[...] Na początek owsianka twarogowa z kakao i aromatem tiramisu. Bomba! W szkole kanapki z stekiem wołowym. Obiad klasyk, potreningowy również. Jak znajdzie się czas to trzeba maslo orzechowe zrobić. http://i.imgur.com/9NthjJq.jpg /SFD/Images/2015/12/4/d69dc6f17e244df5906b2764bd6a75ae.jpg [...]
[...] to swojska czy sklepowa jakaś? Jeśli to produkt mięsopodobny to bym zmienił na kawałek pieczonego w domu schabu/piersi z indyka/kurczaka, po prostu zdrowsze. To samo potreningowy. Ja rozumiem że pijesz to w formie szejka, ale po treningu naprawdę zdałoby się białko szybkowchłanialne i normalne źródło węgli, a nie z owoców. Daj jakieś [...]
Zrozum że to jest posiłek potreningowy. Niektórzy jako ostatni posiłek jadają węgle + tłuszcze http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- http://potreningu.pl/articles/82/co-jesc-przed-snem-bialko-czy-weglowodany Też jest inna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to niech bedzie, ale jest lepsza opcja albo normlany posiłek, albo odzywka białka jakis owoc 18:30- serek np.gratka ,dwie parówki i szklanka mleka zakłądam ze to posiłek potreningowy wiec zdąło by sie cos lepsze cos jak przed treingiem typu kurczak z ryżem, ziemniaki z ryba itp 20:00- chleb w jajku(od 3-4 jajek) niech zostanie 23:00 gainer [...]
Witam Jak to w koncu jest z tym posilkiem potreningowym? Jesli po treningu silowym wypijam 50/50 izolat i vitargo to czy w nastepnym posilku po 30 minutach moze znajdowac sie blonnik i tluszcz? Lepiej ryz brazowy/wołowina/brokuły/ lecytyna/tluszcze czy basmati/wołowina? Cała dieta: /SFD/Images/2015/12/6/1cee9433495e40d781e7798bb0dc5e55.jpg
Wrzuć zdjęcie sylwetki też by określić poziom bf , druga jaki trening wykonujesz ? Tłuszcz możesz zwiększyć do 110 gram , posiłek 4 to pijesz po treningu ? Możesz dołożyć shake potreningowy węgle + białko które zwiększy kaloryczność diety. Białka masz stanowczo za dużo starczyło by Ci 180-200 gram . Pozdrawiam
[...] : 32,5*12, 40*11, 40*9 Brzuch : allachy laczane z unoszeniem nog bez obciazenia 5 serii max do palenia, powt 15+ Aero = bierznia 30min i rozciaganie 10min Teraz potreningowy 0,5kg frytek + 400g steka z wola i salata z biedry <3 i pare slow o diecie w weekend. Z racji ze od pon do piatk pracuje po 12h srednio to czasu mam niewiele, [...]
[...] %-) Do tego wczoraj byął rodzinna impreza i aż żal było nie skorzystać z dobrodziejst jedzonka jakie aktualnie jest na stanie %-) Tak więc wjechałą ryba po grecku na potreningowy zamiast ryżu.. Aż mi się uszy trzęsły %-) dieta: -500g kury -ryba po grecku -5 jaj -100g płatków owsianych -20g oliwy -150g goudy -30g orzechów -2 banany -2 [...]
Mam pytanie czy opłaca się stosować gainer 737 Megabol przed i po treningu ? 30 min Przed treningiem: 50g gainer Bezpośrednio po treningu : 50g gainer Godzinę po treningu normalny posiłek. Zmieniony przez - 20199 w dniu 2015-12-07 22:47:22
[...] Po raz pierwszy zdarzylo mi sie wstac z maszyny i prawie sie przewrocic. Wstalam po nr 3 i nogi sie ugiely pode mna:) miska tez sluszna. Prawie 2k kcal brawo ja! koktail potreningowy to calkiem sprytny pomysl jak przyjac wiecej wegli. Suple: multiwitamina, vit. D, omega3, magnez, potas, chrom, rutinoscorbin Warzywa jak w. Isce plus salata Na [...]
[...] - Buba po przedszkolu spała od 16:30 do 19:30, z czego dwie ostatnie godziny razem ze mną. Wymyśliłam, że upiekę owsiankę i w DT będę brała spory kawałek jako posiłek potreningowy do zjedzenia od razu w szatni lub w aucie :-) /SFD/Images/2015/12/9/67879150eeb64a75ade0a3030d23c29a.jpg Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-12-09 08:30:20
[...] w danym dniu). Czy resynteza rezerw energetycznych organizmu jest w ogóle realna w takiej sytuacji? Odpowiedź: W całkowitej odbudowie glikogenu mięśniowego jeden posiłek potreningowy zdecydowanie nie wystarczy, choć bez wątpienia będzie miał kluczowe znaczenie w całości długotrwałego procesu pełnej resyntezy zasobów glikogenu mięśniowego i [...]
Wyłączyłam sobie, że zjadłam dziś 104,6g białka. Pochodziło ono m.in z 2x150g kurczaka 45g płatków owsianych Szklanka mleka + mleko do kawy. Posiłek potreningowy czyli 150g kury, 60g ryżu i okl. 150g fasolki zielonej szparagowej zjadłam o 16:20. Chciałam jeść kolacje i zastanawiam się czy jajecznica z dwóch jajek będzie ok + 80 g chleba [...]
[...] weszło równiez bardzo dobrze, byłem mega nakręcony, wykroki już szły cięzko, przy wąskim siadzie jeszcze lekki zapas, a znowu podczas prostowania pompa nie do opisania, dosłownie rozrywało czwórki %-) posiłek potreningowy zjedzony, został mi jeszcze jeden i kładę się spać, w tym tygodniu cały czas chodzę na 5, pobudka o 4.15, masakra %-)
Witam, mam pytanie co do wieczornego posiłku. Jeżeli jem ją ok. 20, nie jest to posiłek potreningowy to czy może ona zawierać też węgle? Kiedyś czytałem, że węglowodowany raczej ok. treningowo i lepiej rano, teraz z kolei rano polecane jest śniadanie bez węgli. Czy będzie to miało jakieś znaczenie?