[...] by ten piekny skad inad sport na forum dla amatorow ( w wiekszosci ) promowac przy pomocy sylwetek zawodowcow nie podoba sie. Tu za wzor powinny byc stawiane wylacznie postaci pokroju Pana Jana, lub kolegow jak Rafal, Snes, RedAlert i innych - normalnych ludzi, z normalnym trybem odzywiania, suplementacji. Mnie osobiscie bardziej przekonuja [...]
[...] A propos dziennika. Zostało już go niewiele, więc zawieszam go znowu na czas testu. Czyli powrót tutaj będzie za 3 miesiące i skończy się dziennik z końcem redukcji (tak mniej więcej myślę, ewentualnie znowu zawieszę i ostatni post będzie z końca redukcji 2015, wyjdzie w praniu). Pozdrawiam Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-01-19 08:49:47
Witam w dziale! Dobry post startowy, będe śledził dziennik jak się rozwinie :-)) Dla aktywnych forumowiczów, prowadzących dzienniki w tym dziale SFD otwiera drogę do bonusowych zakupów w sklepie sfd, więcej informacji w podwieszonym temacie w tym dziale
[...] z izolowanych, itd, itp... Wiadomo ze czesto sa zasadnicze niedupuszczalne bledy, i super ze je wylapujecie, ale czasem to sie czepiacie pierdół Aha, w sumie to moj post nie dotyczy korekty planu - wiec jesli jest calkiem nie na temat to prosze go usunac. Ale chodzilo mi o to ze w tym sporcie sa setki roznych mozliwosci, a nie tylko [...]
plan na mase do poprawy po raz drugi poniewaz postanowilem trenowac 3 razy w tygodniu, prawde mowiac nigdy nie trenowalem 3 razyw tygodniu...chce sprobowac czegos nowego, zawsze trenowalem 4 razy w tygodniu - wiek - 20 - staż - 3 lata - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są - nie ma - jak wyglądał ostatni plan - ostatni plan byl na redukcje [...]
[...] rąk w staniu ze sztangą wąsko 3. TRICEPS c) 3 x 10 wyciskanie francuskie d) 3 x 12 wyciskanie zza głowy talerza 10kg c) 3 x 10 wyciskanie zza głowy hantli na przemian 4. Wytrzymać 1 minutę pompka + zwis na drążku 5. ROZCIĄGANIE ++ Dopiero teraz zauważyłem ten post, sory za wklejenie tego samego na stronie głównej! Dziękie Wielkie, Pozdrawiam!!!
[...] ze JEZELI ta dieta bylaby dobra to ktos kto jest w tym zielony a poszukuje diety na mase moze sobie skorzystac i sie nauczyc tak jak ja korzystalem z wielu waszych postow. Wartosci podaje w kolejnosci bialka/tluszcze/wegle/kcal Oto moja dietka na mase 1. godz 7:00 platki owsiane 70g 8,3/5/45,5/147 rodzynki 20 g 0,5/0/14,2/56 wiorki [...]
[...] /pozdro kombinuj Szklana Kup sztange albo sztangielki rozkręcane bo tym co Ty dysponujesz to za dużo nie zawojujesz. Odwiedź post http://www.sfd.pl/%23%23%23_FAQ_%3A_TRENING_W_DOMU_%23%23%23-t304271.html Pozatym jaki to atlas ? Frodiax Ćwicze w domowym zaciszu więc maszyna odpada :/. Mam tylko [...]
[...] maxa powtórzeń TY to NAZYWASZ NA GRZBIET ?! ułuż trening na grzbiet i daj go do tricepsa, a nogi do barków... !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! _DraconiS_ Radzę Tobie poczytaj post o ACT, albo i o spilcie. Pozatym redukcja tkanki tłuszczowej to dieta z ujemnym bilansem + aeroby hit... Samym treningiem nie spalić fatu. Fighter 83 WTOREK ( klata + [...]
Witam!!! Bardzo dobrze pomyślany post (sog dla ciebie) i oto mój plan do poprawki: PLAN ĆWICZEŃ NA MASE Poniedziałek: 1. Klatka Piersiowa: • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-5 serii(12,10,8,6,4 powt.) • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4 serie(10,8,6,4powt ) • PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]
[...] tego jedynie w sobote byłą jeszcze ran klata i troche mniej cwiczen na nogi plecy:D Moj cele do którego ma mnie doprowadzic ten plan to masa i siła. Bardzo dobrze pomyślany post (sog dla ciebie) i oto mój plan do poprawki: PLAN ĆWICZEŃ NA MASE Poniedziałek: 1. Klatka Piersiowa: • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-5 [...]
PLAN VEDORA witam, wrzuciłem wczoraj ten plan w odzielnym poscie i nikt sie nie odzywal a dopiero teraz skapnelem sie ze jest tutaj taki post:D CEL MASA 22 lata 82kg - mierzone po przebudzeniu wzrost 183cm mierzony na wadze poziom tkanki tłuszczowej 17-18% ogólnie mam tendencje do lekkiego tycia (trzymam się diety, wcześniej się rzeźbiłem i [...]
Witam. Jetsem tu nowy i odrazu przejde do rzeczy. Chce zaczac trening 5 10 15 ktory znalazlem na forum (post by WODYN) Jest jeden maly problem nie moge obciazac konczyn dolnych poniewaz chodze o dwuch kulach z powodu choroby kosci( Obustronna martwica głowy kosci udowej) Nie wiem ile to jeszcze potrwa ale napewno jeszcze kolo 1 roku a moze [...]
Hehe kolejny pozytywny post. Powiem Ci,ze mi na śniadaniach białkowo tłuszczowych ciężko bylo okolo dwóch tygodni organizm sie przestawial chodziłam glodna. Ale pamiętaj o warzywach pomogą:) powodzenia Asiu gratulacje przełamania sie z waga:) ahh no i spadki widoczne ba brzuchu czy gdziekolwiek ciesz sie z tego badz dumna. To Twoja praca. To Ty [...]
[...] po angielsku Making Highlight Videos By: Shaun "Creed" Nickerson I see a lot of people seem interested in making thier own highlight videos. They see them posted on places like sherdog.com and gobalmma.com and wonder "How can I make something like that?" At first, it may seem like something that only a select few can [...]
kolejny post od Czerniewicza i riposta Lecha %-) kliknąć na zdjęcie, bo forum zmniejsza rozmiar ;-) miałem okazję dziś z nim trenować... na zdjęciach Alberto Nunez, elitarny natural bodybuilder, jeden z najlepszych na całym świecie w wadze lekkiej, coach 3dmj TEAM (polecam wygooglować) i... człowiek, który odmienił moje życie pokazując lepszą [...]
nie mowilem w ogole o tobie(jesli chodzi o moj post) tylko to, co wyczytalem na temat filmu :-) w pierwotnej wersji scenariusza, podobno pitt mial pokonac lee ale ze wzgledu(podobno) na podejscie pitta do legendy, zmienili troche scenariusz i wlasnie walka, zakonczyla sie remisem :-) imo stallone w filmach akcj jest gorna polka, ale jako aktor, to [...]