postepy

3x w tyygodniu może być ale trzeba umiejętnie rozlożyć intensywnośc i ćwiczenia. Na pewno robienie treningu dzień po dniu(niedziela, pon) opóźnia postępy. Rozłóż plan np na PON, ŚR, PT. Przykładowy schemat mógłby wyglądać tak: PON WL metodą ciężkoatletyczną np 50/4x2 60/3x2 70/3 80/3 90/2x2 95/1x3-6 + plecy i biceps tak jak chciales ŚR Wyciskanie [...]

totalny bezsens klata 3x w tygodniu ! A to niby czemu bezsens ćwiczyć klatę 3x tygodniowo, gdy zalezy na wzroście siły w wyciskaniu? Ja robiłem swego czasu niezłe postępy ćwicząc ją codziennie - tyle że treningi były lekkie. Raptem jeden w tygodniu był cięższy. Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2012-04-08 01:27:51

Dzięki za radę. No ja właśnie nie mam zbytnio możliwości na siłownię, bo dosyć często jestem w rozjazdach. Zmieni się to dopiero od lipca. Od przyszłego tygodnia zacznę trening metodą Lafaya i będę zapisywał postępy w tym temacie.

Witam, mam 180cm wzrostu, waga 60kg wiek 17lat, staż na siłowni 1 miesiąc. Przeglądając i czytając fora pomyślałem, że najwyższy czas ułożyć sb dietę i robić postępy na siłowni, więc ułożyłem diete i nie wiem czy bd wystarczająco dobra dla takiej osoby jak ja. Współczynnik BMR 1677.33 Aby utrzymać wagę. Kalorie 2893.39 Węglowodany 55% [...]

[...] bedziesz podawal argumenty,aby przekonac pacjenta do swojej metodyki. rozumiem Cie-przynajmniej probuje-gostek,z bacgroundem silowym(jestes bylym ciezarowcem),po przejsciu na zupelnie inna metodyke(wysokie zakresy powtorzen,wiekszy wachlarz cwiczen),bedzie notowal ogromne postepy - zmiany w sylwetce. no i dlatego mamy takie dyskusje,jak ta.

jasne, objętość już obciąłem do 2x5( chyba że od razu radzisz robić 1x5..). Na razie się tego się trzymam. Odezwę się za kilka tyg, póki co będe notował postępy, dzięki za poświęcony czas. Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2012-04-06 21:26:09

Witam, to mój pierwszy post tutaj więc napiszę kilka słów o sobie. Mam 25 lat, siedzącą (przy komputerze) pracę i około 10 letni staż na siłowni. Niestety z wieloma niekiedy wielomiesięcznymi okresami słabości. Obecnie nie ma się czym chwalić bo jeden z takich okresów mam właśnie za sobą i Przy wzroście 176cm ważę 93 KG z czego niestety sporo to [...]

Witam. Postanowiłem napisać dziennik alby móc gdzieś notować swoje postępy i wysłuchiwać rat doświadczonych kolegów. Wiek: 17 Wzrost: 175 Waga: 66 kg Waga od jakiej zaczynałem: 55 kg Staż treningowy: 6 miesięcy (z małymi przerwami) dietę stosowałem przez góra 3 miesiące. Plan treningowy: (A) -Przysiady ze sztangą 2s -Wiosłowanie 3s [...]

mam nadzieję, że nie. Ogólnie priorytetem wolałbym uznać ramiona, gdyż przez ten czas odkąd ćwiczyć zacząłem w nich zrobiłem najmniejsze postępy. Mógłbym w sobotę robić biceps z tricepsem, ale nie znam się dobrze na łączeniu ćwiczeń. Dlatego proszę o porady, i nie jest problemem dla mnie bym ćwiczył choćby 2x tygodniowo każdą grupę mięśniową, bo - [...]

Oveja, jak wyżej dziewczyny napisały - nie gadaj głupot, bo będzie kopas w dupas.\-) Właśnie otworzyłam sobie stronę z Twoim pierwszym podsumowaniem, a tam Ann wkleiła link do początkowych zdjęć. Zestawiłam je sobie z tymi ze str. 76 i polecam Tobie zrobić to samo. Jeśli niczego nie zauważysz, to już chyba tylko okulista zostaje... @@-) %-)%-) [...]

Witam. Po okolo 8 miesiacach ostrego trenowania pomyslalem o czyms co poprawi motywacje i pozwoli zrobic wieksze postepy szybciej. 1. WIEK:29 2. WAGA:83 3. WZROST:171 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:110 -udo:59 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:rok 6. DIETA:Nie jestem w stanie przedstawic bilansu konkretnie wiec w przyblizeniu. sniadanie - szejk [...]

Narzekacie na pudziana, że się cofa. Czego się spodziewaliście? Na początku nie miał doświadczenia w sportach walki, rozwalił najmana i myślał, że siłą wszystkich pokona. Kawaguchi sprowadził go na ziemię, a Silva ukarał za wcześniejszą pychę... Teraz Mario porzucił pewnie plany zostania mistrzem UFC i zajmuje się promocją mma na KSW i zarabia na [...]

Mam pytanie odnośnie treningów MT. Nie za wiele można znaleźć na temat Trenerów w necie, chodzi mi głównie o Trenera grupy początkującej -Bartka Walczewskiego. Trenuję tam około 2 miesięcy, na razie jest super, natomiast chcę wiedzieć, czy ten konkretny Trener nauczy mnie/nas MT "tak jak należy". Proszę o wypowiedzi osób, które miały z nim jakiś [...]

zasiadam i obserwuje twoje postepy. A moze jednak dasz sie namowic na zwiekszenie kalorycznosci. Ja CI polece diete Carb Cycling. Gdzie mozesz sie nadbudowac lekko i wyciac w jednoczesnym czasie. U Ciebie bardziej na mase i dni LC zrobil bys sobie z duzym minusem kalorycznym. Moze jak bys zobaczyl efekt suchej masy miesnowej to bys zdanie zmienil

DZIEŃ 17 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/90d24614691648159b677bd0cc8fd601.jpg Podciąganie na drążku 3x max 8/6/10neg. powt. Wykroki 12/10/8 26/32/38kg Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12/12/12 16/16/16kg Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12/10/8 32/38/41kg Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 25/28/31kg [...]

postepy beda głównie determinowane odpowiednim odzywianiem wiec to jest podstawa, do tego odpowiedni trening, odpoczynek i dopiero wtedy suple poczytaj sobie linki podwieszone w dziale odzywianie, znajdziesz tam wiele przydatnych informacji na temat jak prawidłowo i zdrowo sie odzywiac, wcale to nie musi bysc jakas wyszukana i wymagajaca dieta... [...]

to uwierz, że postępy mogą być jeszcze lepsze a suple, które kupiłeś były co najmniej bez sensu. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html

próbowałem kiedyś ułożyć dietę ale nie dałem rady. myślałem ze jak ograniczę się z jedzeniem i dodam jakieś suple to będzie dobrze ale widzę ze nie bardzo. bo na prawdę widze postępy.

[...] bedzie dla mnie priorytet. Osobiscie jestem zadowolony z efektow, pas moze wygladac na duzy jednak jest to troche wina mojej glupoty- napoj gazowany przed zdjeciami %-) Masa zakonczona, po swietach zaczynam redukcje na suplementach Iron Horse Series- bedzie mozna sledzic postepy w dziale PROGRESS, do ktorego juz teraz serdecznie zapraszam ;-)

Mam kumpla o podobnych wymiarach, który też zawsze mówi ile to on nie je, a wcale nie tyje. Byłem kiedyś u niego na obiedzie i to co on zjadł nie starczyło by mi nawet na przekąskę :D Więc radzę ci posłuchać rad innych, bo wyjdzie ci to tylko na dobre. No ale cóż to twój dziennik i twoja "masa". Powodzenia, będę śledził postępy.