[...] uczelni i wtedy właśnie wciskam biały, bo innego tam nie mają. Jak robie w domu to polewam pierś olejem z winogron. 16:00/16:30 Trening - trwa 1,5h. Posiłek IV 17:30/18:00 ( potreningowy ) - 10 min po wysiłku mix *carbo,kreta,bcaa* - 20 min po odżywka białkowa Posiłek V 20:00 - 100g ryżu - puszka tuńczyka - kukurydza ok. 20g. - 2 duże łyszki [...]
Dobra Panowie, żeby nie było, że idę na łatwiznę, poprosiłem o pomoc kolegę dużo starszego stażem na siłowni, stworzył mi takie coś: SNIADANIE płatki owisane 120 g lub jak chcesz to mało słodkie musli 120 g jaja 4 całe i 2 białka Orzechy 30g/45g Do płatków może być szklanka mleka 1,5 % 250 ml POSILEK Ryż 100g Pierś 150g Orzechy archaidowe 30g/45g [...]
[...] -Jaja kurze całe / 3 jaja posiłek II -Chleb razowy z szynka lub serem 2 kanapki posiłek III ( obiad ) -Ryż brązowy/kasza albo zmieniaki 100 g -mięso lub ryba -sałatka 60g posiłek IV (potreningowy) -ryż biały - 100g posiłek V -jajka/pasta jajeczna - 60g -sałatka z kurczakiem lub tuńczykiem - 60g posiłek VI -twaróg + oliwa/olej + pomidor, ogórek
[...] niego możesz dodać trochę rodzynek do smaku 3 posiłek - nie ma sensu dawać tyle mięsa - za dużo białka na raz jogurt od razu po treningu zbędny, lepiej daj banana. posiłek potreningowy - brak węgli!! daj ryż/makaron durum/kasze lub ziemniaki zmien źródło białka na szybkoprzyswajalne - mięso, ryba mrożona tunczyk raz na jakiś czas bo do [...]
[...] dieta bedzie jak na lezy to wiele nie bedziesz potrzebował. mozesz wtedy wziąc kreatynę do tego przedtreningówka np. no shotgun, HP, Nitro albo z mocniejszych z geraminą meso, jack3, hemorush. Jakiś supelek potreningowy np. Anabolic Window, Torent czy Anator. i było by dobrze a jezeli z dietka byłby problem to do uzypełnienia białko/gainer/bulk
[...] piersi z indyka + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata) TRENING Bezpośrednio po skończonym treningu: Banan + ewentualna porcja odżywki białkowej V posiłek - potreningowy 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/150g pstrąga/150g piersi z indyka/puszka tuńczyka w sosie własnym + Warzywa (np. pomidor, [...]
1 Posilek 5:00 Platki owsiane(100g) 11.9(b) 69.3(W)7.2(T) 366kcal Mleko (250ml) 7.5(B)12(W)8.75(T) 160kcal 2Jajka(100g) 12(B) 1.2(W) 19.4(T) 70kcal Orzechy wloskie(10g) 1.6(B) 1.8(W) 6(T) 64kcal Warzywa Gold Omega-3 B:27 W:89.1 T:31 660kcal 2 Posilek 7;30 W miejsce tego posilku mam zamiar dac gainerka. Z racji tego iz nie mam czasu zjesc [...]
[...] 4. ZMA - 30-60 min po ostatnim posiłku 5. No i to Omega-3 - 1000mg/dobe w trakcie/po posilku bialkowo-tluszczowym 6. Sylimaron - zapomniałem, "anty"tradzikowo, 400mg w dawkach po 200mg w głownych posilkach (przedtreningowy i potreningowy) Czy takie coś wystarczy? Brakuje czegos? Ew. co bys poradzil jeszcze, dodatkowo?
[...] (1,79gB zwierzecego 0,76g roslinnego) Tłuszcze - 137g => 1,9gT na kg masy WW - 375g => 5,1gWW na kg masy Kalorycznosc diety: 3511kcal Ok, zmiany wprowadzone. 1. W potreningowy dalem 20g mniej zrodla wegli. Ok czy przydaloby sie wiecej wegli tam? 2. Czy 800g warzyw wystarczy? 3. "2" posiłek ok. 900 kcal. Nie za dużo? 4. 1,9gT [...]
jak mozna na wszystko nie miec wpływu? to po kiego sie bierzesz za coś, z czego nic nie będzie? jaki masz problem, zeby kupic za 6pln pojemnik na żywnosc i zabierac szame ze sobą do szkoły i na potreningowy? kcal i BTW sobie oblicz z vitalmaxem
wiekszosc z danej ilosc weglowodanow rozloz na 1 posilek po przebudzeniu i posilek potreningowy... gainer ewentualnie (z braku mozliwosci) mozesz zastosowac wlasnie po treningu
[...] czyli warzywa surowe, 100g sera (?), 200g cycka kurczaka, 10 g oliwy. - przedtreningowy 100g owsianki z mlekiem (200 ml) i 25g odzywki bialkowej tez z 100 ml mleka. - potreningowy, 25 g odzywki bialkowej z 100 ml mleka i 200g karkowki czy tez cycka. jakies mieso w kazdym razie. sumarycznie to wyjdzie 140 g bialka nie liczac sera i mleka [...]
[...] 2 seria - 15kg - x10 3 seria - 15kg - x10 Po ostatniej serii bica poszło 3g BetaBolica i 50 g carbo Po 15 min. 35g białeczka No i 2 fotki po treningu I w domciu już posiłek potreningowy, który zjadłem bardzo szybko cieszę się że mam apetyt po treningu bo zawsze mi go brakowało i męczyłem jedzenie około 1h 150g kury 100g makaronu razowego 220 g [...]
[...] jeśli chodzi o pompę, ten produkt ma jeszcze inne zalety ale o nim można poczytać. IsoLite - Szybko się trawi i nie zapycha - dzięki temu można zjeść normalnie posiłek potreningowy, a przed nim dostarczyć niezbędnych aminokwasów organizmowi. Super OMEGA-3 - kwasy tłuszczowe pomagają w pracy układu krążenia, pracy mózgu. BCAA Powder - czyste [...]