Zaczynam trzeci tydzień tą metodą, ale waga raczej nie spada, wymiary też nie idą w dół. Czekać jeszcze tydzień z obecną dietą (w DT jestem w okolicach zerowego bilansu, w DNT -20%) czy przyciąć DT o 10% kcal, a DNT zostawić ? Waga 70kg, wiek 21, wzrost 170cm, chcę odsłonić brzuch. Zapotrzebowanie ~2200kcal (współczynnik aktywności obrałem x1.3 [...]
poniedzialek 04.06 post:od 23ciej do 18stej :-) trening na samym bcaa, rozrobilem 34g prochu w 1,5 l wodz i zaczalem pic juz przed silka 15 minut ponizej dietka z dzisiaj: do 2 srodkowych posilkow warzywa salata pomidor papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/37a9cdb5ad0e462396deea015aa7a05d.png Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2012-06-04 22:03:39
20hz co ty kolego probujesz udowodnic? Ze nie mam pojecia co pisze? Ze strzelam tak sobie dniami i tygodniami bo lubie? Mam prosbe..przeczytaj moj post z rozpiska ze zrozumieniem raz, pozniej jeszcze kilka razy, jesli nadal nie zrozumiales to wroc do poczatku posta i walnij jeszcze raz. 9-10 po 1000iu jak sam napisales to 4000iu, pozniej jest [...]
[...] takie: trening siłowo-crossfitowy 3x w tygodniu, interwały biegowe 2x w tygodniu, basen 1x w tygodniu. interwały biegowe też traktować jako trening i brać mono w ich okolicach? jeżeli to istotne to ww trening siłowo-crossfitowy wyglada tak (5 post na tej stronie) http://www.sfd.pl/vixen3_%2F_Trzeba_w_ko%C5%84cu_ruszyc_z_miejsca-t785961-s156.html
jesli po 3 tygodniach nie spadl np obwod pasa - cos jest nie tak ... w kolejnosci zmian 1. wydluz post 18 h wydaje sie najlepszym okresem 2. obetnij wiecej kalorii - niekoniecznie w DT (choc nie bedzie to zlym rozwiazaniem rowniez) - sprawdz gdzie bardziej bedziesz odczywal glod
Hej Zizia widze kurcze, że męczą Cię te bóle:-(, życzę poprawy zdrowia jak najszybciej i znalezienia fizjo, który pomoże skuteznie. Poczytaj post o ćwiczeniach dla połamańców, może sie przyda. pzdrawiam
raipen PRZECZYTAJ UWAZNIE MOJ POST: podstawowe pytania na poczatek: http://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby%21_-t854608.html juz? to teraz odnies to co przeczytales do swojej sytuacji. ankieta,to dopiero poczatek. na jakiej podstawie mozna cokolwiek zasugerowac? pomyslisz troche,czy myslenie sprawia ci bol? na [...]
przeczytaj moj poprzedni post. skoro jakas metoda sprawdzala sie i szedles do przodu,to najwieksza glupota jest wprowadzanie jakichkolwiek zmian-"na pale". odzywianie jest bardzo wane podczas budowania masy miesniowej.... odzywianie podczas redukcji,TO KLUCZ DO JEJ POWODZENIA. ogolnie-w Twoim przypadku,biorac dodatkowo fakt,ze marnujesz energie [...]
No dobrze to jeszcze jedno pytanie czy jak bedzie storm i xp post to ewentualnie mozna dokupic do tego jakaś pompe bo to zero pompy bedzie ;/ (jaką) i Czy dobry gajnerek nie zastąpi mi czesciowo tego posta?
20hz co ty kolego probujesz udowodnic? Ze nie mam pojecia co pisze? Ze strzelam tak sobie dniami i tygodniami bo lubie? Mam prosbe..przeczytaj moj post z rozpiska ze zrozumieniem raz, pozniej jeszcze kilka razy, jesli nadal nie zrozumiales to wroc do poczatku posta i walnij jeszcze raz. 9-10 po 1000iu jak sam napisales to 4000iu, pozniej jest [...]
Hej :) Pytałaś o te strączki: http://www.sfd.pl/Lady_przy_garach%2C_czyli_luźne_pogadanki_o_kuchni_i_nie_tylko_%3B_-t699560-s61.html - ostatni post. Tylko dopytaj dokładnie Obli jak coś nie będziesz wiedzieć, bo ja tego jeszcze nie robiłam.
[...] http://www.youtube.com/watch?v=aSEF69VR6Q8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=HasKDiDkwFc&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=_82hBUjaWM4&feature=youtu.be Z biegania wrzucę wypiskę po bieganiu, albo edytuję ten post jak nie będzie spamu ;-) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-06-05 18:55:39
Dziękuje za szybkie odpowiedzi. Mam możliwość chodzenia na mma (trener ma czarny pas w karate), muay thai, a tu na forum widziałem kiedyś post o klubie mma w okolicach mojej miejscowości (Sieradz) o nastawieniu parterowym. Minusem jest to, że chciałbym się podszkolić w boksie, bo około 3 lata trenowałem karate z przerwami i według mnie ręce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mój pierwszy post na tym forum jest spowodowany tym iz... Pracuje fizycznie "na budowie" wstaje o 6.00 śniadanie, nie mam zbyt dużo czasu więc jadam na szybko płatki, 1 porcje Mutant Mass, w pracy o 11 przerwa i o 17 koniec, w domu jestem o 18 i chcąc iść na siłownie zjem obiad ryż kurczaka itd, staram sie zjeść dobrze i nabrać sił po [...]