[...] płatków takich kukurydzianych lub co gorsza tych słodkich daj owsiane lub od razu jajecznicę zamiast tego + chleb pełnoziarnisty. Drożdzówka out, i ten posiłek o 18 ( potreningowy?) zdecyodwanie słaby, powinno być to co o 14.00 ( źródło węgli, białka + warzywa - raczej nie pierogi). 21 też słabo. Jeżeli chcesz osiągnąć masę to musisz [...]
Witam Chciałbym sprawdzic diete, trening i czy moge trenowac 5x w tygodniu MAM 17(prawie 18 lat) wzrost;175 waga 86kg staż na siłowni 2 miesiące obwód bioder 101cm odwód pasa 95cm odwód uda 65cm klatka piersiowa 110cm biceps 38cm odwód w barkach 129cm Chciał bym zrobic Rzezbe zjechac do 78kg z ponizej 10% tkanki tłuszczowej mam bodajze 21.4% [...]
[...] oolong, przefiltrowana woda * marchewkę z 3 posiłku policzyłam na oko, bo była w warzywach na patelnię...zważyłam wszystko i tak jakoś na oko stwierdziłam ile może być marchewki * przez to, że trzeba liczyć warzywa za mało ww mi wyszło na posiłek potreningowy * uwielbiam płatki owsiane :-D Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-04-09 20:30:30
Ryz podmieniaj tez na inne rodzaje ryzu, kasze, ziemniaki. Wrzuc rybe kosztem piersi w jednym posilku. Bialka wychodzi 2,4 g wiec jak nie wiesz z czego odjac to moze tak zostac. Nie do konca rozumiem chcesz jeszcze 7 posilek potreningowy dorzucac? Daj warzywa i owoce
[...] tłuszcz i białko. Warzywa naturalnie do posiłków więc o nich nie piszę. To schemat powiedzmy standardowej diety... A jak byś się zapatrywał przy diecie Intermittent Fasting - jeśli je się tylko 3 posiłki czyli potreningowy, następny i kolację to jak wtedy to rozłożyć? Sorki chłopaki za offtop w temacie ale nie wiem gdzie Antosia złapać :-)
[...] do posiłków więc o nich nie piszę. To schemat powiedzmy standardowej diety... A jak byś się zapatrywał przy diecie Intermittent Fasting - jeśli je się tylko 3 posiłki czyli potreningowy, następny i kolację to jak wtedy to rozłożyć? Sorki chłopaki za offtop w temacie ale nie wiem gdzie Antosia złapać :-) Odpiszę trochę obszerniej, ale myślę, że [...]
[...] na poziomie 1-1,2g, jeśli jem bardziej tłuste mięso to nie dodaję oliwy... Ale wracając do rozkładu na posiłki przy IF, zakładając że mamy ich 3: 1 posiłek - jako że jest potreningowy to naturalnie białko i węgle 2 posiłek - białko i tłuszcz czy węgle? Czy po prostu tłuszcz na redu, a węgle na masie? 3 posiłek - białko i tłuszcz Zaraz wpisuję [...]
Skoro masz 2 treningi po sobie to musisz sobie zdać sprawę,że któryś z nich na tym ucierpi;-] Po treningu wrzuć zatem białko+węglowodany np.białko+owoce albo jeśli masz jeszcze czas np.wtedy,gdy zaczynasz siłownię o 13.50-to możesz wrzucić jeszcze posiłek potreningowy Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-10 21:14:47
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 godz 11 chudy nabiał serek homo lub twarożek + owoc. posiłek 3 godz 14 produkty sojowe typu paszteciki itp z pieczywem waza. posiłek 4 godz 17 kurczak/ ryba gotowana na parze + warzywa + kefir. W dni treningowe posiłek potreningowy ok godz 20 z regóły ryż/kasza + miesko kurczak/rybka. Płyny ok 3 l dziennie, Cukier ogranoczony do minimum.
[...] 384.12gram Białko 15%% 419.04kcal = 104.76gram Tluszcz 30% 838.07kcal = 93.12gram * posiłek 4 jest przedtreningowy, jeśli jest zły to czym go np. zastąpić ? * posiłek 5 jest potreningowy więc mogę wsadzić tam więcej węgli nie ma problemu * warzywa podałem tylko przykładowo, będę różne kombinacje * wapń dorzucę w postaci: sera żółtego, brokułów, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szła za bardzo/za słabo to wtedy będziemy korygować. Prosiłbym moderatora działu o zmiane nazwy tematu na kobierq Wczorajszy jadłospis: (nie patrzcie na to, że jest posiłek potreningowy - treningu nie było tylko wklejałem z szablonów) http://s6.ifotos.pl/img/dieta2013_npqewwr.png Dziś mamy dzień treningowy - nogi i barki. Pompa na treningu [...]
[...] przewaznie jest to owsianka na 2: omlet 3 posilek przed treningiem, ryz + pieczona piers z kurczaka po treningu gainer pol godziny godzine po gainerze posilek potreningowy taki sam jak przed i potem przewaznie jestem u dziewczyny to zjem cos zeby bylo a ostatni posilek to twarog lub serek wiejski Z gory dziekuje za jakas pomoc. [...]
Chleb jasny zamien na ciemny. Ryz zamieniaj tez na inne zrodla ww jak ryz brazowy, makaron, kasza, ziemniaki. Domyslam sie na podstawie banana ze posilek 4 to jest posilek potreningowy. Wstaw tam jakies zrodlo bialka. Dorzuc warzywa i owoce.
Zasadnicze pytanie: Czy zmieni coś jeżeli te 4 posiłki rozbije się na 6 mniejszych bo słyszałem już bardzo różne opinie Posilek 2- przedtreningowy Posilek 3- potreningowy Twaróg w miarę możliwości będę starał się zamieniać na łososia(zależy jak z kasą), kurczaka z indykiem i czasami wołowiną. Z tłuszczy wymiennie wiórki kokosowe. Zastanawiam się [...]