Moze byc gainer, moze byc carbo a 30 min po nim WPC. Nie zapominaj ze shake potreningowy ma glownie odbudowac straty glikogenu wynikle podczas treningu i nie traktuj tego jak posiłek. Godzine po shake'u potreningowym jesz juz normalny posiłek.
3000kcal na dzień to wcale nie jest tak dużo, ale chodzi o to, żeby je dostarczyć "z głową", np: w 5 posiłkach 1. 600kcal - 1 śniadanie 2. 600kcal - 2 śniadanie 3. 800kcal - obiad (przedtreningowy) 4. 500kcal - posiłek potreningowy 5. 500kcal - kolacja.
[...] to ok. 20g miodu, czyli biorąc 2 łyżeczki - czubate (2*20g) - 120kcal. Razem: ok. 555kcal. Jednym posiłkiem masy nie zbudujesz. Ten koktajl może być dobrym posiłkiem potreningowym, ale z rana niezbyt się nadaje - za dużo węgli prostych, brak tłuszczy. Jako potreningowy - to zamiast 75g twarogu chudego daj 100g i jednego banana możesz [...]
dalej czekam.A jeżeli mozna to najbardziej zależy mi na szczegółowej analizie posiłków i zawartości węgli (z podziałem na proste i złożone) u osób które mają tendencję do łapania tk.tłuszczowej.(jaki posiłek potreningowy,jaki przedtreningowy itp:)
koktajl na szybko: 1. jogurt owocowy 2. rodzynki 3. platki owsiane 4. orzechy wloskie 5. ok 100g twarogu Wrzucamy wsio do miksera, mieszamy i elegancki koktajlik potreningowy gotowy a tak poza tym to glodny sie zrobilem i ide cos zjesc
dobra dalej : gotuj , piecz , paruj unikaj smażenia jajka najlepiej na miękko ale jak zrobisz sobie od czasu do czasu dajmy na to 2-3 x tydz smażone nic się nie stanie tak samo mięso ==> gotuj posiłki największy powinien być POTRENINGOWY później ŚNIADANIE później PRZEDTRENINGOWY a reszte dopasuj żeby bilans się zgadzał i pamiętaj o tym [...]
[...] zółty - 20 g (4,5/5,5/1) 5. pomidor - 20 g (1/1/1) 6. banan - 200 g (0,6/2/47) Razem daje to 18,1g tłuszczy, 15,9 g białka i 78,6 g węgli Powieczorek i również posiłek potreningowy 19 00 1. jogurt naturalny - 400 g (7,2/20/24) 2. musli - 80 g (2,8/7,7/50) 3. rodzynki - 25 g (0,1/0,5/17,8) 4. banan - 200 g (0,6/2/47) Razem daje to [...]
[...] zółty - 20 g (4,5/5,5/1) 5. pomidor - 20 g (1/1/1) 6. banan - 200 g (0,6/2/47) Razem daje to 18,1g tłuszczy, 15,9 g białka i 78,6 g węgli Powieczorek i również posiłek potreningowy 19 00 1. jogurt naturalny - 400 g (7,2/20/24) 2. musli - 80 g (2,8/7,7/50) 3. rodzynki - 25 g (0,1/0,5/17,8) 4. banan - 200 g (0,6/2/47) Razem daje to 10,7 [...]
[...] ilości 6. ogórek kiszony - 20g znikome ilości 7. banan - 200 g (0,6/2/47) Razem daje to 16,3 g tłuszczy, 29,1 g białka i 76,7 g węgli Powieczorek i również posiłek potreningowy 19 00 // PO TRENINGU CARBO LUB GLUKOZA PRZECIEZ PISALEM ALBO DAJ Z 2 MALE BANANY 1. jogurt naturalny - 400 g (7,2/20/24) //WYWAL WSZYSTKO 2. musli - 80 g [...]
posiłek potreningowy jest zupelnie zly jak chcesz takim posilkiem uzupelnic wszystko co spaliles na treningu jak to ktos mówił "sniadanie i posiłek ptreningowy najwarzniejszy" a gdzie miejsce na jakies ryby chociazby tunczyk z puszki?
[...] byly zbyt duze zaczolem 10x80 8x85 i doszedlem do 100 ale tylko 2 razy poszla potem sztangielki na skosie i jeszcze bicek ale jakos slaba pompa byla dzisaj dla bicka musze wrucuc do systematycznych treningow bo od wakacji w sumie cwiczylem moze ze 2,5 miesiaca jeszcze z przerwami wiec formy niet. ide zjesc posilek potreningowy bo zglodnialem
[...] 100g kapusta biała 50g oliwa z oliwek 10g B 35g, T 14g, W 73g 18-19:30 trening, bezpośrednio po treningu glukoza 35g // DORZUC WPC W 33g, kcal 134 20:15 kolacja (potreningowy) polędwica z indyka 100g // DAJ WIECEJ chleb żytni razowy 100g // LEPIEJ RYZ ogórek 100g oliwa z oliwek 10g B 22g, T 16g, W 55g, kcal 433 22:30 wpc80 30g // [...]
out jakie glupoty? 99% forumowiczów powie, że śniadanie i posilek potreningowy to dwa najważniejsze posilki dnia. A u Ciebie na śniadanko uważam, że jest za malo węgli(zlożonych), a w potreningowym brak bialka to katabolizm wypasiony... Energie można dostarczać raz z węgli raz z tluszczy, ale bialko trzeba dostarczac regularnie w każdym posilku, [...]