potreningowy

Witam, tak ostatnio zauważyłem, że po braku apetytu, gwałtownie zszedłem z ilości spożywanych kalorii i teraz od nowa ułożyłem dietę pod swoje zapotrzebowania. I posiłek, godzina 8:00 - 2 jajka kurze - 100g płatków owsianych - 250ml mleka 3,5% - rodzynki KCAL:672 B:33 T:26 W:75 II posiłek - godzina 11:05 - 38g białka VITAFIT - banan (120g) - [...]

[...] , białko 40g , tłuszcze 26g , węgle 77g Posiłek II odrazu po treningu Leucine carbo plus 70g Whey 100 trec 45g kcal 407 , białko 37g , tłuszcze 0g , węgle 65g Posiłek III potreningowy Ryż brązowy 100g Pierś kurczaka bez skóry 200g Oliwa z oliwek 10g kcal 608 , białko 50g , tłuszcze 13g , węgle 68g Posiłek IV Bułki grahamki 180g Schab [...]

[...] 10.30: -100g ryżu -150g piersi -warzywo -jabłko 3 posiłek 13.30: -100g ryzu -150g piersi -warzywo 4 posiłek przedtreningowy 16.30: -100g ryzu -150g piersi -warzywo 5 posiłek potreningowy 19.30: -100g ryzu -150g piersi -warzywo 6 posiłek 22.30: -Białko (OPTIMUM WHEY GOLD STANDARD) -15 g oliwy z oliwek W dni tren i nt biore bcaa xtra activlaba.

[...] 10:30 ( w szkole ) serek wiejski ~300 gram, 2 kromki ciemnego pieczywa 13:20 ( w szkole/przedtreningowy ) ryż biały 50 gram + 150/200 gram mięsa + warzywa 16:30/17 ( potreningowy ) ryż biały 100 gram + 150/200 gram mięsa + warzywa 20:00 ser twarogowy 250 gram + jogurt naturalny ~ 100 gram Prosił bym o ocenę diety, jak i również porady co [...]

Witam. Ważyłem 80+kg zredukowałem się jak najszybciej(nie było to wszystko przemyślane). Priorytetem jest siła (wyciskanie na klatke i siła ramion i przedramion) Informacje Wiek:15 Wzrost:170-172(coś koło tego) Waga:niecałe 65 rano 66 wieczorem Biceps: 30 Przedramię : 26 WYCISKANIE KLATKA : Prawie 70kg (65 bezproblemowo) Staż : w miare przemyślane [...]

witam, ostatnio troche sie pozmienialo i teraz biegam na silke na 6.30. chcialbym zapytac o jakis suplement potreningowy bezkreatynowy, ktory wspomaga koncentracje, dodaje energii? treningi mam krotkie (30-40min) ale intensywne. do tego czesto dochodza aeroby. spie ok 8h dziennie. bezposrednio po treningu bialko i banan, jakies pol godizny [...]

Kawalek historii: 2 miesiace temu wystartowalem z dziennikiem redukcji- wtedy poradziliscie mi (zdecydowanie madre posuniecie), zeby najpierw nabrac nieco wiecej miesni. A wiec po 2 miesiacach, nabraniu okolo 5 kg masy (z czego zdecydowana wiekszosc to miecho, udalo mi sie w bardzo niewielkim stopniu otluscic) startuje ponownie. Coby to wszystko [...]

[...] z kurczaka + sałatka + sos b: 35g t: 2 w: 40 2 - 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 38g t: 3 w: 35 Po treningu - carbo ok. 30-60 g (?) Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ): 1 - 3 banany b: 2 t: 1 w: 47 2 - jogurt 400g b: 16 t: 6 w: 54 Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ): 1 – puszka [...]

[...] żółty) tak czy siak w okolicach 15-20g białka + jabłko. obiad ok 15.30 zupa- tu róznie 100g kaszy gryczanej, 150-250g mięsa różnego pochodzenia, filet z kurczaka, schab itd potreningowy ok 19.00 porcja białka, letnia woda z dużą łyzką miodu, jabłko ewentualnie banany, orzechy włoskie 30g. wieczorem ok 21.00 kanapki na mieszanym chlebie, [...]

[...] z kurczaka 100g ryz parboiled 50g +warzywa o wysokim IG 25b/2t/38ww 271 kcal 4.POSIŁEK (zaraz po treningu) bialko banan 120g mleko 0% 200g 34b/3t/40ww 326kcal 5.POSIŁEK (potreningowy) piers z kurczaka 100g makaron z maki durum 100g +warzywa o wysokim IG 32b/3t/76ww 462kcal 6.POSIŁEK Łosoś świeży 150g oliwa z oliwek 10g +warzywa 30b/30t/0ww [...]

Stworzyłem coś takiego : 1. Śniadanie: - Płatki owsiane - Mleko 0,5% 2. II Śniadanie: - Chleb razowy - Szynka z piersi indyka / kurczaka - pomidor 3. Przedtreningowy: - kasza gryczana - pierś z kurczaka(gotowana) TRENING 4. Potreningowy: - ryż biały 5. Kolacja: - serek wiejski - chleb razowy Pomóżcie mi ;d Co zrobić [...]

[...] i o 15 ide na trening. trenuje na hali sportowej, na ktorej bede wykonywal aeroby tj. plywanie bezposrednio po silowni. i teraz moje pytanie brzmi tak - jak ustalic posilek potreningowy, a jednoczesnie przedaerobowy? do tej pory (aktualnie na masie pije odpowiednia porcje gainera + banan i o 18.30 mam posilek bialko + wegle + tluszcz). Ile i [...]

Witam! Na siłowni ćwiczę już 1,5 roku, dietkę układałem za pomocą programu: Dziennik posiłkowy Vitalmax 4.40 Wiek: 17lat Wzrost: 185cm Waga: 68kg Cel: MASA! Śniadanie w domu: Płatki owsiane 100g Mleko 3,5% 100ml 2 białka Oliwa z oliwek 10ml B: 23/T: 21/ W: 68/ Kcal: 549 1 śniadanie w szkole: Ryż biały 50g Gotowane udko kurczaka 125g + Warzywa B: [...]

[...] razowy 90g Oliwa 30ml Warzywa Herbata zielona Trzeci Posiłek (przedtreningowy) Pierś z kury 130g Ryż brązowy 100g Herbata + Olimp Vita-Min Multiple Sport Czwarty posiłek (potreningowy) Pierś z kury 130g Ryż paraboliczny 100g Herbata Piąty posiłek Białka jaj x3 Warzywa Herbata Szósty posiłek Ser twarogowy półtłusty 250g Herbata zielona + Olimp [...]

Na początek moje dane: Wiek: 26 Wzrost: 184cm Waga: 80kg BF: 16% Staż: pół roku Trening: 3x w tygodniu trening siłowy (pon, śr, pt) + ćwiczenia stabilizacyjne, aeroby, rozciąganie (wt, czw) Cel: masa (czysty mięsień), zbicie BF do 10% Ćwiczę tylko i wyłącznie rano (start 6:30-7:00) ok godziny, potem 20-40 min aerobów (biegam, przy 75% hrmax) w [...]

[...] piersi z indyka/puszka tuńczyka w sosie własnym + Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka TRENING Bezpośrednio po treningu: Duży Banan IV posiłek - potreningowy 100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu + 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g wołowiny/ 150g pstrąga/150g piersi z indyka/puszka [...]

[...] - 365 kcal III Posilek (przedtreningowy) Piers kurza 150g - 32/2/0 - 149 kcal Ryz 60g - 4/0/46 - 206 kcal Warzywa Łacznie 36/2/46 - 355 kcal IV Posilek (potreningowy) Piers kurza 150g - 32/2/0 - 149 kcal Ryz 60g - 4/0/46 - 206 kcal Łacznie 36/2/46 - 355 kcal V Posilek Twarog poltlusty 200g - 37/9/7 - 266 kcal [...]

Mam problemy z posiłkiem potreningowym. Otóż kończe trening i na nogach ide ok. 30 min do domu (w miare spokojnym tempem). Gdy wróce przewaznie zabieram sie do jedzenia. Aczkolwiek gdy jestem zmeczony wgl. nie chce mi sie jeść. Brak apetytu a wrecz obrzydzenie do jedzenia utrzymuje sie dość długo. Dzisaj po treningu zjadłem 2 banany i 2 kawałki [...]

[...] powietrze. Mozna przyrządzic kg. frytek uzywajac przy tym 1 lyzki oleju i to takiego ktory sam wybiore. Mozna tez przygotowac frytki w ogole bez oleju... Wszystko to ogolnie dotyczy diety redukcyjnej na ktorej jestem i chcialbym urozmaicic frytkami moj posilek potreningowy :)... Napiszcie prosze co o tym myslicie :) Z gory bardzo dziekuje...

[...] się dzisiaj siłownia (studjuję wiec kombinuje ile wlezie żeby siłke gdzieś wcisnąć). Ofc 4 tabs bcaa przed i 4 po treningu 3. Niestety rano ryż mi się nie dogotował posiłek potreningowy musiałem opędzić białkiem sfd z mlekiem. 245 kcal 35 g białka 5 g tłuszczu 13 g węglowodanów 4. Posiłek miałem przerwę więc skoczyłem do kitajca na szamę [...]