[...] z piekarnika+ryż gotowany+ogórek surowy Przed treningiem ryz brazowy, reszta ok IV posiłek, po treningowy(20.00): mleko+płatki owsiane+rodzynki To sie nie nadaje na posilek potreningowy. Brak pelnowartosciowego bialka, ktore po treningu musisz jak najszybciej dostarczyc do organizmu. Proponuje ryz bialy + kurak V posiłek(23.00) tuńczyk w oleju [...]
dla mnie glowne posilki to sniadanie, posilek 3 i potreningowy; reszta posilkow to niewielki uzupelnienie bialka i weglowodanow, aby podtrzymac tempo metabolizmu i dostarczyc odpowiednio zbilansowanych skladnikow odzywczych; to co mowi misi00 dot. jednakowej kalorycznosci jest oczywiscie sluszne tylko niestety trudne do zrealizowania;
[...] przedtreningowy) kefir 2% 200g ryż(biały/brązowy/makaron,zamiennie) 100g rodzynki suszone 50g po co te rodzynki, gdzie białko? ww:124 b:15 tł:5 590KCAL 5. 19.30 (posiłek potreningowy) gainer i banan(od razu po treningu) starczy sam banan lub gainer. 30min po treningu ryż 100g piers z kurczaka 150g ok. ww:190 b:52 tł:7 900KCAL 6.23:00 ser [...]
[...] 30-50 g glukozy, no więc myślę, że ok 30 g dextrozy starczy, a jak się skończy to dokup sobie glukozę Delekty, i pamiętaj o dużym spożywaniu wody w tym okresie. Posiłek potreningowy przynajmniej 20 minut po kretce, a rano weź kretkę i odczekaj kolejne przynajmniej 20 minut. A tak poza tym to pamiętaj o diecie bo to podstawa, bez niej kretka [...]
[...] PRZECZYTAJ LINK Z MOJEGO PODPISU Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g RYŻ BRĄZOWY JAK JUŻ DODAJ WARZYWO Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 60g Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) DAJ TU ZIEMNIAKI/MAKRAON/KASZE CO LUBISZ PLUS JAKIEŚ MIĘSO/RYBA (ALE NIE Z PUSZKI) Posiłek 6 (20.00) [...]
[...] - 150 g nie SZYNKA A PIERŚ LUB INNE MIĘSO ORZECHY WŁOSKIE - WARZYWA Posiłek 4 (15.00) RYŻ BRĄZOWY Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Warzywo Posiłek 5 ( potreningowy ) Kasza Makrela wedzona NIE MOŻE TU BYĆ MAKRELA WĘDZONA MA DUŻO TŁUSZCZU DAJ DORSZA SOLE MIRUNE MINTAJA ITP Posiłek 6 (20.00) Warzywa Ser biały - 125g Oliwa z [...]
Co do diety - pierwszy posiłek ok, w drugim mam nadzieję, że nie wcinasz białego pieczywa, jak tak to ok. Jak na obiad tak czy tak nie masz wpływu, to chyba nie ma co się wypowiadać. Potreningowy (wyszło mi, że to twój CZWARTY posiłek) - olej kujawski? WTF? W tym posiłku możesz olać tłuszcze, pierś+ryż+banan będzie ok. Przydałaby się kolacja. No i [...]
[...] razem: 23b,1tł,40ww po treningu: -gain bolic 1/2porcji -provit 85 1/2 porcji razem: 23b,1tł,40ww obiad: -Kasza gryczana 100gram -Mięso z piersi kurczaka 150gram to jest potreningowy?? czy ten wczesniejszy razem:44b.5tł,70ww kolacja: -2 cale jajka -chleb zytni pelnoziarnisty 60gram tu bym dal twarog z lunchu dodal do niego warzyw i [...]
[...] Tez sie zastanawiałem na trec'iem ale jakoś zawiodłem sie na tej firmie juz nie raz, bardzo mnie nie wiem czemu korci gaspari i syntrax ale one sie raczej nizebyt nadaja na potreningowy, wiec główne szanse Dymatize ma bo nie próbowałem go, cena przystepna- mieszanka WPI i WPC, akurat jest na stanie w sklepie i to smak czeko (a treca musiałbym [...]
[...] nie ma wogole warzyw i dobrych tluszczów.Pestki sloniecznika nie sa dobrym wyjsciem z tego co wiem.(Oliwa siemie orzechy) Co do wegli proponuje Tylko przedtrenijgowy i potreningowy.(Brazowy/paraboliczny).Warzywa wszelkiego rodzaju najlepiej mocno zasadotworcze Szpinak brokuly cebula buraki(maja wiecej wegli od innych)i inne masz ich duzo do [...]