[...] to, że białko planuję dawkować 2x dziennie po 30g 7:30 - kreatyna 8:00 - białko (30g) do I śniadania 20:00 - koniec treningu, od razu carbo 20:30 białko (30g) + posiłek potreningowy 22:00 - sen Proszę o odpowiedź które z tych dwóch będzie lepsze (biorąc pod uwagę powyższy rozkład posiłków/treningów) i czy w ogóle dawkowanie godzinowe [...]
[...] 30 min przed treningiem Trening zwykle zaczynam o godzinie 19:00 VI posiłek ( w czasie treningu) Trening trwa 1,30h W czasie treningu jem batonik : 1 Marsa VII posiłek (potreningowy) w domu *Składniki* - 250g twarogu półtłustego - 2 banany - łyżka miodu - 100g jogurtu naturalnego *Przygotowanie* Twaróg rozdrabniamy, banany kroimi na [...]
[...] przedtreningowy Piers z kurczaka 200g Marchew Ryz brazowy 100g B 43, T 6, W 78, k 561 Trening 16.30 Zaraz po odzywka bialkowa + banan B 30, T 5, W 43, k 250 18.30 potreningowy Filet z dorsza 130g Ryz brazowy 50g Pomidor,ogorek Lyzka oliwy z oliwek B 27, T 15, W 45, k 393 Na noc Twarog poltlusty 130g Lyzka oliwy z oliwek [...]
[...] makaron/ ryz bialy/ pieczywo (wszystko ustawione w kolejnosci od najczesciej uzywanych) + ryba / piers z kurczaka/ udo z kurczaka/ wolowina trening 19-20 2 banany o 20. IV potreningowy (20.30) to samo co w III V kolacja (ok. 00) twarog/ serek wiejski/ tunczyk w oleju*/ makrela wedzona (kolejnosc nieprzypadkowa - patrz III) + troszke pieczywa do [...]
[...] 3 posiłek(to bedzie przed trenningowy) -150g ziemniaki -100g. kurczak -180g tunczyk I tutaj zastanawiam się czy czasem nie zamienić 4 posiłek z 3? 4.posiłek(wychodzi ze potreningowy) -150g ryżu -125g jogurt -warzywa 5.posiłek -3-4 jajka, 200g twarogu <--- w postaci omletu 6. posiłek -100g. ryzu -125g jogurt Prosze o pomoc/zmiany/poprawki [...]
[...] g 2 posilek (godzina po poprzednim) 4 jajka zrobione w formie placka warzywo 10 g lecytyny sojowej 3 posilek(przed treningowy) 180 g filet z kurczaka 70 g platki owsiane 4 potreningowy 200 g wolowina(stek) 100 g ryz/makaron brazowy 5 g tran 10 g lecytyna 5 posilek ok 2 h po potreningowym 35 g odrzywka bialkowa 20 g czekolada 90% 20 g orzechy [...]
[...] 606kcal posiłek IV (przedtreningowy) makaron, twaróg, rodzynki, jogurt naturalny, orzechy włoskie 27/16/33 387kcal po treningu białko ostrowi 24/1/3 117kcal posiłek V (potreningowy) kurczak, ryż, pomidor z jogurtem naturalnym 30/3/52 362kcal i na dobranoc oliwa z oliwek i białko 24/11/3 206kcal Teraz trening. FBW: A Klatka piersiowa: [...]
Witam:) Mam do dyspozycji takie suple - Storm , Białko ( matrix ) oraz carbo Mógłby mi ktoś rozpisać kiedy brać w dni treningowe i nietreningowe uwzgledniajac posiłek potreningowy z góry dziekuje :)
witam. co moglibyscie mi poradzic jako dobry posilek potreningowy. Chodzi o to ze na silownie chodze wieczorem czyli do domu wracam okolo 21ej niestety mam taki problem ze bardzo latwo rosnie mi brzuch, wiec jedzac pelny posilek przed snem szybko tyje. Obecnie robie sobie szejka z 2 bananow 300g serka wiejskiego i lyzki bialka ale sam nie wiem czy [...]
[...] Drugi posiłek ( przedtreningowy ) Ryż brązowy / kasza gryczana Pierś z kurczaka Warzywa ( pomidor, ogólnie w diecie duzo pomidora, nałogowo spożywam ) Trzeci posilek ( potreningowy ): Pierś z kurczaka Kasza gryczana/ryż brązowy Czwarty posiłek: Tuńczyk z puchy Warzywa Piąty posiłek: WPC, oliwa z oliwek Przed snem: 250 g twarogu chudego, [...]
[...] koncepcję suplementancji potrenigowej: 5 g glutaminy, 1 g BCAA na kgmc. Do wszystko od razu po treningu natychmiast się pakuję i do dom, następnie w ciągu 15 - 20 minut zapodaję hydrolizat, a w ciągu 20 minut, czyli 40 - 45 po zakończonym treningu pełny posiłek potreningowy. Czy konieczny tutaj zamiast hydroliztau jest izolat, tudzież ew. WPC?
Witam, jestem w trakcie układania diety redukcyjnej i planu ćwiczeń. Jako, że dieta to 70% sukcesu zaczynam właśnie od niej. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 172 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 80 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 8% Aktywność w ciągu dnia : piłka nożna ok. 3x [...]