potreningowy

[...] śmieci ;-) Zrzut całości (błąd w dacie, bo w złym miejscu rozpisałem): http://iv.pl/images/84875546360576437261.png Jabłko i białko zaraz po treningu, później posiłek potreningowy: http://iv.pl/images/77993065670996851912.jpg II posiłek: http://iv.pl/images/04111823481157855396.jpg I kolacja: http://iv.pl/images/23833620110810313963.jpg [...]

[...] cebula, czarne oliwki, chlebki owsiane 4. kurczak, ziemniaki, masło, kalafior + kawa z mlekiem x3, mięta x2, zielona x1, woda i jeszcze lepsza część niedzieli posiłek potreningowy ;-) basmati, krewetki, kokosowy, groszek zielony, fioletowa cebula http://zmniejszacz.pl/zdjecie/178/1074972_IMG_06.JPG i kolacyjka :-) duszony kurczak, [...]

[...] DIETA: Zrzut całości (błąd w dacie, bo w złym miejscu rozpisałem): http://iv.pl/images/84875546360576437261.png Jabłko i białko zaraz po treningu, później posiłek potreningowy: http://iv.pl/images/77993065670996851912.jpg II posiłek: http://iv.pl/images/04111823481157855396.jpg I kolacja: http://iv.pl/images/23833620110810313963.jpg [...]

[...] dynia, jajko 2. ryż, kurczak, warzywa https://lh4.googleusercontent.com/-bJtk4PXP-CQ/VD6gYyf69TI/AAAAAAAAB-w/zLh3q5ULWU0/w546-h327-no/ryz%2C%2Bkurczak%2C%2Bpomidory.jpg 3. (potreningowy) placek jaglano-ryżowy z bananem + drożdżówka z budyniem i ciepłe mleko <3 [...]

[...] dynia, jajko 2. ryż, kurczak, warzywa https://lh4.googleusercontent.com/-bJtk4PXP-CQ/VD6gYyf69TI/AAAAAAAAB-w/zLh3q5ULWU0/w546-h327-no/ryz%2C%2Bkurczak%2C%2Bpomidory.jpg 3. (potreningowy) placek jaglano-ryżowy z bananem + drożdżówka z budyniem i ciepłe mleko <3 [...]

No właśnie to jest posiłek potreningowy. A niecałe 30 g to tak dużo? A jeszcze jedno pytanko: myślicie że mogę dobić węglem do tych 300 z zapotrzebowania czy zostawić bo czuje że przy tej ilości jakoś mało mocy. A co do jabłka to tak tylko zjadłem trochę z głodu trochę z ochoty na coś w miarę slodkiego Zmieniony przez - dasfer w dniu 2014-10-15 [...]

[...] Ryz paraboliczny lub brązowy / kasza / ciemny makaron + piers z kurczaka + pomidory / brokuł / szpinak. Mieso podsmażam na oleju ryzowym + trochę sosu z koncentratu pomidorowego. Obiad 2 18:00 ( potreningowy) To samo, dodaje trochę oliwy + jakiś owoc np. banan Kolacja 22:00 Serek wiejski lekki 400g Najczesciej to tak wygląda. Smakuje, pasuje.

Co do nóg dodałem serii do przysiadów i wykoki, nie wiem co to żuraw i MCPN :D Łydki również dodałem :D Jadłospis z dwóch ostatnich dni przygotowywany w oparciu o dziennik posiłóków VITALMAX: 1. Serek WIejski Bułka Kajzerka 2. Banan Jogurt Naturalny 3. (Przedtreningowy) Pierś z kurczaka z makaronem i pieczarkami w sosie serowo śmietanowym 4. [...]

[...] od dzisiaj dołączyła do waszego grona forumowiczów i mam takie pytanie które jak zdaje sobie z tego sprawę pojawiało sie setki razy a mianowicie co sądzicie o takim posiłku potreningowym. Z góry dziekuje za odpowiedzi i liczę na wasze opinie co do tego posiłku ;) BTW tego posiłku to: Kcal B [...]

[...] Mikro i makro zjadam z kiwi lub zblenderowaną skorupką jaj. Podczas silnego głodu między posiłkami zjadam warzywa surowe, tj. marchew, zielony ogórek. Posiłek potreningowy składa się z banana, łyżki miodu i porcji białka. Proszę o sprawdzenie diety, zapotrzebowanie wynosi około 3400 kcal, w diecie jest 2900, ale nie jest to [...]

[...] dobry rozklad? czy moze zwiekszyc cos albo odjac kcal? przypominam ze na teraz chcialbym aby moim priorytetem bylo zjechac z %bf mam jeszcze jedno pytanie jak jesc posilek potreningowy jesli jest on jednoczesnie kolacja? bez zmian tak jakby to byl posilek potreningowy? niestety mozliwosc chodzenia a silownie mam tylko wieczorami Zmieniony przez [...]

Powinien być kaloryczny - głównie węgle + białko, tak jak zwykły potreningowy posiłek. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-10-18 16:58:11

to ze nie nalezy zjadac wegli na noc to nie prawda, moga znalezc sie w odtatnim posilku, a tym bardziej powinny jezeli to posilek potreningowy

to ze nie nalezy zjadac wegli na noc to nie prawda, moga znalezc sie w odtatnim posilku, a tym bardziej powinny jezeli to posilek potreningowy, wegle w ostatnim posilku nie beda miały wplywu na odkladanie tłuszczu jezeli ogol diety bedzie skomponowany jak nalezy

[...] 3. owsiane, whey, jabłko, morele suszone https://lh3.googleusercontent.com/-cUaz2kCLXq0/VCQLUFGEGUI/AAAAAAAAB0Q/BR6uvMqY7qA/w546-h327-no/owsianka%2Bz%2Bmorelami.jpg + potreningowy czit: pierogi ruskie ze śmietaną @-): https://lh4.googleusercontent.com/-LOIMMZiDRbs/VEPavRZXnEI/AAAAAAAACAw/s7u91vaCRiU/w546-h327-no/pierogi%2Bruskie.jpg [...]

[...] 3. owsiane, whey, jabłko, morele suszone https://lh3.googleusercontent.com/-cUaz2kCLXq0/VCQLUFGEGUI/AAAAAAAAB0Q/BR6uvMqY7qA/w546-h327-no/owsianka%2Bz%2Bmorelami.jpg + potreningowy czit: pierogi ruskie ze śmietaną @-): https://lh4.googleusercontent.com/-LOIMMZiDRbs/VEPavRZXnEI/AAAAAAAACAw/s7u91vaCRiU/w546-h327-no/pierogi%2Bruskie.jpg [...]

[...] Wołowina 150g Warzywa Kcal: 456 b: 33g, ww: 68g, tł: 8g Bezpośrednio po treningu : szejk z jogurtu naturalnego 100g i banana 150g Kcal: 206 b: 6g, ww:40g, tł: 3g V posiłek potreningowy Makaron świderki 100g Pierś z kurczaka 100g Kcal: 470, b: 33g, ww: 74g, tł: 4g VI posiłek Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 15g Kcal: 275, b: 20g, ww: [...]

[...] Essence 15g Super Natural 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu (~45min później): Białko z prochu 50g Mleko 200ml Przed posiłkami: GlucozeneRx 2x1kap. I Posiłek potreningowy: https://lh5.googleusercontent.com/-kJRZt96_tyc/VETMtuUePfI/AAAAAAAAG2g/zE9kxdltIoM/s640/20141015_175754.jpg [...]

[...] Essence 15g Super Natural 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu (~45min później): Białko z prochu 50g Mleko 200ml Przed posiłkami: GlucozeneRx 2x1kap. I Posiłek potreningowy: a] https://lh4.googleusercontent.com/-pRF7g-ADnBI/VETuizVU8mI/AAAAAAAAG20/1l9NfW_NIjI/s640/20141019_141742.jpg [...]

Niedługo 1kg ryżu dziennie będzie wjeżdżało, jak się spotkamy to Cie zjem na potreningowy \-)