posladki

Wow, robia zdjecia wrazenie. Kawal dobrej roboty odwalilas. Udka superrr, plecy tez bardzo fajnie wygladaja. Od kwietnia ogromna roznica, widac ze sie nie obijasz na treningach :-) Idziesz jak burza! Dziękuję maria :) Góra idzie lepiej niż dół - pomimo tego, że wcześniej cały czas jednak miałam priorytet na nogi. No, no. Przemiana rewelacyjna. [...]

Zrobiłam dzisiaj podsumowanie tegorocznej redukcji - w sumie 8 miesięcy. Pomiarów nie robiłam. Waga 56kg. Nie ukrywam, że jestem zadowolona ;) Teraz kierunek budowa - plecy, pośladki i dwugłowy :) /SFD/2018/9/4/7206dddf21cc434bb587b8fab7d97fb7.jpg /SFD/2018/9/4/f4a3a804a20b489a859d5b695c3142e0.jpg

Fiu fiu, pięknie jest! Dziękuję Tea :* :-) Ja jak zwykle spóźniona na pokaz fotek jestem. Przepiękny efekt, wróciłam na początek dziennika żeby dokładnie sprawdzić i widzę bardzo dużą przemianę! Widać włożony wysiłek i naturalnie masz piękną, bardzo proporcjonalną sylwetkę, gratuluje :) Dziękuję Kaka - najbardziej cieszę się, że i po ciąży, po [...]

______________________ 11/ 11/ 2018 niedziela TRENING DÓŁ II ______________________ Wczoraj stosunkowo długo nie robiony dół II - ponad tydzień. Bardzo fajnie poszedł. Na siłowni pojawiły się gumy :) ( zdaje się ktoś czyta mi w myślach;) ) spróbowałam więc RDLa z hantlami, podkładkami pod palce i gumą. Rozciągnięcie dwugłowych bardzo na plus, [...]

A jak odczucia po RDL z gumą? Lepiej się pośladki spinają niż bez?? W mc - jeszcze dodasz lepszą kontrolę nad łopatkami i nie będzie się czego czepiać.

ładnie MC Ci poszedł :-)) Senkju :) dzięki wszystkim radom jakoś po woli się to poprawia i cieszy:) Jak technika będzie cacy to i ciężar pewnie bardziej ruszy , liczę na to :) Night - tak, łopatki to moja pięta Achillesa. O RDLu z gumą już pisałam kiedyś po pierwszym treningu z nim - odczucia naprawdę super ! Nawet najbardziej leniwe pośladki [...]

No i w sumie jak dobrze dobierzesz ćwiczenia to tak może być. Można te nogi podzielić mniej więcej na przód uda/tył uda/pośladki i tak rozłożyć akcenty w poszczególnych treningach.

Ok. Coś nakreśliłam odnośnie planu. Cel póki co to podciąganie oraz ogólne wzmocnienie brzucha, dalej przygotowanie do l-sit, potem do wagi przodem (front lever) lub muscle up. Jak pośladki się poprawią też się nie obrażę ;-) Ciekawa jestem waszej opini. Czy może coś nowego wrzucić na nogi w dole II i III ? Jedyne czego na pewno nie chcę to rdl [...]

20/01/2019 DÓŁ II + PLECY ____________________________ Dzisiaj zestaw z mc sumo, bo dawno nie robiłam. Ostatnio mam tak z martwymi, że pierwsza seria to katorga po której czuję że już więcej nie wezmę, kolejna idzie nieco lepiej, po tym robocze już tak przyjemnie wchodzą :-)) nie do wiary jak układ nerwowy i ciało się rozkręcają i nakrecają. [...]

Ok. Coś nakreśliłam odnośnie planu. Cel póki co to podciąganie oraz ogólne wzmocnienie brzucha, dalej przygotowanie do l-sit, potem do wagi przodem (front lever) lub muscle up. Jak pośladki się poprawią też się nie obrażę ;-) To ten trening tak średnio wpisuje się w Twoje cele. jak dla mnie to główny cel Twojego nowego treningu to dolne partie a [...]

No to jeśli podciąganie - to moje zdanie znasz i od tego bym zaczynał. Nie przeszkodzi to zbytnio w mc czy w treningach pośladków. Natomiast pośladki można zniszczyć wręcz jednym treningiem tak że będzie bolał przez kilka dni. Dwa treningi można tak ułożyć że nie dasz rady chodzić - kwestia obciążeń, objętości i intensywności ale takiej ogólnie [...]

Recepta jest prosta - tak jak pisałem: odpowiednia objętość, duży ciężar uzupełniony o serie gdzie ekstremalnie się pośladki pompuje (czy to przytrzymując dłużej w spięciu, czy to robiąc bardzo duże ilości powtórzeń). Dobór ćwiczeń to już mniejsza filozofia, bo niemal w każdym wielostawowym da się takie rzeczy o jakich pisałem wyżej uwzględnić.

Dokładnie. Jeśli tylko jest poprawnie (ustawienie pleców itp., kolan) to większa głębokość jest bezpieczniejsza i lepiej kształtuje pośladki :) Ja bym powiedziała, że to bardziej opuszczanie jest, bo na górę praktycznie wskakujesz :) Przynajmniej tak to wygląda :)

Dokładnie. Jeśli tylko jest poprawnie (ustawienie pleców itp., kolan) to większa głębokość jest bezpieczniejsza i lepiej kształtuje pośladki :) Ja bym powiedziała, że to bardziej opuszczanie jest, bo na górę praktycznie wskakujesz :) Przynajmniej tak to wygląda :) oczywiście masz rację:) Muszę się ogarnąć z tym jakich słów używam pisząc tutaj. [...]

/SFD/2018/5/30/36f7fe5a4afa4b30b44b51ae37830a18.jpg TRENING C przysiady z kettlem szeroko  4x12 12/12/12/12 ( na stepach) 12/12/12/12 (na stepach) 12/12/12/12 martwy z kettlem jednonóż 4x12 8\8\8\8 8/8/12/12 8/8/8 swing z kettlem 3x17 12kgx20/12kgx20/12kgx2p/12kgx20 12/12/12/12 3x12 12 abduktor 3x20 22.5/22.5/22.5/ 22.5/22.5/22.5 3x12 40 Dzień [...]

Trzymam kciuki :) W dzień dobry pośladki oczywiście mocno pracują chociaż tutaj moim zdaniem najlepsze czucie dwójek jest no i plecy biorą też udział. To dość trudne ćwiczenie wbrew pozorom. Ośle wykopy to typowa izolacja. I jak dla mnie dzień dobry i reverse hyper extension i Martwy kettlem jednonóz na jednym treningu to za dużo. Popieram. [...]

Trzymam kciuki :) W dzień dobry pośladki oczywiście mocno pracują chociaż tutaj moim zdaniem najlepsze czucie dwójek jest no i plecy biorą też udział. To dość trudne ćwiczenie wbrew pozorom. Ośle wykopy to typowa izolacja. I jak dla mnie dzień dobry i reverse hyper extension i Martwy kettlem jednonóz na jednym treningu to za dużo. Popieram. [...]

/SFD/2018/6/5/565b86e54a174d488ae9292bfb818410.jpg TRENING C Czuje, że był dobry. Lepiej wszystko czułam niż ostatnimi dwoma razy. Swing do naprawy wg rady pauli :) Brakło czasu na rozciąganie. Wisiałam dzisiaj pare razy na drążku za to po ok 20s. Rozgrzewka Glute bridge 30powt.x8kg Glute bridge jednonóż 15powt.x8kg Cluster 8kgx20? Nie pamiętam [...]

/SFD/2018/6/14/2e528a5f0976424285d782a6ac4fd3e6.jpg To już 80 trening w tym roku :) Trening A - TYDZIEŃ 5 - #80! RDL  4x12 Rozgrzewka: 25/30/35 42.5 x12/ 42.5x12/42.5 x11/42.5 x11 42.5x12/42.5x12/42.5x10/42.5x8 40x12/40x12/40x10/40x8 40x12/40x12/40x8/40x8 37.5/37.5/37.5/37.5 35/35/35/35 Chciałam podejść do 45kg, ale prawa ręka odmawia [...]

/SFD/2018/7/3/79c5d29d627643c48d50bbc6dca9b547.jpg TRENING TESTY DO NOWEGO PLANU Ze względu na ciągle doskwierające plecy odpuściłam wczoraj martwy ciąg. Niech jeszcze odpoczną. Zrobiłam testowy trening z po części nowymi i też starymi ćwiczeniami. Ciekawe doznania dla odmiany, nie było łatwo szczególnie z nogami, paliły oj paliły po tych [...]