nie zaniedbuj podaży tłuszczów, pij 10-15g, do posiłku, wyjątkiem niech będzie potreningowy. Niech to będzie raz oliwa z oliwek, raz olej lniany, rzepakowy, a raz zjedz garść orzechów.
Czy warto dodawać jeszczę osobno kreatynę mając suplement przedtreningowy i potreningowy, który już je zawiera? Naprzykład przyjmować ją w dni nietreningowe lub dodawać do shake'ów przed i po treningu?
[...] POZA MISKĄ: sałata, cebulka, czosnek, fasolka szparagowa, ogórki, świeżo kiszone ogórki domowe, pomidory, warzywa na patelnię m.in. marchewka, por, cukinia Posiłek nr 2 był potreningowy. Nie wiem, co dzisiaj zrobiłam nie tak, ale w ok. 2 godzinki po jego zjedzeniu myślałam, że umrę z głodu w kościele. Żołądek mi normalnie przyssało do pleców @-| [...]
[...] ciągle są uwalniane jak sam zauważyłeś. Ja stosuje IFa wiec WPC spełnia moje oczekiwania. Zmieniony przez - MalcerzV2 w dniu 2013-07-28 20:06:21 nie ale mogą być kolejne inne badania które negują stare wpc przerywa post czyli równie dobrze po powrocie możesz zjeść posiłek potreningowy i wyjdzie kompletnie na to samo a katabolizm ci nie groźny
Nie chciało mi się myśleć nad lepszą ripostą, muszę szybko wpyerdalac potreningowy i lecieć na plażę, póki słońce smali i pełno dup %-) Jak wrócę to zrobię foto rybki zrobionej na kilka dni %-)
Na sen najlepsze naturalne środki: dobry trening ... To ja chyba mam złe treningi lub trenuję za późno (22 jestem w domu po treningu, 22:30 potreningowy, spać koło 23:30-24) bo często spać nie mogę, budzę się w nocy bo mnie boli. Kabo - ale tak z ręką na sercu - ile minut poświęcasz po treningu na rozciąganie i "wygaszenie"? Trening to filozofia. [...]
[...] - DT Menu: http://img11.imageshack.us/img11/2949/5kyf.png Trening: http://img28.imageshack.us/img28/3553/am9j.png Opis: Menu: Menu ogarnięte. Posiłek nr 4 to był potreningowy. Mega:-)). W ciągu dnia nie jem aż tyle co powinienem, dlatego większość zostaje na godziny 16-22. Ale to nie problem. Nawet po tym prawie 1200kcal, 1,5h [...]
[...] bo pochłaniam ich naprawdę mnóstwo. Do wszystkiego dodaję, do czego się da :-D Mój organizm przyzwyczaił się do tych kcal, bo nie czuję głodu nawet jak zbliża się pora posiłku i nawet w dni treningowe, kiedy na poranne posiłki mam mniej jedzenia, bo trzeba zostawić na posiłek potreningowy :-) Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-10-02 16:36:05
[...] Mozesz zjesc cos slodkiego, ake po wliczeniu w bilans :) jeden cheet day, ale wiadomo z opanowaniem. Miesnie chronisz spozywanym bialkiem. Trening na czczo i potem posilek potreningowy. Ja jestem zadowolony z tej metody. Na dzien dzisiejszy 90cm w pasie na czczo, -1cm w lapce, natomiast przedramie +1cm. Sam musisz dojsc, czy IF bedzie dla [...]
[...] wieksza pompa, hantlami na koncu docisniecie dalo fajne pieczenie. Bajceps tez kozak. Zmniejszylem obciazenie i staralem sie robic powoli spinajac miesien w gornym polozeniu, uginanie w powietrzu ladnie lapke dopompowalo. Trening zadowalajacy, teraz posileczek potreningowy i zamykam okno. Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-10-11 20:15:55
Jutro to jeszcze nic, w poniedziałek się bajka z DOMSami zacznie :D Posiłek numer 4 lipny trochę, rozumiem że jest to potreningowy? Ostatni posiłek trochę wcześnie, daj coś godzinkę przed snem Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-12 20:52:43
Potreningowy to drugi posiłek. Z jogurtów naturalnych rezygnuję, aczkolwiek mam jeszcze 4 sztuki do wykończenia czyli od środy będzie bez nich. Co poprawić w 4 posiłku poza tym żeby zjeść coś przed snem ?? OD środy dorzucę do niego słonecznika nasiona.
[...] trenem tez wrzucilem owsiane, to zobaczymy na pompe. Ogolnie dzisiaj okno otworzone o 14:30 a zamkniete o 20:00, wiec nie jest zle. Jutro okienko do 21:00 zebym mial czas wszamac posilek potreningowy a w planach bicepsik i barki. Caly czas pracuje nad klata, zmieniam katy lawki, spinki pomiedzy seriami, moze to cos pomoze, a jak nie to trudno....
[...] i otrzeźwiałem, więc idzie to na + :D Magnez 2godz przed wziąłem, żeby uzupełnić i zmniejszyć ryzyko skurczu, rozciąganie poszło gładko poprzez podświadomość :P Uzupełniłem posiłek potreningowy i jest dobrze.Mleko po treningu zawsze pije. Przyzwyczaiłem się, poza tym jest to dobry napój. Zmieniony przez - wisnia w dniu 2013-10-23 20:44:32