posilki

1. Białko służy do uzupełnienia diety. To nie magiczny proszek na mięśnie tylko gorsza alternatywa kurczaka czy jaj. 2. Tego typu posiłki mają negatywny wpływ na ogólnie zdrowie organizmu oraz na sylwetkę. Ich niska jakość przyczynia się do wzrostu ilości tkanki tłuszczowej. 3. Dieta to podstawa tak jak i trening 4. Najpierw ogarnij dietę i [...]

musli, polędwica, kabanosy do wywalenia, chleb proponuję ograniczyć i nie robić z niego podstawowego źródła węgli, serek zamień na bardziej wartościowy nabiał, np mozzarellę. W rozpisce brak zdecydowanie warzyw, mix pociętych sałat z plastikowego worka to średni pomysł, jeżeli liczysz na cenne składniki z tego produktu, oliwki to spora dawka sodu, [...]

Dzięki Liściu, jakoś idzie :) Nie ma siły u Ciebie też musi zacząć w końcu spadać. 23.09 Joga - 85 minut Miska Rozjechała mi się trochę, za mało białka wyszło, ale cały dzień poza domem i posiłki popołudniowe mi się poprzestawiały. Picie: mate, owocowa, zielona, woda, melisa Warzywa: pomidory, sałata, rukola, kapusta biała, kalafior, ogórek [...]

jw. parówki i śląska out, te banany to też słabe jako oddzielne posiłki ;-), zrób zrzut porządnie żeby było coś widać: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html i policz zapotrzebowanie raczej wg tego wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html

Nie wydaje mi się żebym był leniem ;) Może po prostu brakuje mi odpowiedniej diety. Jest mi ciężko spożywać posiłki regularnie. Do tego na dietę nie mam też za bardzo pieniędzy. Artykuł do którego link podałeś jest świetny, dzięki. Mimo tego spróbuję jakoś pomyśleć o diecie. Zmieniony przez - kubeq130 w dniu 2013-09-25 15:53:29

Jedząc dobrze zbilansowane stałe posiłki w ciągu dnia nie będziesz miał ochoty na cokolwiek innego.

Spokojnie jak ruszy to będzie szybko spadać.Jedz ze 2 posiłki tego typu: pierś z kurczaka 120-150g plus brokuł 120g plus oliwa z oliwek i orzechy włoskie.Ja na obiad jadłem makaron pełne ziarno 50g plus ser biały półtłusty 100g plus starte jabłko 120g plus orzechy oczywiście.

[...] na ławce rzymskiej 3x Dieta 15/9: Nie mam apetytu, nie wiem czym jest to spowodowane, ale jak sie to nie zmieni pewnie przejde na zbilansowana. Aktualnie jest 3 posilki, jeden przed i dwa po treningu. 1.Sałatka (groszek/marchew/kurczak/ryz/jogurt grecki/musztarda) 2.Zapiekany chleb z indykiem, papryka, pieczarkami i cebula [...]

Żarełko. Przeczytałam kolejny wątek, apropo redukcji - wyszło, że powinnam jeść gdzieś ok.100 g białka licząc na suchą masę. Dodatkowo,że posiłki przytreningowe bez warzyw. Zapisuje-bo lepiej zapamiętam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1720a720671b413098ff9a2f643dd55d.png

z rozkładem nie pomogę bo nie chcę mieszać ale bilansuj posiłki tak by w każdym było dobre źródło białka węgli i tłuszczy. Węgle z pierwszego posiłku podziel i dodaj tam gdzie masz braki węgli czyli do dorsza. Z rana nie masz białka to daj mniej wołowiny a do śniadania dorzuć np. jajko i zrób omleta. Kombinuj ;-) Słonecznika unikaj ogólnie - to [...]

T@dzik co robią w diecie Master Crumble i parówki. Nie tędy droga.Master Crumble to mieszanka zapewne pełna ukrytego cukru i innych konserwantów a parówy hm chyba nie trzeba opisywać.Prawdopodobnie ciężko Ci zrezygnować z dotychczasowych przyzwyczajeń i wrzucasz od czasu do czasu jedzenie śmieciowe.Trzymaj zdrową dietę,masz 114 kg wiec około [...]

Też tak myślę, jedząc zbilansowane posiłki o tej samej porze, mija ochota na słodycze.

staraj się jeść zbilansowane posiłki w każdym posiłku odpowiednia ilość b/w/t Twój posiłek nr 3 ???

można wstać trochę wcześniej i przygotować posiłki na cały dzień, mi to zajmuje 30 minut, a w pracy czasami jestem 14 h :-) dietą to podstawa ciężko Ci coś bez niej doradzić, możesz popijać bialko po treningu lub w pracy

Witam wszystkich ! Jestem nowy i nie wiedziałem gdzie napisać wiec pisze tutaj Mam 16 lat warze 76 kg i mam 183 cm wzrostu chciałbym nabrać masy mięśniowej ( nie tłuszczowej ) i siły . Mój problem polega na tym że mieszkam w internacie ponieważ trenuje hokej . Więc ciężko z dieta ponieważ nierobie sobie sam jedzenia tylko jem w "restauracji" 3 [...]

Mógłbyś dać kilka rad co na co zamienić. I co dołożyć. Ogólnie potrawy nie są takie złe. Może bym coś zjadł ale jedyne na co może mam ochotę są to węglowodany albo tłuszcze (np masło do chleba ) więc się powstrzymuje. bo Tego co mi brakuje to raczej białko No ale na śniadanie wiecej jajek niż 3 nie zjem na obiad ładuje tyle mięsa ile dam rady a na [...]

traktuj noc tak samo jak nowy dzien. i najlepiej byloby gdybys dolaczyl takie same posilki jak w ciagu dnia co 3 czy 4 godz

Dzisiaj zdarzyło mi się coś strasznego:-) Zaspałam 3h do pracy i obudziłam się przed 12 }:-( dlatego pierwszy posiłek tak wygląda i są 4 posiłki;) dzisiaj w końcu zrobiłam trening :-) dla początkujących w warunkach domowych:-) obciążenie w zależności od ćwiczenia 2,5/5kg niestety tutaj mam tylko taki wybór, nie mam nic pośredniego. Ogólnie [...]

Masa to głownie micha. Z powietrza mięsień nie urośnie. Mówisz, że nie masz czasu na posiłki to możesz miksować żarcie, zabierać ze sobą i "wypijać" na miejscu. To wydaje się najlepsza opcja. Uwzględnij też to, że pracujesz na budowie i twoje zapotrzebowanie na kcal będzie większe. Pozdrówka ;-)

Smakuje jeszcze lepiej, jak mam czas i chęci to zrobię coś fajnego, ale przy 6 posiłkach dziennie odechciewa się gotować i wolę zrobić od razu 4 posiłki ryż/makaron+kurczak i mieć z głowy. Dzisiaj także zrobiłem małe zapasy, tym razem jajka. http://imageshack.us/a/img34/2918/1yq.JPG Rano na czczo 10g Bcaa Powder Pierwszy posiłek, jak zwykle [...]