[...] przedtrenngowy o godzinie 17.15, odpuscisz to sobie jezeli bedzie cie mulic w trakcie treningu. Oczywiscie mowie tu o normalnym pokarmie. Po treningu jesz obfity posilek potreningowy, to tak godzina 19.45. Dlaczego obfity? Bo organizm ma wtedy najwieksze zapotrzebowanie na jedzonko ( tu nie liczy sie kiedy miales obiad, ale kiedy odbyl sie [...]
ale do ktorych posilkow, obojetne to jest? bo mam posilki o 6.30, 9.30, 12.30, 15.30, sam ryz o 17, bo trening mam 0 18 no i posilek potreningowy, a o 21 tunczyk
[...] 100g ryzu brazowego + 500g jog naturlanego jajecznica z 3 jajek + 2 marchewki czasami z kapusta pekinska i cebula + 25ml oliwy TRENING kolo 16;30 do okolo 18;30 posilek IV potreningowy przed 19;00 120g gainerka + 100-150 g piersi z kurczaka posilek V kolo 21:00 125g twarogu + 25ml oliwy waze 82kg z kalori wychodzi cos kolo 3300 albo torche [...]
[...] sie do 40min!!! przerwy krótsze,wiecej energii,ciężar odrobine wiekszy - czyżby juz powoli działało?? po treningu porcja XP po 40min. WW + Białko i za ok.25min. posiłek potreningowy: ok 80g ryzu 150g kuraka ogórki na przegryche potem jeszce dodatki: witaminki 2x Omega bo rano zapomniałem czosnek na zdrówko a co do Venom'a to jeszcze nie mam [...]
Trening: znowu czas treningu saie skrócił o jakies 15 min ciężar wiekszy niz tydzień temu We wtorek wchodzi nowy plan wiec wiecej konkretów od wtorku wiec zapraszam posiłek potreningowy: 100g ryzu 200g piersi sos surówka + dodatki: 2x omega-3,Vitamini i minerały jeszcze nie wrzucałem tych fot WPC z ostrowii po zalaniu mlekiem z boku po [...]
[...] - ale ten Gainer dobiero mi uswiadomił co jest nie dobre. Po pierwsze za słodki - a mam nadzieje że z mlekiem bedzie lepiej - ale to dowiem sie jutro. Za 30 minut posiłek potreningowy z porcja witaminek: p.s. mam nadzieje że bedzie widać zdjecia bo wrzuciłem na na www.webshots.com teraz juz mam pewnośc ze nie widac wiec wrzuciłem tam gdzie [...]
[...] 2)hantla 2x w lb 40/40 (ostatnio 35/35 Wrażenia: Trening udany - siła do góry i to strasznie duzo - ostatnio dokładałem po 2-3 kilo - teraz +5kg i to w każdym cwiczeniu!! Pompka tez nawet była - ale szybko sie skonczyła. Najbardziej zaskoczyło mnie - rozpietki maszyna - z 65 na 80kg!! - szok Posiłek potreningowy: 70g ryzu 200g piersi sałatka
[...] niedziele zaspałem i ztego wszystkiego nie wiem czy brałem 2 kapsy Venoma czy 1 Mogłem wziąść nastepnego ale nie chciałem ryzykować. Na treningu znowu cięzar do góry - choć przez ostatnie 2dni nie leje sie ze mnie az tak bardzo - może dlatego ze zimniej sie zrobiło. Na nogi 184kg!! - juz jest dobrze Posiłek potreningowy: 2x amino garlic witaminy
dzisiaj apetyt juz wrócił - 2h temu jadłem potreningowy a już jestem po kolejnym posiłku, ale lajtowym bo jeszcze 2x musze dzis zjeść to jednak dużo zalezy(przynajmniej u mnie) jak było na treningu, jak było mega ciężko - fakt jestem głodny i to bardzo - ale jakoś nie moge w siebie wepchać jedzenia jeszcze 2 tygodnie (dokładnie 12 dni) i koniec [...]
posiłek potreningowy (raczej resztka ze wczorajszego) zjadłem 1,5h temu a juz jestem głodny - nie wiem co jest grane - raz nie moge pół kanapki zjeść a innym razem to cały czas jestem głodny I venom przestaje działać (czas 6 do 8h) bo metlik powoli schodzi,wraca głód Tak wiec na bank Venom idzie w odtawke narazie aha.... i to co przyszło do mnie [...]
Adzik to lepiej bądź głodny i jedz ten posiłek bo posiłek potreningowy i śniadanie to 2 najważniejsze posiłki dnia. A białeczko to wypijaj sobie właśnie w posiłku potreningowym bo nie potrzeba aż godziny przerwy od brania kreatyny. Zmieniony przez - boguc w dniu 2007-11-13 17:07:00
[...] Ktos powyzej napisal ze zrezygnowal w diecie z miesa?! Eee trenujesz siłowo i nie jesz miesa?! Ja poradzilem sobie z problemem odpowiednio bilansujac diete, dbajac o posilek potreningowy i wypijajac na noc bialko lub jedzac wlasnie twarog. Robilem tez tak ze zostawialem rozrobiona porcje bialka i w nocy budzilem sie pilem i szedlem dalej spac. [...]
[...] 30min. i zjesc sniadanie ? 2. Po treningu bezposrednio spozyc kreatyne, a potem odrazu bialko serwatkowe zmieszane z woda/mlekiem - a po 30min. (dojazd do domu) posilek potreningowy ? pytania bialkowe : 1.Bialko zamierzam brac z rana do mleka z platkami, pozniej po treningu (w dni nietreningowe do obiadu). Okolo 18.00 mam kolacje, wiec kiedy [...]
fajnie piszesz . mam do ciebie pytanie . a mianowicie : jak cwiczylem to cwiczylem kolo polnocy . jako posilek potreningowy jadlem twarog zmiksowany z bananem lub jaklbkiem . nie mam mozliwosc zmiany godziny treningu/calego posilku . tak czy nie braknie mi w tym posilku szybkowchlanialnego bialka i czy np nie dorzucic bialka z bialek jajka zanim [...]
Posilek potreningowy to WWzlozone o wysokim IG +bialko Najlepiej sprawdza sie np. ryz bialy/makaron/ziemniaki +chude mieso(piersi kurczaka czy ryba (mintaj) . Posilek ten do 20-30min po treningu MAX.