potreningowy

Tzn. suplementacja dodatkowa jest omega 3 i tran -->oliwe zwiekszyc zawsze moge w posiłkach z treningiem roznie ale podzcas redukcji bede musiał tego przypilnowac, a co do redukcji to myslaem ze lepiej wegle zjesc w pierwszych 2-3 posiłkach a potem juz na potreningowy zostawic no i tylko białko do az tylko przed snem

[...] powinna być synonimem sprawności, a niestety niektórym tego brakuje. Nie bój zajęć wychowania fizycznego. Tak jak przed treningiem siłowym spożyj posiłek przed treningowy i potreningowy. Możesz używać antykatabolików np. aminokwasów tzw. całodziennych, hmb. Polecam spożycie wyciągu z głogu <acard> W-f może być dobrym treningiem [...]

3 miałby być potreningowy? Czy 5

Posilek potreningowy najlepiej spozyc jak najszybciej,a nie 2 h pozniej,chyba ze od razu po treningu uzylo sie odzywke

[...] (B=33 WW=2.25 T=3) 50 g brązowego ryżu (B=3.45 WW=37 T=1.4) 10 ml oleju MCT (B=0 WW=0 T=9.33) ŁĄCZNIE: B=36.45 WW=39.25 T=13.73 TRENING - godzina 12:00 Trzeci posiłek (potreningowy) - godzina 13:00 (lub 13:15) __________________________________________________ 150 g piersi z kurczaka (B=33 WW=2.25 T=3) 50 g białego ryżu (B=3.35 WW=39.45 [...]

[...] (B=33 WW=2.25 T=3) 50 g brązowego ryżu (B=3.45 WW=37 T=1.4) 10 ml oleju MCT (B=0 WW=0 T=9.33) ŁĄCZNIE: B=36.45 WW=39.25 T=13.73 TRENING - godzina 12:00 Trzeci posiłek (potreningowy) - godzina 13:00 (lub 13:15) _________________________________________________________ 150 g piersi z kurczaka (B=33 WW=2.25 T=3) 50 g białego ryżu (B=3.35 [...]

-polaczylem to glownie po to, aby troche zwiekszyc liczbe kcal, a nie chce mieszac duzej ilosci wegli z tluszczami, z wiadomych przyczyn -nie jest to posilek potreningowy, jest to przedostatni posilek (ostatni przed samym snem ~twarog) co do dodawania tluszczu w celu spowolnienia, to nie ma takiej potrzeby, poniewaz twarog = kazeina... wiem ze [...]

[...] dodaj źródło tłuszczy np oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy/siemię lniane Posiłek nr 5 16:00 Produkty Tuńczyk w wodzie Warzywa na patelnię - Biedronka to posiłek potreningowy? Jeśli tak dodaj tutaj troszkę węgli. Posiłek nr 5 20:00 Produkty Makrela wędzona dodaj źródło tłuszczy jak oliwa z oliwek albo olej lniany Suma dobowa: [...]

1. To ze sniadanie najwazniejszym posilkiem dnia jest to mit. A dlaczego nie posilek przedtreningowy czy potreningowy albo kolacja? Kazdy posilek jest wazny i wazny jest rezultat btw i kalorii zebrany przez caly dzien 2. Na drugi posilek mozesz dac ciemny chleb z jajkami albo twarogiem Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-04-28 00:48:49

Najważniejszy jest posiłek potreningowy. W mojej diecie ustawiłem trzy posiłki główne. Oczywiście obiad w dni treningowe jest posiłkiem potreningowym. Pozostałe posiłki składają się z protein do których dorzucam orzechy, bądź przygotowane wcześniej placuszki owsiane. Spokojnie starcza mi 10 minut przerwy na zjedzenie takiego posiłku.

[...] - 100g ryzu brazowego DAJ KASZE GRYCZANA, A BRAZOWY PO TRENINGU - 150g piersi kurczaka OK - salatka warzywna OK - 15g oliwy z oliwek OK 15:00 Siłownia 17:00 posiłek potreningowy 150 g piersi z kurczaka, 80g ryzu pelnoziarnistego,DAJ BRĄZOWY 100g(woreczek) (warzywa) WARZYWA ODPUŚĆ, DAJ CARBO ZARAZ PO TRENINGU, PÓŹNIEJ POSIŁEK 19:00 Chleb [...]

[...] - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 15:00 Siłownia TERAZ TUTAJ WRZUC CARBO + WPC JESLI DYSPONUJESZ 17:00 posiłek potreningowy 150 g piersi z kurczaka, 80g ryzu pelnoziarnistego,(warzywa) 19:00 Chleb razowy - 100g Szprot w pomidorach - 200g 22:00 Chleb razowy - 100g Serek wiejski [...]

Dzieki Trenuje 4 razy w tygodniu po pierwszym posiłku czyli kolo 10:30, zaraz po treningu czyli koło 12 zazwyczaj spożywam potreningowe wpc zmiksowane z banenem i mlekiem a po nastepnej godzinie jak juz wroce do domu regularny posilek potreningowy Zmieniony przez - Zaknaifen w dniu 2013-08-26 22:09:59

serwnder - dlaczego nie można łączyć BCAA z HMB ? Wrzuć BCAA/Kreatyne/Węglowodany/Glutamine - od razu po treningu siłowym, a Białko - 15 minut później. Następnie 40-50 minut później posiłek potreningowy. Mam tylko: magnum 8000, S.A.W., HMB, BCAA trenuje dopiero 1,5 miecha co moglbym jeszcze dokupic do tego zestawu?

jesli nie chcesz dokładnie liczyc to przynajmniej przypilnuj jakości posiłkow, warto jak w tym przypadku przeczytasz '10 wskazówek żywieniowych' jesli posiłek potreningowy dasz rade zjeść do 30-40min po ćwiczeniach to mutanta bym narazie schował do szafki pzodr

1. w kolejności potreningowy>przedtreningoqy>ostatni>rano>pozostałe 2. wszystko zależy od bilansu 3. 5-6 razy będzie odpowiednio, w nocy możesz popijać białko 4. nie- puste kaloriie nie można zdobywać mięśni bez tłuszczu na brzuszku albo masa albo redukcja

[...] uzupełnianie dziennje podaży makroskładników (w razie brakół) odpowiednimi odzywkami, poza tym dodałbym 100 g gainera od razu po treningu (dopiero godzinę później posiłek potreningowy, tego gainera w ogóle nie wliczja do dziennego bilansu, ja tak robię i rosnę, będąc hardgainerem).. Do tego, w razie posiadania odpowednich funduszy [...]

Czy ten Shake potreningowy może by m czy gryzie sie coś z czymś żeby nie dawać razem ? I czy w dnt mogę dorzucić jakieś suple ? Zmieniony przez - JBrx w dniu 2015-10-25 00:24:09

[...] dostarczyć organizmowi zarówno białko jak i węglowodany .Celem zatrzymania katabolizmu potreningowego i uzupełnienie uszczuplonych zapasów enrgetycznych. Jednak pojawiły sie artykuły np PePeNeNta w alternatywnej drodze że wystarczy białko po treningu poczytaj polecam P pamiętaj że posiłek potreningowy i śniadanie to najważniejsze posiłki pozdro

[...] wywnioskowałem że masz spasiony brzuchol i chcesz się skupić tylko na nim aby był ten mega "kaloryfer" xD a tu nie ma tak łatwo tak po każdym treningu posiłek potreningowy obfity w białko;] jesli pracujesz (a pracujesz) to możesz około 20min przed trenem wypić energydrinka abys ćwiczył regularnie i nie miał wymówki bo mi sie nie [...]