[...] wyciskaniu... Nosz kur*a! Zastanawia mnie, dlaczego bardzo boli mnie przy klacie biceps na łączeniu z barkiem, zawsze mam piekący ból mięśniowy tych okolic. Posiłeczek potreningowy :) http://img841.imageshack.us/img841/107/dsc0153sqn.jpg Zmieniony przez - Sphinksus w dniu 2013-04-02 15:48:22 Zmieniony przez - Sphinksus w dniu 2013-04-02 [...]
Mam szybką przemianę materii i właśnie nie wiem co obciąć by delikatnie schodzić lub utrzymywać się w wadze. Usgorn, trening kończę o 21 lub przed także posiłek potreningowy byłby zjedzony w ciągu ok. 30 minut po treningu. Może tak być? Czy mimo to jakieś białko bezpośrednio po (np. jogurt)?
[...] podbić do 100g, do ostatniego posiłku oliwa 25g. Reszta z orzechów/awokado w ciągu dnia się sprawdzi? Treningi rozłożone mam różnie, muay thai 20.30-22 także posiłek potreningowy wychodzi dosyć późno. Siłownia zazwyczaj wypada w godzinach popołudniowych także rozkład tego jest już ciut lepszy. Czy w przypadku kręcenia aero na czczo (niech [...]
[...] g brzuszków z łososia ( 1 brzuszek) i masz 32 o ile się nie myle gramy tłuszczu. zdrowego, ważnego tłuszczu Treningi rozłożone mam różnie, muay thai 20.30-22 także posiłek potreningowy wychodzi dosyć późno. Siłownia zazwyczaj wypada w godzinach popołudniowych także rozkład tego jest już ciut lepszy. Czy w przypadku kręcenia aero na czczo (niech [...]
jak przedtreningowy jesz o 12:30 a potreningowy o 18:00 to jaki długi Ty masz trening? :) Zakładam że jeżeli przed jesz o 12:30 to trening zaczynasz koło 14:00. Potreningowy jedz ok. 40min po treningu, potem za 2h zjedz tuńczyka i na noc pół kostki półtłustego twarogu.
witam pracuje 24:00-08:00 spie 8:30-17;00 jak mam pojechac posilki 17:00 - Sniadanie ( czy po sniadaniu moge isc na silownie czy po nastepnym posilku dopiero ??_) 17;30 Trening 19:00 Posilek potreningowy 21;00 posilek 23;00 posilek 01:00 posilek w pracy 05;00 posilek w racy 08;00 posilek przed snem
Czyli bym tak pojechał : 17:00 Sniadanie ( tu oprocz platkow owsianych ,jaj ,orzechow mam cos dodac jescze pozywniejszego) 17:45 Trening 19:00 posilek potreningowy 21:00 kolejny posilek 23:00 posilek ITD
Witam moje pytanie jakie bialko na rzezbe w granicach 60-80 zl zalezy mi na takim ktorym bede mogl zastapic obiad typu ze mnie zapcha i taki potreningowy z gory dzieki
Czy kurak w sosie słodko-kwaśnym z pobliskiej knajpy wietnamskiej to straszna zbrodnia jak na posiłek potreningowy? Wygląda na to, że dziś jestem na niego skazany... Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2013-04-04 12:30:12
[...] - rano daj inne źródło węglowodanów niż miód - płatki owsiane (błyskawiczne, górskie), ser jest ok, ale brakuje warzywa, - grahamki ok, - nie wiem, który posiłek to przed- i potreningowy. Brakuje mi w Twoim jadłospisie drugiego takiego posiłku jak ten o 14:30 (jako posiłek potreningowy), - na noc daj ze 3 całe jajka, nie wiem czy jogurt do tego [...]
[...] są ziemniaki, zależy co mama zrobi na obiad) - szklanka mleka, IV posiłek (przedtreningowy) - 16.00 - jogurt naturalny, - jajko, - jabłko, - szklanka mleka, V posiłek (potreningowy i ostatni ze względu, że staram się nie jeść 3 godziny przed snem) - 19.00 - jogurt naturalny z garścią rodzynek, -jabłko, - szklanka mleka, Łącznie, przez caly [...]
Poniżej dzisiejsze posiłki: poranny i przed/potreningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5f062a246df46748843cd41bf6e261b.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30bc9f9edca648308a92fcfbe20a1536.JPG
[...] pozniej przed treningiem, odrazu po treningu szejk z owocow i wheya (duuuuzo owocow, latwo bylo podbic ww), a w dniu nog jeszcze bialy ryz \-) i na koniec normalny posilek potreningowy z ww i miechem %-) Ten szejk to bez problemu wchodzil, do tej pory pamietam jaka glodna bylam po treningu, az sie trzeslam ;-) A w dzien niski Marta pozwolila [...]
Biniu, krążą głosy że tuż po treningu nie powinno się jeść bo wtedy jest największy hormon wzrostu i najlepiej palimy fatu, dlatego posiłek potreningowy powinien być nawet w 2 godziny po treningu... Co o tym myślisz? Bo ja póki co posiłek potreningowy jadłem od razu po treningu i nie wiem czy przy tym zostać. Poza tym czekanie dwie godziny byłoby [...]
Siemanko mógłby ktoś rzucic okiem na dietke redukcyjną ? Mam 21 lat 180 cm i 92kg chciałbym zejść na 80 kg ;) Z góry dzięki Dzień tygodnia Posiłek kcal Niedziela 1 posiłek - 70g płatków owsianych + 200ml jogurtu nat. + jajecznica z 3 jajek na 5 ml oliwy z oliwek 600 Przedtreningowy - 50g ryżu białego + 100g ryby morskiej pieczonej 300 [...]
[...] odejmujesz kaloryczność o 10% z węglowodanów * Dzień wysoki analogiczie, ale dodajesz 10% z węglowodanów Posiłki: - śniadanie: białko + węglowodany (w tym owoce) - przed- i potreningowy białko + węglowodany (bezpośrednio po treningu spory owoc, potem normalny posiłek potreningowy) - pozostałe posiłki (na razie dowolnie), ale w każdym ma być [...]