie pomidorowej z mięsem, solidny kuban gainera. Kondycyjnie, wytrzymałościowo i siłowo jest mega dobrze.

[...] w każdym po 100kg na stronę, ostatniego hammera to już tylko 60kg na stronę tricepsy na całym nakładzie i finito. Zszedłem z worka ryżu na pół worka, bo nie przejem %-) potreningowy wyglądał tak: -pół wórka ryżu - cały skrojony burak - 3 rodzaje pomidora - szpinak - papryka - pieczarki - płatki migdałów - kapusta kiszona - pierś z indyka - [...]

kur*a masz do mnie raptem 20 moze 30 metrów, nie mogłes przyjść na hate i sie spytać tylko musiałes spytać tu na forum. lepiej: mieszkasz w akademiku raptem 3 piętra wyżej, nie mogłeś wpaść na posiłek potreningowy i sie spytać? nie pozdro! &

[...] z tym stresu. Z bonusów - rozwaliłem tableta, więc teraz będę musiał zapisywać w telefonie. https://i.imgur.com/4ma9hz7.png 300WW/300B/~30T Catering + śniadanie i potreningowy własne: Śniadanie: 66g płatków owsianych, 2 łyżki kakao o obniżonej zawartości tłuszczu, twaróg chudy 250g, duża łyżka masła orzechowego Potreningowy: płatki [...]