[...] - wolne piatek - plecy + bieganie sobota - barki+tric niedziela - bieganie Po treningu siłowym od razu zarzucam banana/dwa i BCAA natomiast po skończonym biegu posiłek potreningowy. Biegam po to aby zdecydowanie poprawic wytrzymałość biegową. Dodam iż w teście coopera przebiegłem 3000m. Moim celem jest zejście do granicy 11 minut na 3000m [...]
To świetny przepis na obiad, kolację czy potreningowy posiłek! Złoty od kurkumy i aromatyczny kurczak wprost genialnie łączy się ze słodyczą ananasa! Koniecznie świeżego - nie tego z puszki, pozbawionego aromatu tropikalnych owoców. Ja podałem to ze śnieżno białym ryżem basmati i pyszną, świeżą sałatką z zielonego ogórka i mięty. POEZJA! :) Na [...]
Witam.. Niedługo zaczynam chodzić na Kickboxing. Plan tygodnia wyglądałby tak ; Pon - siłka wt - KB śr - siłka cz - KB pią - siłka Trening kB kończyłbym dopiero o 20;30.. jaki byłby posiłek potreningowy? to już wieczór więc węgle nie bardzo..
[...] .Czy ta dieta dobrze wygląda czy lepiej zrobić te 6 posiłków, oprócz tego mam jeszcze pare pytan: - czy od razu po treningu moge wypic gainier i po jakim czasie jesc posilek potreningowy? - ide na silownie zawsze o 15 czy ten posilek ,,obiad" jak zjem go chwile przed druga albo po drugiej ok.15 to czy to bedzie dobre rozwiazanie? - jestem wtedy [...]
[...] posilek przed treningowy 2h przed treningiem -ryz brazowy 100g -piers z kury 125g -w dni nietreningowe warzywa bezposrednio po treningu -2 banany/miod z woda/carbo posilek potreningowy ok 30 min po treningu -ryz brazowy 100g -piers z kury 125 kolacja -zielone warzywa + pomidory -ser feta/ser twarogowy poltlusty Z tego wychodzi: -160g bialka [...]
[...] z ryżem lub makaronem, papryką i pomidorami lub pieczarkami i sosem śmietankowo-ziołowym / ryba z ziemniakami, ogórkami kiszonymi i pomidorami w oliwie z oliwek Posiłek potreningowy (17:20) To samo co przed. W dzień nietreningowy obydwa te posiłki zsumują się w jeden obiad. W dni treningowe makaron i ryż będą białe, w nietreningowe - [...]
czy podczas tej suplementacji czyli przed treningiem plutonium a po trenningu tri anabaol ma zastosowanie bialko+carbo? pytam bo do tej pory zaraz po treningu brałem carbo + bialko, rozumiem branie tri anabolu eliminuje ta mieszanke? wystarczy po godzinie posilek potreningowy?
[...] 6g Sniadanie II Słonecznik 50g 3 kanapki z gotowaną piersią z kurczaka oraz sałatą , serem , papryką Obiad I Na stołówce w szkole , dwudaniowy. Obiad II Makaron 150g , dzem , oraz to co mama przygotuje ;) Posiłek potreningowy Gainer 70g Kreatyna 6g Makaron 150g 2 jajka Kolacja Kostka twarogu półtłustego z dzemem bądź miodem Wzrost 170/60kg
[...] ok 470kcal IV posiłek (przedtreningowy): - tuńczyk w sosie własnym 120g; - kasza gryczana 200g; b30/w140/t8/ ok 840kcal Bezpośrednio po treningu odżywka białkowa V posiłek (potreningowy): - pierś z kurczaka 100g; - kasza gryczana 100g; - cebula, pomidor; b35/w82/t20/ ok 650kcal VI posiłek: - odżywka białkowa kazeina; - oliwa z oliwek 20g Z góry [...]
Siema cwicze juz 1 rok na silowni. Na poczatku 2 mieisiace cwiczylem bez diety i wogole^^ ale potem poczytalem na forum i poprawilem trening i rozpisalem sobie diete. I chcialem ja przedstawic. Dziala na mnie dobrze ale chcialem sie kogos doradzic. 7:30 Sniadanie 6 kanapek z chleba razowego z serem dwa jajka i szklanka mleka 10:00 2 Sniadanie 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema cwicze juz 1 rok na silowni. Na poczatku 2 mieisiace cwiczylem bez diety i wogole^^ ale potem poczytalem na forum i poprawilem trening i rozpisalem sobie diete. I chcialem ja przedstawic. Dziala na mnie dobrze ale chcialem sie kogos doradzic. 7:30 Sniadanie 6 kanapek z chleba razowego z serem dwa jajka i szklanka mleka 10:00 2 Sniadanie 3 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 188 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 84 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności :siłownia i aeroby Odżywianie : zero słodyczy Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak [...]