post w

[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 40-50 kg klasyczny martwy ciąg (dawno nie robiłem): 50-60 kg Wyciskanie na łąwce leżąc: około 30kg Cel jaki postanowiłem osiągnąć pochodzi z tego oto artykułu: http://www.menshealth.pl/forum/index.php?/blog/111/entry-3327-idealne-proporcje/ Ja moją wagę idealną wyliczyłem z kilku [...]

[...] Wychodzi około: (Myśle że dam coś pomiędzy 2-3 g na kg białka, jak będzie za mało to się dołozy puszke tuńczyka) Białko Zwierzęce: 162 Gram. Tłuszcze: powyżej 50 Gram. Węglowodany: 560 Gram. Kcal: powyżej 3200. Pozdrawiam i dziękuje tym, którzy zdołali przeczytać ten troche za długi post ;d Zmieniony przez - BetaAfla w dniu 2010-10-05 23:57:11

[...] gdy będzie walka o końcowe pozycje w typerze, organizator poprosi "zainteresowane osoby", żeby wysłały swoje typy na pw. 5. Zabrania się zmiany swoich typów, pierwszy post z wysłanymi typami jest brany pod uwagę przez organizatora. 6. Spam w tym temacie jest zabroniony. Po pierwszym ostrzeżeniu i kolejnym złamaniu tego punktu, użytkownik [...]

[...] makro wynosi 170B/360Ww/60t. Stopniowo cały czas podbijam. Zaczynałem od 1600 kcal chyba, ale wtedy wyglądałem koszmarnie :D Ankieta jest z Maja 2014 roku, jutro edytuje post i powstawiam również aktualne wymiary :D : Pas: 68cm Biceps: 29cm Klatka: 91.5cm Udo: 43.5cm Przedramię: 25cm Łydka: 33cm Waga rano: 59.1kg Waga aktualna na czczo: [...]

Witam to mój pierwszy post wiec proszę o wyrozumiałość. Postanowiłem założyć dziennik treningowy z uwagi na duże wahania mojej motywacji,a dziennik mi niebywale pomoże w dążeniu do celu, poza tym w kupie raźniej. Moja sytuacja wygląda następująco mam 23 lata,typ budowy to lekko zapuszczony ektomorfik , staż sportowy jest ciężko określić, w [...]

Witam jest to mój pierwszy post. Chciałem się z Wami podzielić niektórymi uwagami co do trening siły mięśniowej, dokładnie jakie efekty daje i co dokładnie po takim treningu dzieje się w naszym organiźmie. Oraz chciałem wam przedstawić teorię co do prawidłowego wykonywania ćwiczeń. wiedzę czerpałem z książek do fizjologii wysiłku człowieka, jak i [...]

Witam. Nazywam się Michał, mam 22 lata. Na wstępie chciałbym się przywitać i zarazem zaznaczyć iż jest to mój pierwszy post. Tym samym proszę o wyrozumiałość, ponieważ z racji mojego małego doświadczenia związanego ze sportami siłowymi moja znajomość tematu jak i fachowych pojęć może być ograniczona. Jednakże staram się dużo czytać, więc mam [...]

Hej :) Na początek chciałem ukłonić się nisko wszystkim użytkownikom, gdyż jest to mój pierwszy post tutaj W swej domowej siłowni (ławeczka, 150kg obciażnia, wyciąg górny, gryf prosty, łamany, hantelki) ćwiczę już 5-ty rok, ale coby nie obrażać swymi zdjęciami naprawdę zaawansowanych, tutaj zacznę swój dziennik treningowy, tak więc: Krótko o [...]

Witam, zalozylem osobny post bo tam za bardzo offtopowalismy. Analizujac twoje proby i nieskuteczne metody, oraz to co lubisz, ulozylem dla ciebie trening na klatke ktory nie wymaga specjalizacji. Wydaje sie obszerny, ale to standardowy trening. Zrobiony pod ciebie. Jedynym znakiem zapytania jest staz, takze jesli poczujesz ze dziala az za mocno, [...]

[...] Regulamin spamu. 1. Jeśli zapomniałeś czegoś napisać, chcesz coś dodać , poprawić - zedytuj swój poprzedni post by zachować przejrzystość wypowiedzi. 2. Nie umieszczaj w spamie adresów do stron pornograficznych, zdjęć o treści niecenzuralnej i niesmacznej, mogącej urazić innych [...]

Heh, napisałam post, który gdzieś tam jest poniżej, ale żeby się bardziej zmotywować i słuchać Waszych wskazówek i rad postanowiłam założyć dziennik. Na SFD dużo kiedyś pisałam. Ale to było daaawno temu. Wiele się przez ten czas zmieniło. Przede wszystkim zostałam mamą dwójki wspaniałych chłopców. W pierwszej ciąży przytyłam 17kg, w drugiej - [...]

Witam. Na wstepie chcialem powiedziec, ze jest to moj pierwszy post tutaj, czytalem podwieszone tematy i zrozumialem, ze zabieralem sie za moja figure od dupy strony. Tj chodzilem na silke, a zarlem jak chcialem (ulubione piwko + pizza). Szlo wolno i oporonie, ale sie nie poddawalem. Mimo wszystko jakos udalo mi sie zejsc z waga na 82kg i calkiem [...]

Suplementy (białko, gainer, kreatyna) czy dieta - co ważniejsze? Do napisania tego artykułu skłoniły mnie bardzo często pojawiające się posty o tej tematyce. Pisały je zarówno młode osoby, dopiero rozpoczynające swoją przygodę z siłownią jak i trochę starsi, niejednokrotnie posiadający już jakiś staż treningowy (czy to w kulturystyce czy innej [...]

Witajcie, Mój pierwszy post na forum, także pozdrawiam wszystkich serdecznie. Mam nadzieję, że nie przysporzę moderatorom kłopotów. Przyznam się szczerze, że bardzo długo nosiłem się z rejestracją i zapytaniem Was o dalszą drogę. Ale o tym za chwilę. Żeby regulaminowi stało się zadość, ankieta: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): [...]

post informacyjny - daję to poniewaz to samo napisalem w swoim blogu, a moze kogos to zainteresuje, lub ktos cos wiecej napisze na ten temat JUNGLE - od razu uprzedam pytania, poniższe fotki i moje spostrzeżenia odnoszą się do 3 wersji (a jak zaraz zobaczycie 3 wersji, których jest jednak kilka, wiec można powiedzieć iż mówimy tutaj o jungle [...]

[...] nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreta, białko,witaminy CZY STOSUJESZ SPALACZE,POBUDZACZE: kofeina okazyjnie Dobra do rzeczy W czerwcu tamtego roku napisałem post o trening, i wg. Moich odczuć i pomocy ronniego wyszło coś takiego: Push sila 1. Siady 5x5 2.Wyciskanie lezac 5x5 3. Hantle skos 5x5 4. Ohp 5x5 5. dipy 5x5 Pull [...]

[...] MISTRZÓW - ICH LEKTURA Z PEWNOŚCIĄ POMOŻE WAM UKŁADAĆ WŁASNE PROGRAMY ORAZ ODBUDOWAĆ MOTYWACJĘ DO TRENINGU: http://www.sfd.pl/temat92034/ Poprawić wynik-wyciskanie - to post dla wszystkich, którzych wynik na ławie nieco się zatrzymał: http://www.sfd.pl/temat17478/ REDUKCJA TK. TŁUSZCZOWEJ-PORADNIK-UZUPEŁNIONY [...]

Hejka, Jako, że jestem początkujący i jest to mój pierwszy post - chciałem przywitać szanownych formuowiczów. A teraz do rzeczy. Mam 18 lat, 183cm wzrostu, 80kg wagi, jestem typowym ektomorfikiem. Mój staż na siłowni to około dwa lata. Mój trening przez ten okres czasu wyglądał dość chaotycznie, w międzyczasie miałem złamaną rękę. Ćwiczyłem przez [...]

Witam wszystkich. Od mniej więcej pół roku czytam to forum, ale to mój pierwszy prawdziwy post. Mam kilka pytań dotyczących głównie diety, ale chciałbym abyście również ocenili mój wysiłek fizyczny (wiele osób zapewne będzie się upierało, że nie jest to trening). Teraz powiem parę słów o mnie i o moich celach, treningu i diecie. Pytania zaznaczę [...]

[...] Regulamin spamu: 1. Jeśli zapomniałeś czegoś napisać, chcesz coś dodać , poprawić - zedytuj swój poprzedni post by zachować przejrzystość wypowiedzi. 2. Nie umieszczaj w spamie adresów do stron pornograficznych, zdjęć o treści niecenzuralnej i niesmacznej, mogącej urazić innych [...]