posladki

Ładny omlet :-) wygląda apetycznie. W uginaniu staraj się nie obijać tego wałka o pośladki i utrzymuj spięcie ciała, żeby bioder nie unosić do góry

Wielkie dzięki KruQ KAŻDA POMOC JEST MILE WIDZIANA :) Zaczynam redukcję. Miałem wagę 110 kg teraz 100kg i dopiero na towar wchode zawsze waliłem w pośladki ale czas na zmiany .Jeszcze raz dzięki i pozdrawiam...

22.05. Rest day Wczoraj był rest, zrobiłam tylko rollowanie chyba wszystkich partii (łydki, dwójki, czwórki, przywodziciele, odwodziciele, pośladki, plecy). Wrzucam zdjęcia posiłków żeby było chociaż na co popatrzeć :D Śniadaniowe placuszki marchewkowo-kokosowe oraz burger z mięsa wieprzowego. [...]

Dietę zamierzam wypróbować, no bo w końcu już i tak za nią zapłaciłam, więc tak jak piszecie dam sobie trochę czasu i zobaczę czy "działa". Co do siłowni to czeka mnie przeprowadzka więc siłownia na razie odpada bo muszę wiązać się kilkumiesięczną umową. Jeśli chodzi o mnie to tak na prawdę to obciązenie które mam jest wystarczające żeby ćwiczyć [...]

Druga nowa niestety zawsze ma ciężej. Chwilę przerwy na pewno warto zrobić jeśli noga się męczy zakroczna. Z tą wersją to nie jest tak, że któraś jest bardziej poprawna a która mniej. Jedna sprawa to, że jak już wybierasz jakąś to lepiej robić obie tak samo, bo nie chcesz w jednej nodze skupiać się na pośladku i dwógłowych a w drugiej na [...]

https://www.youtube.com/watch?v=jTEXsUm_P_0 Martwy ciąg z ostatnich dni, między 85 a 90 kg. Myślę, że technika znośna :D 1.Garbisz się lekko. Mocniej więc uginaj nogi na początku i wypinaj pośladki. 2.Ciągnij sztangę po udach-i podczas fazy ekscentrycznej i koncentrycznej. 3.Nie odchylaj tak głowy do tyłu pod koniec ruchu. Ona powinna być cały [...]

Cześć :) Mam kilka pytań odnośnie diety na masę i kwestii z nią związanych, ale zacznę może od opisania początków mojej diety. Generalnie korzystam z usług dietetyka i w ciągu ostatnich 5 tygodni zrzuciłam jakies 4-5 kg (24 lata, wzrost 168cm, waga z około 60 na 56; LBM z 46 kg na 44,5kg; TBW z 33,1kg na 32,0kg; MBF z 15,3kg na 12,7kg). [...]

[...] Ostatnie powtorzenie w 2 i 3 serii wyslizgiwala sie sztanga, poza tym bardzo dobrze Warzywa: pomidory, ogorki i kapusta kiszona, salata Napoje: woda, kawa Mobility: stopy, posladki, barki, wczoraj posladki, plecy, klatka, m. kulszowo goleniowe Dodaje jeszcze te bulgary dwie ostatnie serie. https://www.youtube.com/watch?v=L24iTLfJMU4 [...]

Witam mam pytanko w sprawie kolagenu schudłem 25kg i mam problemy ze skóra? Co zrobić ? Chodzi mi o brzuch i uda posladki ..? Mam 20 lat.

[...] wyjadam z pojemnika zanim naloze obiad na talerz :-P), kalarepa, mix brokuly, fasolka szparagowa, pomidory Napoje: woda, kawa, herbata Mobility: rozciaganie kanapowe, troche posladki i troche klatka, dol plecow Wegle zle rozlozylam w ciagu dnia no i na wieczor sie nazbieralo... Po treningu weszlo jak ta lala :-D Miska dzis Warzywa: salata, [...]

[...] wyjadam z pojemnika zanim naloze obiad na talerz :-P), kalarepa, mix brokuly, fasolka szparagowa, pomidory Napoje: woda, kawa, herbata Mobility: rozciaganie kanapowe, troche posladki i troche klatka, dol plecow Wegle zle rozlozylam w ciagu dnia no i na wieczor sie nazbieralo... Po treningu weszlo jak ta lala :-D Miska dzis Warzywa: salata, [...]

21.05. DT Na początek wrzucam Wam fotki wyników analizy składu ciała, bo skorzystałam z darmowej analizy na otwarciu sklepu z odżywkami :) Wyszedł mi BF 17,6%, jakoś mi się w to wierzyć nie chce, bo ostatnio robiłam podobną analizę w połowie lutego (na Tanicie) i wtedy było 22,3%. Największy spadek w przypadku tułowia, było 18,8 % a dziś jest [...]

DT - 20.05.2016 Tydzień 3 - Trening C Czas: 1h 12min (8min krócej) 0. 8min bieg i rozgrzewka: -wymachy nóg, -spacer na pośladkach, -przysiady cc x15, pompki x8, podskoki x5 - x3 serie -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory -kettlebell swing 15x10kg 1a. Burpees z pompką 3 serie x 12-16 powt 0s 11/11/11 10/10/10 10/10/10 Dołożyłam po [...]

Wygląda na taką psotnicę trochę ;-) Co do MC - to tak jak Kleine pisze warto coś podłożyć pod sztangę. Jak swego czasu kombinowałam z talerzami - kładłam jeden na drugi żeby uzyskać odpowiednią wysokość. Zobaczysz jak bardzo się poprawi wtedy komfort ćwiczenia, bo tutaj schodzisz zdecydowanie za nisko i tracisz sens całego ćwiczenia. Jeśli nic [...]

poczytałem przejrzałem i tak. W pierwszych dwóch planach masz zasadniczy błąd - otóż zamieniłaś dipsy w wersji klatkowej na ćwiczenie typowo pod triceps. I to się kupy nie trzyma zupełnie. Gdyby to wywalić - to jak najbardziej oba plany są do łyknięcia - przy czym ja jak już Ci pisałem w treningu nóg optowałbym za minimalizmem, czyli coś na przód [...]

[...] (ok) 15x26kg/15x31kg/15x33,5kg (slabszy chwyt lewej reki) 15x30kg/15x30kg/15x32,5kg 4. hip thrust 15x30kg/15x30kg/15x30kg/15x30kg (dziewczyny dzieki za rade - posladki piekly, czworek nie czulam :) ) 20x21kg/15x21kg/12x26 kg/10x28,5kg 5. wyciskanie hantli w siadze 15x5kg/12x6kg/10x7kg (zostaje) 15x5kg/12x6kg/10x7kg (poczulam) [...]

A teraz wrzucam moje pomysły na plany treningowe do ew. korekty i uwag - Night czuj się wywołany. :-) Pierwsze dwa plany to przerobione i odchudzone push - pull - legs Jodełki stąd: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Wywaliłam ćwiczenia na przedramiona, podmieniłam dipsy na pompki w podporze tyłem, a podciąganie na inverted rows, [...]

ja ci napisze od siebie że moje uda też nie sa przyzwyczajone do iniekcji przez całe życie wbiłem może ze 20 iniekcji w uda i zawsze kulałem :-) wiem że miesien z czasem by przywyknął ,lecz ja bije pośladki i barki z każdej nowej butli czy nowej partii jak w 1 pierwsza iniekcja obowiązkowo w pośladek na stestowanie

która to iniekcja ? biłem kiedyś i była bezbolesna bij w pośladki

Bziu dzięki no to jedziem 8-) 17.05.16 wtorek DT Miska jeszcze bez liczenia, trzeba było wyjeść resztki komunijne.Trening na razie to takie sprawdzenie, więc ciężary leszczarskie , no i ostrożnie bo nie chciałabym chodzić jak połamaniec. Trening A: 1. Podciąganie na drążku 3 serie x max (8-12 maksymalnie) 2+3g+3g+2g / 2+3g+3g+1g / 1+3g+2g+2g+2g [...]