Myślę, że w Twoim wypadku FBW to bardzo dobry pomysł. Można go zrobić i samymi sztangielkami - chociaż sztanga dawałaby dodatkowe możliwości. No i jednak ciężaru przydałby się więcej, bo w niektórych ćwiczeniach dość szybko będą postępy w tej materii. Co do diety - jak chcesz budować mięśnie - to niestety trzeba będzie jeść więcej. Coś za coś - [...]
Witam, dopiero od miesiąca obserwuje to forum i postanowiłam, że fajnie będzie założyć taki własny dziennik. Jako, że jestem początkująca na pewno robie masę błędów no ale człowiek się właśnie na nich uczy a to forum mam nadzieje, pomoże mi jakoś je eliminować. Ankieta: Wiek : 20 lata Waga : 56 kg Wzrost :164 cm Obwód pod biustem :71 Obwód talii w [...]
[...] na most, albo cisniesz dalej z tematem do sierpnia. lodzianin twierdzi ze ten aktualny cykl moze byc, to jest moja pierwsza redukcja i pierwszy normalny cykl i sa postepy to ze nie mam 45 w lapie jak mialem na masie to nie znaczy ze wygladam jak normalna przecietna osoba, bylem mocno zalany woda i tluszczem wiec jest jak jest, zabralem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wylicz sobie PPM(24xmc)ten wynik pomnóż przez 1,1-1,5 (zależy od aktywności fizycznej), do tego co Ci wyjdzie dodaj jakieś 300 kcal i to na początek powinno Ci wystarczyć. Jeżeli chodzi o makro to: B 1,5-1,8gxmc T 1gxmc W reszta Sprawdzaj postepy na wadze minimum co tydzień nawet dwa.
1. MISTRZOSTWA EUROPY MĘŻCZYZN W KULTURYSTYCE Hubert Kulczyński (Black & White Ostrowiec Świętokrzyski) – Jeden z najbardziej utalentowanych zawodników nowej fali, objawienie Debiutów 2013, na których wygrał także kategorię open. W tym samym roku został mistrzem Polski. W 2014 r wywalczył tytuł wicemistrza kraju, ale pojechał na Mistrzostwa Europy [...]
Zrozumiałem, że pół roku temu miałeś ostatnią operację. Teraz pewnie się skupiasz na ćwiczeniach pośrednich z irradacją, stabilizujących i prioprecepcji by możliwie najszybciej dojść do pełnego obciążenia. Książkowo z tego co mi się wydaje 4-6 tygodni po operacji to masz częściowe obciążanie a pełne ocenia się mniej więcej na 10 tygodni po [...]
Nikt nie trzyma diety w 100% bo jest to niemożliwe :). Skoro masz skłonności do objadania się w weekend to tak jak kolega wymienił zrób 1-2 cheaty ale postaraj się to zrobić w 1 dzień, na przykład w sobotę. Pomyśl że w niedzielę musisz jeść czysto bo na przykład w poniedziałek jest trening i warto energię i metabolizm szykować już wcześniej :). [...]
Treningi biegowe zawsze zaczynamy od porządnej rozgrzewki z powodu łatwego nabawiania się kontuzji. Na początku 1,5 - 2 km truchtu + Skipy A,B,C x3 każdy (30 m jeden skip, co krok) potem z 8 km biegu truchtem 500 m musisz się zmieścić w 2.00-2.15 min. Możesz też robić interwały,ale nie wiem czy to będzie dobry pomysł dla początkującego (jest to [...]
jak coś jestem amatorem nawet nie jestem w stanie podciągnąć się na drążku i taki ciężar mi wystarcza z biegiem czasu jak zrobie postępy napewno dokupie cięższe hantle i drążek
Mój staż jest krótki, do tej pory robiłem FBW własnego pomysłu i nadal widzę duże postępy, ale chciałbym robić jakiś bardziej polecany trening. Trafiłem na plan FBW Sakera z ekipy WK i spodobał mi się. Wygląda tak: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 [...]
Orzegów ja właśnie jechałem 5x5 :-) i to niestety nie przygotowywało mnie do biegania długodystansowego. Jasne, że po takim takim 5x5 mogłem iść spokojnie pobiegać, z tym nie było problemu ale tylko do pewnego momentu. Przy dłuższych biegach, bieganiu w terenie nogi cierpiały. Wiesz kiedy mi się fajnie biegało mimo tego, że wtedy mało biegałem? [...]
Dzień dobry! Moja tygodniowa regeneracja przedłużyła się ze względu na nieoczekiwane zawirowania zdrowotne. Pogorszenie stanu tarczycy zaowocowało fatalnym samopoczuciem i licznymi utrudnieniami. Jeszcze się z tego zbieram. Zwiększona dawka leku i jeszcze więcej dbania o siebie powinny przynieść dobre efekty. Mam za sobą 3 tygodnie odpoczynku [...]
Siemanko!!!:D Tak wyglądały moje wczorajsze obciażenia podczas treningu Zrobiłem sobie mix BARKI + TRICEPS Postanowiłem całkowicie zmienić podejście do treningów i nie będę się trzymał sztywno wyznaczonych dni i partii mięśniowych będę się bawił i cały czas zmieniał treningi i ćwiczenia zobaczymy czy będą postępy bo zacząłem odczuwać stagnacje. [...]