postepy

Po pierwsze witam ;) Zakładam dziennik, głownie z nadzieją na podpowiedzi bardziej doświadczonych użytkowników. Miło by było też zaobserwować kiedyś jakieś postępy ;) Ogólnie moja przygoda z siłownią zaczęła się kilka lat temu w liceum. Niestety było to mocno nieprzemyślane, szkoda gadać ;) jakieś pół roku temu zacząłem "rozgrzewkę" na starym [...]

Wstęp Siema jestem tutaj nowy, lecz na tym wspaniałym forum byłem już trochę czasu, niestety bez konta ! Założyłem dziennik ponieważ planuje coś osiągnąć :) Gram w koszykówkę (1/2 Rozgrywający/Rzucający Obrońca) i w głównej mierze, zależy mi na dobrej sylwetce... Informacje podstawowe: Wiek - 17 lat Wzrost - 183cm Waga - od 68 do 70kg Staż [...]

Witam Cwiczę na siłowni ok 7 miesięcy. Aktualnie trenuję planem z etapu 4 ronniego, a wcześniej ćwiczyłem fbw i 5x5 traktora. Od początku moich treningów postępy nie były zbyt imponujące ale jednak były. Niestety w ostatnim czasie mam zastój i zastanawiam się czym to jest spowodowane. Ja od początku mojej przygody z siłownią stosuję progresję z [...]

[...] otoz mam kumpla (16 lat) rok mlodszy ode mnie, ktory do mnie i do kumpla podlaczyl sie do silky, wystartowal pozniej niz my.. ale z treningu na trening robil zadziwiajace postepy... a co jadl ? cale gowno, to co bylo w lodowce.. cukierki caly czas, cokolwiek... zeby tylko nie byl glodny... tak wiec na trening przychodzil i na klate bral o 2.5 [...]

Witam mam do sprawdzenia plan HST. Proszę o rady co zmienić czego za dużo. jak każdy chyba wie HST dzieli sie na 4 mikro cykle 1 - 2 tygodnie 15 powtórzeń 2 - 2 tygodnie 10 powtórzeń 3 - 2 tygodnie 5 powtórzeń 4 - 2 tygodnie 5 powtórzeń lub negative jestem w miare początkujący także proszę przymknąć oko na moje błędy lub pomyłki. a więc zamierzam [...]

[...] po 4 latach badan nad zagadnieniem, prowadzonych na Uniwersytecie Stanforda. Tworcy zapewiania, ze 95% rozpoczynajacych trening wedlug ich wskazowek stwierdza zauwazalne postepy juz w ciagu pierwszych 2 tygodni pracyy... Zestaw cwiczen nie zajmuje wiecej niz 6 minut do 4 razy w tygodniu.Sekretem programu nie jest dobór cwiczen, a [...]

Witam. Moje pytanie dotyczy progresji ciężaru. Do tej pory ćwiczyłem w ten sposób, że dobierałem odpowiedni ciężar na daną partię i robiłem nim około 8-10 powtórzeń w 4-5 seriach. Postępy są, jednak niewielkie i zastanawiam się, czy nie powinienem zwiększać ciężaru z serii na serię, jednak nie wiem jak to powinno wyglądać. Co do diety, to nie chcę [...]

Witam. Od ponad roku cwiczylem typowa „masowke”. Udalo mi się wbic 17 kg i jestem calkiem zadowolony z efektow, lecz chciałem się pozbyć zbędnego tłuszczu (trochę zalalo mi brzuch), by zobaczyć jak to wygląda (i oczywiscie by się sprawdzić). Chcialem polaczyc ćwiczenia na siłowni z przygotowaniami do maratonu ( [...]

Na wstepie witam wszystkich forumowiczow Tak jak Wy lubie ćwiczyć na silce i lubie postepy Co do postepow to chya stoje w miejscu, nie wiem czy dobrze cwicze Przygode z silka zaczalem majac 17 lat , trenowalem z przerwami Teraz mam 27 i trenuje bez przerwy 6-sty miesiac Kompletuje sobie silke w domu, mam lawke semi-pro , [...]

Witam, nie wiem czy wybrałem dobry dział, jeśli zły- wielkie sorki. zamierzam zacząć przygodę z kulturystyką. Mam 17 lat, ważę 72kg , mój wzrost to 175 cm. w przyszłym tygodniu mam zamiar zainwestować w domową " siłownie " : Ławka pod sztangę , gryf prosty , 60kg obciążenia , drążek , 2x gryfik . Myślę , że na początek wystarczy. W miare [...]

Witam,zakładam dziennik w celach motywacyjnych oraz by kontrolować posiłki i postępy treningowe. Odrazu powiem że nie będę się dał zwariować i wchodzić w jakieś restrykcyjne diety, będę się starał jeść z głową z małymi bądź większymi odstępstwami raz na jakiś czas. Mam trochę do zrzucenia więc dieta na pewno na minus i do tego dużo aktywności, [...]

Nazywam się Łukasz mam 18 lat. Ćwiczę już 10 miesięcy(obecnie odpoczywam, ponieważ mam nogę w gipsie). W oparciu o kilka tematów na forum staram się zrobić odpowiednią dietę. Staram się od dłuższego czasu zlikwidować tłuszcz z okolic brzucha. Nie ukrywam, że mam z tym problem dlatego zwracam się z prośbą o pomoc. Mam 178 cm wzrostu i 78 kg wagi. [...]

Witam mam taki trening od około 1,5 miesiąca chciałbym abyście go ocenili , postępy nie znaczne są ale spotkałem sie z opinią iż jest zbyt intensywny z góry dziękuje za odpowiedzi. poniedziałek: klatka skos 4 serie powtórzeń 12,10,8,6 klatka na płaskiej również 4 serie ale ze spadkiem ciężaru ale z zwiększoną ilością powtórzeń 6,8,10,12 rozpietki [...]

Siemanko. Mam na imię Bartek, niektórzy mogą mnie z dziennika Lato 2013 no ale ni o tym mowa... Przyszła pora na redukcję. Postanowiłem sobie że od 1 kwietnia ją zacznę no i tak też robię. Dziennik zakładam po to by móc śledzić postępy oraz po to by bardziej doświadczeni ludzie mogli mi jakoś pomóc, odpowiadać na moje pytania a pewnie będzie ich [...]

Witam :) Chciałbym w nowym roku szkolnym regularnie ćwiczyć i sprawdzać postępy. Do tego potrzebny mi dobry plan treningowy. To moje 'wymiary': Klatka piersiowa: 79 cm Biodra: 86 cm Pas: 71 cm Ramię: 24 cm Przedramię: 24 cm Udo: 46 cm Łydka: 36 cm Kark: 35 cm Z w/w najbardziej zależy mi na klatce piersiowej, ramionach, przedramionach i pasie. [...]

[...] zbyt radykalny ruch. Cos tam sie ostatnio pobadalem, tarczyca, testosteron i reszta hormonow. Estriadol wyj**any na 360. I zastanawiam sie na ile estr moze mi blokowac teraz postepy w redukcji? Najpierw go zbic i zobaczyc co sie stanie zanim rusze taka armate jak DNP? Mam jakies jazdy na bani ze maja byc zyly na brzuchu i mimo 2 lat staran teraz [...]

Witam. Od września ubiegłego roku jestem na okresie masowym. Do grudnia zrobiłem bardzo ładne postępy na mono, glicerolu, BCAA oraz białku i carbo. Dieta jest trzymana od tamtego czasu w 100% ale od 2 miesięcy nie mogę zrobić żadnego postępu. Waga, obwody, wygląd cały czas oscylują na jednym poziomie. Trening również jest ułożony odpowiednio z [...]

Witajcie, jakoś od wakacji postanowiłem ponownie wziąć się za siebie i wrócić do treningów. Mam na imię Kuba i w grudniu wybije mi 16 lat. Około rok temu coś kombinowałem na siłowni, ale przez braki czasu i kiepską sytuację rodzinną nie miałem takich możliwości. Na dzień dzisiejszy jestem w klasie 1 technikum informatycznego. Tak jak pisałem [...]

Ćwiczę na siłce od około 2 lat. O ile przez pierwszy rok postępy dotyczące masy i siły były zadowalające to około rok temu zatrzymałem się i ani masa ani siła mi w ogóle nie wchodzi:( Po roku treningu wyciskałem na ławce prostej 70kg i na tym się zatrzymałem, w tym czasie przybrałem też około 6kg masy. Prosze o pomoc w wskazaniu możliwych przyczyn [...]

Jade na Trenadrolu dziś zaczynam! Treningowe 1 tydzień: (2x1 trenadrol) Po przebudzeniu 2 l-glutamine extreme, 1 aplodan Śniadanie: -5 jajek (2 żółtka) -płatki owsiane z musli -sałata, fasola czerwona, -2 kawałki soi -jabłko, grejfrut (podczas posiłku - 2 essensiale forte, 1 wit b6, 1 czosnek, 1 omega3), (pośniadaniu 1 Trenadrol) Za 3 godz 2 [...]