ogólnie to 2x w tygodniu pośladki po 3 seriex 10 przysiady 33kg, 3 seriex 10 wykroki 33 kg 3 serie martwy ciąg na prostych nogacg 45 kg i robię zginanie nóg na maszynie 3 serie max albo z yt 8 min na pośladki z obciążnikami 1 w tygodniu trochę na bicka, barki dzięki za odpowiedzi wgl :) po rostu bd jeść i ćwiczyć przed/ po treningu dużo węgli + [...]
Nie wiem czym mam to podbijać bo odżywek nie chce brać a do twarogu nie mam dostępu. A gdzie w jadłospisie masz mięso? Chodzi o to, że jednego dnia zjadałam mniej niż kolejnego? Tak - masz za duże odchyły w kaloryczności i rozkładzie makroskładników. 5 gramów w jedną czy w drugą różnicy nie czyni - ale np 170g Ww i ponad 200 to już zasadnicza [...]
Tu masz wszystkie , partie pokazane czarno na białym w małe partie jednak nie rób iniekcji eod wystarczy pośladki górne aktony i uda czworoboczny fajnie sie bije. http://www.spotinjections.com/index3.htm
Sory za kolejną odpowiedź w poniedziałek mam zamiar zrobić badania na testo + na limfocyty etc czy jest stan zapalny , wspomnę iż kilka szotów nie bolało , dwa ostatnie w miarę ale porobiły się twarde pośladki ,
Apropo tego Genesisa z kodami w szotach po 1cm , wale go trzeci tydzień umieszczałem foto z genesisem i prawidłowymi kodami .. od kąd zapierdzielam cyklona mam gorączkę i grype ... zjadam z 600mg Ibuprofenu dziennie... ktoś coś ? bo mam dosyć stanu gorączkowo grypowego (temp 37 po 2 teraflu o poranku ) Sory za kolejną odpowiedź w poniedziałek mam [...]
To ja powiem tak. Jesteś straszliwie szczpuła. Tutaj umięśnienia potrzebuje całe ciało. Nie za bardzo widzę opcję ruszenia samego tyłka, choćbyś nie wiem ile i jak poprawnie jadła. Dlaczego? Bo większość najlepszych ćwiczeń na pośladki, to wielostawy. A ty najprawdopodobniej nie będziesz wstanie dźwigać dostatecznie ciężko dla pupy, bo padną ci po [...]
Zajrzałam. Choroba niewiele mi mówi. Pomijając ten aspekt, bo to powinno się konsultować z lekarzem, a nie na forum... no cóż. Realnie patrząc przydało by się przybrać dobrych parę kilo w masie mięśniowej. Ale wysyłanie nastolatki, która chce mieć ładniejszą pupę na siłownię i dietę na masę i tak na 99% do niczego nie doprowadzi, bo pewnie nie [...]
Dzięki :) Poniedziałek, 26. października Dziś dzień pod znakiem chodzenia jak pokraka %-) Pośladki, czwórki i dwójki bolą jak cholera. Schodzenie po schodach, czy siadanie to męka. Lubię to :-)) /SFD/Images/2015/10/26/6be34d3f77454f848ed5be0e5d1a6a0e.jpg Miska czysta, nieliczona, bo zaspałam i nie miałam czasu wszystkiego poważyć: 1. jajecznica [...]
2 trening nogi łydki, plecy posladki 1. Przysiad ( szeroko nogi) 4 12-12-10-10 obciazenie sztagielki po 3 kg 2. Wyprosty nóg na maszynie 3 12-12-10 24 kg 3. Uginanie nóg na maszynie 3 12-12-10 4. Wymachy nogi do tyłu na maszynie 4 15-15-12-10 24 kg 5. Wykroki - marsz 3 X12 po 5 kg sztagielki 6. Wspięcia na palce na steperze z hantelką 3 15-15-15 [...]
w ir trzeba się bardziej skupić na dolnej fazie gdzie najmocniej pracuje najszerszy, czyli wyciągnąć maxymalnie łopatki Wyciągnąć? Czyli wysunąć barki z panewek wisząc pod sztangą/drążkiem? Tak się zastanawiam... Robimy czasami takie ćwiczenie na kulach. Kładziesz się na glebie, wyciągasz rękę przed siebie i partner ma za zadanie podnieść Cię z [...]
Iniekcje na samym cypionacie, rób tylko w pośladki, w górne aktony , tylko zmieniasz strony raz prawy raz lewy , tak jak robią pielęgniarki ,to wystarczy, Jesteś nowy , jednak nie znasz podstaw, decyzja o dopingu z mojego punktu widzenia , jest podjęta zbyt wcześnie. Poczytaj najciekawsze tematy w , dziale masz w tematach podwieszonych oraz o [...]
Powiem Ci jak ja to czuję: KB28 to dla mnie takie sobie wyzwanie w MP. Cisnę i idzie. 8? 9 razy? Na zajęciach wyciskam go raz, ale na maksymalnym przypięciu i pod koniec łapią mnie skurcze w brzuch, a po odstawieniu drżą ręce. To jest taka praca. Obstawiam 1:4. Przy swingach 1:3. TGU najlżejsze w sumie :-) Adam poproś kogoś, żeby Cię obstukiwał. [...]
Cześć wszystkim ! :) Wasze dzienniki przeglądałam już od dawna i w końcu zdecydowałam się na założenie własnego. We wrześniu zakończyłam redukcję , obecnie jestem na etapie budowania mięcha jak i odbudowywania zdrowia psychicznego i fizycznego :) Moim celem są zawody Bikini Fitness, jednak nie mam konkretnej daty startu. Wystartuję dopiero, gdy [...]
Na dopakowanie i dorzeźbienie MB polecam krzesło rzymskie lub skrzynie gimnastyczna obok drabinki szwedzkiej. Ustawiasz skrzynie tak aby posladki byly na krancu skrzyni, stopy wkladasz pomiedzy drabinki na jaka wysokosc chcesz.
Na dopakowanie i dorzeźbienie MB polecam krzesło rzymskie lub skrzynie gimnastyczna obok drabinki szwedzkiej. Ustawiasz skrzynie tak aby posladki byly na krancu skrzyni, stopy wkladasz pomiedzy drabinki na jaka wysokosc chcesz. Polecam zaczac od najnizszej pozycji stop na drabince co tydzien przechodzac wyzej. Trening taki najbardziej efektywny [...]