potreningowy

[...] tak kolejeny powod za bilakiem moze byc to ze np. nic nie jedlismy dluuuuugo (nie liczac bcaa przed/na) jak Ci na dieice J/NJ - gdzie czesto 1-wszy posilek to wlasnie potreningowy wiec nie ma opcji (albo sa naprawde marne) ze po 16h cos jeszcze plywa we krwi (aminki) inaczej jesli cos zjemy przed,czy nawet 2x inaczej jesli nic nie zjemy [...]

[...] w innym temacie - ale chciałem poznać opinie solarosa:) Cel redukcja, W DT łącznie 150 ww(rano i po treningu) Przed treningiem(1,5h-2h) posiłek bez ww, bezpośrednio przed treningiem porcja BCAA po treningu siłowym - następna porcja BCAA aeroby - 50 min - po nich tylko WPC - po 30-45 min - posiłek potreningowy Czy tak może zostać?

Sol, ile trwa max okno? Domyslam sie, moze to byc sprawa indywidualna, ale do jakiego czasu po zakonczeniu treningu nalezaloby spozyc posilek potreningowy (odzywki wiadomo, od razu kiedy jest mozliwosc) ?

malo warzyw/malo blonnika <- co miałeś na myśli? Czy cardio 30 min o średniej intensywności, można uznać jako trening, po którym również występuje okno anaboliczne, gdzie należy uzupełnić glikogen, czyli posiłek potreningowy?

czytając ten temat jak i inne głównie dotyczące Węglowodanów myślę, że przy mojej tendencji do sadła najlepsze będzie spożycie ww w porach treningowych i ew rano:), ale np te 100G ww prostych po treningu + wpc + bcaa w jednym szejku po treningu ok, ale zapcha i ciężko potem posilek potreningowy zjeść:)

[...] g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5 - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6 (nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser [...]

[...] masło warzywa Posiłek 3 - Chleb razowy 100 g warzywa twaróg Posiłek 4 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g warzywa Posiłek potreningowy 5 - Carbo - 60g (odrazu po treningu) białko Posiłek 6 (nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g mieso warzywa - Oliwa z oliwek 10g Suma: Białko: [...]

kosmetycznie, oczywiscie mozez wsuwac makrele tylko ona ma duzo tluszczu a ogolnie chodzilo tu o posilek potreningowy :-)

[...] http://imageshack.us/a/img6/1271/befunkys5001758.jpg http://imageshack.us/a/img856/4888/befunkys5001760.jpg Dzisiejszy shake potreningowy: http://imageshack.us/a/img593/4241/befunkybefunkyhdr1.jpg A to fotka specjalnie dla ROBERTA i MICHAŁA żeby wiedzieli co tracą siedząc w Vegas :) Zdjęcie [...]

[...] Warzywka i owoce http://imageshack.us/a/img594/7361/befunkys5002188.jpg A tu coś dla łasuchów ;-D http://imageshack.us/a/img39/3572/befunkys5002190.jpg Mój zestaw potreningowy   http://imageshack.us/a/img827/20/befunkyimag0375.jpg A tu żarcie z super łyżką }:-( niestety zapomniałem wziąść widelca.. Ale my pakerzy zawsze sobie [...]

Nie mam zdjęcia, ale ostatnio mój potreningowy posiłek wygląda mniej więcej tak: 100-120g miodu plus 90g isolate scitec truskawka słodziutko aż miło :) 150g ryżu + 250g schabu Kcal ~1600 150B 215W 15T warzyw nie liczę.

[...] tam slaby na moje obecne potrzeby stosunek bialka do wegli niemal jeden do jeden wystepuje. Bede potrzebowal czegos na poziomie 25% bialka, z porcja rzedu 200 gram na shejk potreningowy, to zalatwi mi sprawe 1/3 podazy wegli w DT, mniej wiecej. Poki co, bede kombinowal z tym co mam w zasiegu, lepsze odzywki musze sprowadzac z Polski, tu sa nie [...]

[...] 4. Wyroki 4s 5. Przysiady ze sztangą na barkach 3s + 15 min aerobów po treningu siłowym SUPLEMENTACJA: - witaminy/minerały - omega 3 - creashot 2.0 Macie jutrzejszy posiłek potreningowy 10/10 <3 /SFD/Images/2015/9/4/fdb502423bd54b3db36f8a092442a608.jpg /SFD/Images/2015/9/4/69d4db19a93a41a787393df6ca100f69.jpg Zmieniony przez - TheGladiators w [...]

[...] w pieczywie na kolacje. Idę spać około 23-24, więc jest to jakieś 2-3h po posiłku. Co do treningu to trenuję już od dłuższego czasu i mam ułożony plan jak ćwiczyć. Posiłek potreningowy jem ok. 30min po treningu. W zależności od dnia będę trochę zmieniał kolejność posiłków (2 i 4). Docelowo miało być 2500 kcal. Ale odejmuję ok 200-300. Niektóre [...]

[...] to zmienię, bo później to mi stoi i okazuje się ze do wyrzucenia. Mięsa staram się zmieniać może nie tak często jakbym chciała ale zmieniam. I ryby też wpadają od czasu do czasu. Zmienię owsiankę na jajecznicę jako posiłek potreningowy może być, czy nie bardzo ? A z rana (przedtreningiem) jakieś kanapki z chleba razowego. Dziękuję za rady.

[...] czekania na ławkę (...) z zegarkiem w ręku dosłownie. MASAKRA. wyciskanie podchwytem 20kg/10, 30kg/10, 40kg/10, 50kg/10 (pierwszy raz w życiu robiłem to ćwiczenie, dlatego musiałem się rozeznać w ciężarze) wyciskanie wąsko 70kg/10, 90kg/10 modlitewnik 20kg +gryf 2x10 uginanie na bramie 2x10/14kg czekam na kuchnie - ... %-) i robię potreningowy.

[...] Dieta dziś mniej więcej, uciąłem ok 700 kcal ze względu na wczorajszy przekroczony bilans. /SFD/Images/2016/2/11/f7063de7e9784bfd9965132b5738f9c0.jpg Posiłek 1: 3 serki Posiłek 2: Płatki jaglane na wheyu z rodzynkami, wiórkami i żelkami (standard potreningowy) Posiłek 3: Domowe burgery z ostrą papryką, pieczarkami, cebulą i sosem Mama Africa

[...] A dieta dziś jak widać: /SFD/Images/2016/2/15/1bc14022cd394f538ab7a7050eebd214.jpg Posiłek 1: serek wiejski + banany Posiłek 2: potreningowy standard Posiłek 3: makaron z mięsem i warzywami + łyżka tranu i kiwi oddzielnie Dziś ćwiczyłem też bardziej odpowiedzialnie, w martwym podchodziłem max do 82% [...]

22 Luty 2016 - 22 dzień redukcji DT Trening fajnie, intensywnie dość - coś tam dodałem względem poprzedniego tygodnia, w PC zwiększyłem ciężar choć do rekordu trochę brakuje ale tego ćwiczenia nie maglowałem chyba ze 3 miesiące. /SFD/Images/2016/2/22/705644e95842462bad96402b7a63d396.jpg Generalnie miałem wrzucić film z PC ale myślę że większość [...]

[...] formalność a potem chwila dla siły chwytu. http://wrzucaj.net/images/2016/03/09/763ff14d44fc1a7809230f26a1b4ef55.png Dieta: niestety okno mi się trochę rozjechało, posiłek potreningowy zjadłem po 14 a kolację prawie o 24 bo byłem w kinie :)) A propos kina to polecam film "Historia Roja" warto wydać parę zł. [...]