[...] węgli przed treningiem, a dołożę odrobinę tłuszczów to od razu lepiej się trenuje. Aż nie mogę się doczekać jutrzejszego pusha ;-D Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, NAC, cynk, livsupport, enzymy trawienne Przed treningiem: kreatyna, beta-alanina, cytrulina W trakcie treningu: 20g BCAA Po treningu: kreatyna, 50g [...]
[...] taki mały rarytasik, a i głowa odpocznie, bo potem znów będzie 100% focus i robienie życiowej formy :-D Trening: BRAK Cardio: BRAK Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, NAC, cynk, livsupport, enzymy trawienne, kreatyna, beta-alanina, cytrulina Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, magnez, [...]
[...] Miska trzymana sztywno 2200 kcal dnt / 2400 dt bądź 2500. Rotuje węglami w tych dniach. Białko stale w graniach 240/260g. Codzienna suplementacja: kompleks wit. d3, omega3, cynk, potas, chrom, mag, ashwa na noc. Kompletnie nie czuje głodu w ciągu dnia, a na deficycie jestem już około 5msc. Wyjsc z deficytu na dwa tygodnie i zdrowo pojesc.
[...] Na czczo rower 30 minut 6x/tydz. Leci cypio 250 e3d. Miska trzymana sztywno 2200 kcal dnt / 2400 dt bądź 2500. Rotuje węglami w tych dniach. Białko stale w graniach 240/260g. Codzienna suplementacja: kompleks wit. d3, omega3, cynk, potas, chrom, mag, ashwa na noc. Kompletnie nie czuje głodu w ciągu dnia, a na deficycie jestem już około 5msc.
[...] odpowiednie ustawienie, więc będzie teraz coraz lepiej ;-D Ogólnie delikatny progresik z zapasem, więc plan realizowany idealnie. Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, NAC, cynk, livsupport, enzymy trawienne Przed treningiem: kreatyna, beta-alanina, cytrulina W trakcie treningu: 20g BCAA Po treningu: kreatyna, 50g [...]
[...] ale jakoś nie było potrzeby używać, może jutro przy nogach sprawdzę, ale to wszystko zależy jak w robocie i ile pośpię ;-D Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, NAC, cynk, livsupport, enzymy trawienne Przed treningiem: kreatyna, beta-alanina, cytrulina, tyrozyna W trakcie treningu: 20g BCAA Po treningu: [...]
MI się średnio podoba pomysł biegania w kamizelce ze względu na znacznie zwiększone obciążenie kręgosłupa. Od bodajże miesiąca wciągam dziennie pół kilo ziemniaków, pół kilo pomidorów i ze dwa-trzy banany. Stawiam na potas i odpowiednie nawodnienie :-)
Kolejna wpiska już z dziś bo wczoraj nie było kiedy dać http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 8.05.2019 MASA dwójki dupa łydki tydzień 7 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg dwójki dupa łydki -Uginanie leżąc 5s 3x15 wstępne 2x12 robocze -dwójki na ławce rzymskiej 4x12 45kg -Martwy ciag na prostych [...]
[...] nastawienie i motywacja. Delikatnie progresik, dalej zapas, by móc działać i działać tym planem, bo wchodzi niesamowicie 8-) Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, NAC, cynk, livsupport, enzymy trawienne Przed treningiem: kreatyna, beta-alanina, cytrulina, tyrozyna W trakcie treningu: 20g BCAA Po treningu: [...]
[...] na czczo na rowerku stacjonarnym na nieco niższym tętnie Trening: BRAK Cardio: 60 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 140ud/min Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, NAC, cynk, livsupport, enzymy trawienne, kreatyna, beta-alanina, cytrulina Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, magnez, [...]
[...] chcę notować postępy tym planem jak najdłużej, to też nie ma co się spieszyć, a przynajmniej mogę idealnie skupić się nad techniką Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, NAC, cynk, livsupport, enzymy trawienne Przed treningiem: kreatyna, beta-alanina, cytrulina W trakcie treningu: 20g BCAA Po treningu: kreatyna, 50g [...]
5.05.2019 Siemka Wczorajszy dzień rozpocząłem od 45min cardio. Tak jak wspomniałem wpadły posiłki z samego białka bo o godzinie 11:30 byłem już w kościele na chrzcinach :) Czyli godzina 7 i 10 wpadło po 250g kury a po 13 już obiad na chrzcinach, tym razem inaczej niż w środę u dziadka :P Z rosołu z makaronem zrezygnowałem, jakoś nie miałem [...]
[...] przód barków + jakieś pompki diamentowe na dobicie totalne klatki i tricepsa. Miałem sporo czasu to trzeba było go jakoś wykorzystać Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, NAC, cynk, livsupport, enzymy trawienne Przed treningiem: kreatyna, beta-alanina, cytrulina W trakcie treningu: 20g BCAA Po treningu: kreatyna, 50g [...]
[...] mega chęci, mega motywacja, rewelacyjne samopoczucie i siła. Zapas zostawiony, by móc długo, długo progresować tym planem ;-D Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, NAC, cynk, livsupport, enzymy trawienne Przed treningiem: kreatyna, beta-alanina, cytrulina W trakcie treningu: 20g BCAA Po treningu: kreatyna, 50g [...]