W celu uzupelnienia glikogenu, ale nie jest to obowiazkowa opcja po treningu silowym, dlatego na Twoim miejscu nie przejmowalbym sie tymi 10 minutami i zjadl potreningowy w domu po tych 45 min jesli nie chcesz wydawac $$ na odzywke. Zmieniony przez - Cinqg w dniu 2008-03-28 18:40:24
[...] 12.00 A6W i 17.00 tenis ok. 2h (średniointensywny) Jaki bilans energetyczny powinienem przyjąć, tzn. ile - kcal ? Po HIIT, A6W i tenisie koniecznie musi być taki posiłek jak potreningowy (ryż biały i chude mięsco) czy może być zwykly, ale z ww i b (np. ryż brązowy i jajka) ? Dobra już wiem że ww prostych zrezygnować, chyba że do śniadania. [...]
Raczej te 10 min wiecej nie zrobi takiej roznicy i mozesz spokojnie zjesc potreningowy po 45 minutach i nic strasznego sie nie stanie.Jesli nie boisz sie zalania fatem mozesz dla spokoju zjesc po treningu od razu jakies ww proste(owoc, woda z miodem np)
[...] napewno bys znalazl, fajna dyskusje. Jezeli masz silowni w poblizu domu, i masz mozliwosc dojsc do domu w przeciagu 30min od skonczonego treningu zdecydownanie sam posilek potreningowy bedzie odpowiedni. WWzlozone+bialko np. makaron razowy/durum dluzej gotowany+chude mieso czy ryba(piersi kurczaka czy mintaj). Po treningu na silowni ubytki [...]
Jak w tytule, co waszym zdaniem najlepiej jeść po treningu i w jakim czasie po jego zakończeniu? Zdania są podzielone, jedni twierdzą, że lepiej sprawdza się w tym wypadku gainer/białko + carbo ze względu na rzekomo lepszą i szybszą wchłanialność (niech te osoby uzasadnią dlaczego tak uważają), inni z kolei mówią że od razu po treningu wystarczy [...]
[...] z normalnym posiłkiem, zaden wstyd, a wręcz moda ostatnio (nauczycielem jestem to wiem). Po treningu białko raczej szybkowchłanialne, więc twaróg odpada. Cyca daj może. Jesteś endo, mezo, ekto? A, doczytałam, potreningowy to u Ciebie wieczorny jednocześnie, to twaróg i ryz powinny być OK. Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-03-27 21:36:46
[...] oliwe 4.(przedtreningowy) -kurczak: 100g -jogurt: 100g / wywal jogurt i daj ryż najlepiej brązowy -owoc np. jabłko lub banan: 150g / owoce daj ewentualnie po treningu 5.(potreningowy) -kurczak: 300g -ryż biały: 160g OK 6. -twaróg + oliwa z oliwek albo -odżywka NIGHT PROTEIN "Trec" Ok i policz ile w danym posiłku masz [...]