postepy

Ćwiczę od około dwóch miesięcy, szczególnie klatke i bicepsy, widzę już małe postępy. Trening ułożyłem samodzielnie, a diety nie posiadam. I mam pytanie, czy suplementy pod masę i siłę, szczególnie białkowe opłaca się stosować bez żadnej diety? Bo jestem bardzo szczupły i wyrobienie odpowiedniej masy przy samym ćwiczeniu jest bardzo długotrwałe i [...]

Witam, ćwiczę już od 3 miesięcy, i przestalo mi wystarczac ( cwiczenie bez planu i diety ), stanalem w kropce, bardzo male postępy. Poradzicie co zamienic, aby sie to uregulowalo ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f0c819bcf054a708fe905ca0b63a602.png

Witam! Mam taki mały problem. Otóż chce trochę rzucić trochę kilogramów i głównie zrobić rzeźbę bo mam widoczny tłuszcz. Mam ok. 177-178cm, waga 78kg. Od marca zacząłem biegać, średnio 2-3 razy w tygodniu . Dystansy jakie pokonuje to od 6-10 km + w tygodniu trafia mi się gierka na orliku. Najwiekszy problem jest z brzuchem. Od ok. miesiąca [...]

Witam od 3 miesięcy jestem zatrudniony w ciężko fizycznej pracy wymagającej dużej siły i wytrzymałości, postanowiłem zatrudnić się nie tylko ze względu na zarobek lecz też, na wyrobienie sylwetki...Wcześniej chodziłem na siłownie i stosowałem mało efektowna dietę, bez skutków. Od kiedy pracuje zauważyłem bardzo duże postępy w spalaniu tkanki [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3971262a6cb84fd397887dc9e0d72a05.jpg PERFECT BODY NOWY NUMER MAGAZYNU DLA OSÓB AKTYWNYCH, KTÓRE CHCĄ WIEDZIEĆ WIĘCEJ! Piszą dla Was największe autorytety w dziedzinie diety, treningu i suplementacji. W numerze m.in.: Trening negatywny - Droga do przyrostów 6 WIELKICH KŁAMSTW, KTÓRE NIWECZĄ TWOJE POSTĘPY W KULTURYSTYCE [...]

Witam wszystkich forumowiczów Zaczynam redukcje i pewien znajomy zasugerował mi rzeźbienie na rotacji węglowodanami w trybie 2-dniowym(Sam rok temu tak sie rzeźbił i efekt mega dobry). Nie ma na temat rotacji dużo artykułów dlatego chce sie was poradzić. Waże 90 kg przy 190 cm wzrostu, fatu niewiele już zostało, głównie okolice brzucha. Od 7 [...]

Witam wszystkich serdecznie, zakładam dziennik treningowy aby monitorować swoje postępy,i sądzę że to pomoże mi w systematyczności, oraz co jakiś czas będę prosił was o rady.Nie trenuję typowo pod kulturstykę, priorytetem dla mnie są sporty walki. O mnie: Wiek:15 Wzrost:167 Waga:67kg Cel: Na chwilę obecną siła, później myślę wytrzymałość. Dieta:10 [...]

Witam, mam 15 lat no prawie 16. Ważę 62 kg i mam ok. 180cm wzrostu. Trenuje judo jakiś czas, postępy czuje ale potrzebuje siły i masy mięśniowej. Treningi mam w poniedziałek, środę i piątek. Tam gdzie odbywają się treningi, jest siłownia i to bardzo dobrze wyposażona.Ledwie dam radę się podciągnąć jeden raz. Ćwiczyć na siłowni mogę w wtorek i [...]

Kilka słów o sobie: Przygodę ze sportem zaczynałem wiele lat temu od treningów mma oraz muay thai. Siłownie traktowałem jako uzupełnienie-czyli brak regularnych treningów oraz diety. Obecnie nic nie trenuje od ponad pół roku tylko praca i praca. Przez ostatni rok schudłem około 5kg co jest wyraźnym znakiem że nadszedł czas żeby wziąć się porządnie [...]

Trening wtorek – A NOGI: Przysiady ze sztangą z tyłu – 3 serie +1 PLECY: Wiosłowanie w opadzie – 3 serie KLATA: Wyciskanie sztangi – 3 serie +1 BARKI: Wyciskanie sztangi wzdłuż tulowia (przedni) – 3 serie +1 Wznosy hantlami (boczny) – 3 serie Wznosy hantli w opadzie (tylny) – 3 serie TRICEPS: Pompki w podporze tyłem – 3 serie BICEPS: Uginanie [...]

[...] kalorii wyszlo mi aby stać w miejscu powinienem spożywać 3090kcal. Postanowiłem do tego dodać 315kcal. Chciałbym tak grubnąć z 400gr na tyg, dlatego bede sobie zapisywał postepy przy danej kalorycznosci dziennej. Postanowiłem aby makro bylo w przedziale 50/25/25 w/b/t. Proszę o ocenę mojej diety. codziennie dojdzie parę warzyw. Czy stosowanie [...]

Witam wszystkich. Postanowiłem założyć dziennik, aby był on moją dodatkową motywacją i abym mógł monitorować swoje postępy ;-) Wymiary Klatka 100 biceps 34 pas 93 udo 65 łydka 40 Trening Poniedziałek klatka + triceps środa plecy + biceps piątek nogi + barki interwały 2x w tygodniu w nietreningowe Diete, bede dodawał może kilka razy w tygodniu jako [...]

Witam, Postanowiłem założyć dziennik treningowy przede wszystkim aby notować swoje postępy, bez tego jednak ani rusz, szkoda, że nie wpadłem na to wcześniej. Na razie będą tu wpisy pełne suchych danych, dlatego spektakularnych wydarzeń proszę się nie spodziewać. A teraz przejdźmy do rzeczy. Mam na imię Kamil, lat dziewiętnaście. Na siłownię [...]

Siema. Jestem na redukcji lecz postepy stoja od poltora tygodnia co polecacie zmienic ? Btw aktualnie b2.0 t0.7 w2,8 moze zmiana na b2,5 t 0.7 w 2,0 bedzie dobrym rozwiazaniem ? Czy zbyt drastycznie obetne wegle ? Aktualnie jest bilans na -300 po zmianie bylo by ok -370. Nke chce obcinac samych wegli bo kcal zbyt poleca. Aero leca 3x po 45 min [...]

Witam ! Zakładam nowy dziennik, na innym całkiem koncie, gdyż tamte zostało stracone. Nareszcie, się ogarnąłem trochę i chce monitorować swoje postępy, gdyż treningi zostały lekko olane, dieta - o dziwo przestrzegałem jej jak nigdy, może już z przyzwyczajenia, dobra koniec historyjki. Wymiary Wzrost: 185 cm Waga: 82 kg ( redukcja ) Bic: 38 cm [...]

Witam forumowiczów. Ćwiczę na siłowni ok 5 miesięcy, i myślę o lekkiej zmianie mojego planu treningowego. W skrócie przedstawiam siebie: Wiek: 23 lata Wzrost: 175cm Waga: 71kg Typ budowy ciała: ektomorfik Cel treningu: zwiększenie masy mięśniowej Staż na siłowni: 5 miesięcy Dieta: zbilansowana 5-6 posiłków dziennie Suple: tutaj wydaje mi się, że [...]

Witam, już trochę czasu ćwiczę. Nie mam dostępu do siłowni, więc wykonuje takie domowe ćwiczenia. Widzę postępy, ale nie oto chodzi. Otrzymałem od brata kreatynę, "olimp micronized creatine mega caps 1250" jest tego kilka opakowań z kapsułkami. Niestety ona już trochę leży, nie znam dokładnej daty jej kupienia ale już trochę zapewne minęło po jej [...]

Ćwiczę od 1 września 2013r co 2 dni według planu w domowych warunkach (troche przerobiony), teraz miałem może 2 miesiące przerwy dlatego że mi rozjechali psa i nie mogłem się z tego pozbierać. A więc tak mam 180-185cm (Nigdy równo mi nie wychodzi) 16 lat i TYLKO 58kg. W bicku TYLKO 26cm. Jestem zadowolony z siebie bo widzę postępy, m.in na w-f [...]

Witam,wszystkich ! :) zakładam ten dziennik aby móc śledzić swoje postępy oraz się trochę zmotywować ;) Wpierw trochę o sobie: Dawno dawno temu byłem dosyć otyłym gościem,ważyłem 110kg przy 170cm w wieku 15 lat,ale zbiegiem czasu zgubiłem te 40kg dzięki bieganiu ;p mniej więcej to tak wyglądało: [...]

Witam, Postanowilem zalozyc temat w dziale Hi-Tec Nutrition aby udokumentowac swoja diete, trening, postepy i by zmobilizaowac się do jeszcze ciezszej pracy nad swoja sylwtka. Zalozylem temat w dziale Hi-Tec poniewaz uzywam ich suplementow i uwazam ze "robia swoja robote" :-) Od razu chcialbym podziekowac Kamilowi oraz Hi-Tec Nutrition za [...]