potreningowy

[...] -4 jajka -banana przedtreningowy: - makaron 130g - pierś z kurczaka 200g - 10g oliwy potreningu dopiero od tygodnia włączyłem spowrotem porcję białka, wcześniej tylko banan potreningowy: - makaron 130g -pierś 200g wieczorem: -pistacje+jaja Posiłki przykładowe, codziennie jem co innego. Tłuste mięso wyrzuciłem, co drugi dzień jadłem pistacje [...]

Witam moje pytanie jakie bialko na rzezbe w granicach 60-80 zl zalezy mi na takim ktorym bede mogl zastapic obiad typu ze mnie zapcha i taki potreningowy z gory dzieki

[...] t / 3,4g ww W dnt 2600kcal 3g b / 1,55g t / 0g ww Przykładowy jadłospis: Dt: 1. Płatki żytnie 115g + 6 jajek + twaróg 80g 2. Ryż paraboiled 80g + rodzynki 60g + WPC 70g (potreningowy) 3. Makaron 75g + ryba 250g 4. Makaron 75g + ryba 250g 5. Płatki żytnie 75g + twaróg 250g + wiórki 25g Dnt: 1. 5 jajek + twaróg 80g + WPC 10g 1. Ryba 250g + ser [...]

[...] i L-waliny (2500mg). W miarce Glutamine xtra prócz 7,5g glutaminy mamy też 1 gram tauryny, a węgle z Carbo robią swoją robotę przez kilkanaście minut zanim zjem posiłek potreningowy. Razem z tym mixem wypijam także porcję odżywki białkowej. Ten mój mix ma jedną wadę- dziwny smak, gdyż wszystkie 3 produkty są produktami smakowymi. Po [...]

[...] tuńczyka w sosie własnym/150g piersi z indyka + Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka TRENING Bezpośrednio po treningu: Duży banan/40g carbo V posiłek - potreningowy 100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego + 100g piersi z kuraka/150g mintaja/ 150g pangi/100g dorsza/ 100g wołowiny/ 100g [...]

[...] mam zbyt wielu pieniędzy a i tak chyba za dużo mi wychodzi. ;/ Sądzę, że już jest dobrze, chce tylko ostatnie poprawki i startować. ;) A to oto mój plan : ps. Ten posiłek potreningowy powinnien być o 19:35 bo na siłowni jestem od 18:30 do 19:30. Poprawiam to już 40 raz także wybaczcie... [...]

[...] (FBW) - odrazu po treningu BCAA 10g - cardio odrazu po treningu siłowym (marszobiegi 5km) - po cardio 100ml mleka + izolat 25-30g - 30min później pełnowartosciowy posiłek potreningowy pytanie czy taki system moge stosować też przeprowadzajac revers a pozniej bedac na masie czy powinienem pełnowartosiowy zjesc odrazu po siłowym by nie przegapic [...]

[...] na wode".? 2) Po treningu siłowym lepiej brać bcaa czy białko serwatkowe (które ma podobno 5gr bcaa na porcje). Czy może lepiej bcaa a białko po ok. 20- 30 min + posiłek potreningowy. 3) Czy bcaa na masie ma sens ? 4)Odżywka białkowa rano po przebudzeniu ma sens czy zwykły posiłek wystarczy ? Dobrze wiem że ile głów tyle zdań, ale bardzo [...]

[...] do tego dorzucić saunę. Plan który zamieściłem jest moim planem bazowym, docelowo chcę tam wsadzić czasem zamiast kurczaka rybę, pewne będę wymieniać czasem posiłek potreningowy na jakiś makaron z filetem etc. Jak widzicie wyszło mi +- 2500 kcal, godziny posiłków: P1 - 7:30 P2 - 10:30 (na siłowni po areobach) P3 - 11:30 P4 - 14:30 P5 - [...]

Siema, podobno najważniejszy posiłek w ciągu dnia to posiłek potreningowy. Pytanie tylko co jeśli ktos jest na IFie i ma np. okno zywieniowe w godzinach 20-24 a trening o 14? Brak jedzenia przed i po treningu nie odbija sie negatywnie ?

[...] że pracuję na magazynie(praca fizyczna) po 8h pon-wt - 3 zmianówka, więc muszę sobie radzić z dietą, stąd też tyle kcal. http://i.imgur.com/grdgQPR.png Gainer to posiłek potreningowy, akurat to jest rozpiska, bo teraz mam 2gą zmianę, trenuję splitem kalistenicznym 6xtydzień (push-pull-leg) Warzyw i owoców nie wliczałem, bo traktuje je jako [...]

[...] kaloryczności w celu utrzymania różnorodności posiłków. Trening około godziny 18.00 - także BCAA i migdały (lub inne orzechy) jest zaraz po treningu, a potem posiłek potreningowy jako ostatni. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 75,5 Wzrost : 182 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa [...]

Witam, Kończę niedługo redukcje trwającą od 1 marca. Waga 89kg -> 71kg Pas 90cm -> 76cm (mierzone pod pępkiem, na luzie) Ramie 42cm -> 38cm Masę skonczylem na 3300kcal, obecnie jestem na 1800-1900kcal. Dieta: 1. 2x jajko na miękko, kromka chleba razowego (wlasny wypiek) 2. Przedtreningowy: 100g wołowiny mielonej, 100g ryżu/kaszy gryczanej [...]

[...] innymi :P Ale podobno węgle tuczą na noc tym bardziej że jak jem ostatni dosyc spory posilek o 20tej i ide spac o 11-12 chyba ze to wystarczajaco zeby to przetrawić i nie ma wiekszych problemow :P Wracajac do tematu , jaki najlepszy posiłek potreningowy kiedy trenujemy w godzinach wieczornych ? https://www.youtube.com/watch?v=UZm9wEUgc-E

Witam. Od niedawna zacząłem ćwiczyć, robie aktualnie mase i ułóżyłem plan treningowy i diete. Jeśli chodzi o plan to chciałbym się zapytać czy dobrze dobrałem partie miesniowe w dane dni. Wtorek:Klatka, Biceps Czwartek:Plecy, Triceps sobota: uda, łydki,brzuch Niedziela:Barki, Przed ramie Chciałbym też dodać do tego planu jeszcze jeden dzien z [...]

Cześć wszystkim potrzebuję waszej pomocy w sprawie diety a mianowicie waszej oceny i ewentualnej korekty. z góry dzięki i proszę o wyrozumiałość ponieważ to moja pierwsza dieta :) Mam 21 lat, jestem ostrym ekto bo ważę zaledwie 50 kg przy wzroście 171cm. Kierunek nabranie upragnionej masy. Trening: Ciężki trening 3 razy w tygodniu około 45min. na [...]

[...] piersi z kurczaka -70g ryżu brązowego -20g migdałów 3.Posiłek 3 (13.30 - 15.00) -130g piersi z kurczaka -70g ryżu brązowego -20g migdałów Trening (18.30 - 20.00) 4.Posiłek potreningowy ( 20.00 ) -Banan -Odżywka białkowa 35g 5.Ostatni posiłek (21.00) -130g piersi z kurczaka -70g brązowego ryżu Domyślam się ,iż za dużo w mojej diecie jest [...]

[...] treningiem(16:30) 200 gram kurczaka + 150g makaronu 753.5 kcal/62.75g bialka/105.75 wegli/8,75 tluszczu + Banan 180 g /162kcal/36.5g wegli/2g bialka/0.5g tluszczu Posiłek potreningowy(20:00) 200 gram kurczaka + 150g makaronu 753.5 kcal/62.75g bialka/105.75 wegli/8,75 tluszczu Kolacja(22:00) Pół twarogu chudego KCAL 110/23,00 g bialko/4 [...]

[...] zawsze po treningu jadlem banana, a odkad stosuje pije przed cardio, po cardio banan a potem posilek - generalnie wchodzi niezle ale kompletny brak apetytu pozniej, posilke potreningowy jadlem wczoraj chyba z 40 minut :P Teraz sie zastanawiam czy wyrzucić tego banana, czy moze obie rzeczy jesc przed cardio albo po jednoczesnie. Dodam że Iron [...]

[...] gotowany 100g - Pierś z kurczaka bez skóry 100g - oliwa z oliwek 25g - jakaś suróweczka - rodzynki 25g Posilek odrazu po treningu 16;30 - Banan - Mass XXL Trec 70g Posiłek potreningowy 17;00 - Ryż biały gotowany 100g - Pierś z kurczaka bez skóry 100g - Suróweczka Wieczór 21;00 - Twaróg półtłusty 100g - Oliwa z oliwek 25g Zmieniony przez - [...]