Powiem wam szczerze że jak bym zajmował sie tylko tą "kulturystyką" w moim wykonaniu to na pewno wyglądałoby to dużo lepiej ale co nie znaczy że jest źle natomiast problem z rozplanowaniem posiłków pojawia się w te dni w które chodzę na basen (obecnie jakieś 4-5 razy w tygodni pływania na skecji teraz już amtorsko dla kondycji) dlatego [...]
PODSUMOWANIE DNIA 1 Pierwszy testowy dzień dobiega końca. Wszystko przebiegło zgodnie z planem, dzień zaliczyć mogę zatem do udanych DIETA -> trzymana zgodnie z rozpiską. Moje dwa pierwsze posiłki są Wam już znane. Posiłek trzeci był prawie taki sam, jak drugi Na czwarty poszedł mintaj grillowany (150g) z warzywami (łącznie 250g) i oliwą z [...]
owsiana nie wchodzi w gre mam mega gazy po niej ktore w ogole nie przechodza natomiast w 3posilku mieso jest.. 2i3 posilek to posilki w pracy wiec dlatego tak wygladaja ale uwazam ze sa pelnowartosciowe..
Muslina sniadanie jem z paczki. A z jogurtem są takie gotowe do kupienia. Pudełko ktore ma osobno troche musli i jogurt. No nic, pracowac bede do czerwca, potem wezme sie za konrketną diete. raz dziennie jogurt + banan, i potem juz normalne posiłki.
[...] razowy jestem w stanie sam upiec, na weekend jak wroce do domu to sprobuje go zrobic i sie "pochwale" z tym co mi wyszlo. Do tej pory odzywialem sie bardzo zle 2-3 posilki dziennie wiec zaczalem od diety z 4 posilkami bo w sumie caly dzien chodze syty, mysle ze niedlugo dorzuce jeszcze jeden zeby bylo ich 5. I POSILEK: omlet(1jajko + [...]
śniadanie jest to jednocześnie Twój posiłek przedtreningowy. Powinny się znaleźć w nim i węglowodany i białko. Mleko i musli nie spełniają tych warunków II śniadanie to zarazem i potreningowy - z węglowodanów lepszy byłby ryż, jogurt naturalny a o margarynie zapomnij - jeżeli już to masła używaj (ale masła a nie jakiś miksełek czy innych produktów [...]
[...] dlatego odpada na pewno silownia, z cwiczen moglbym robic jedynie cos co mozna w domu robic. przeczytalem wiele tematow na tym forum, ale nadal nie wiem co robic. jem trzy posilki dziennie, z tego co czytalem polecacie pic oliwe, jesc ryz i inne, z tym oczywiscie nie bedzie problemu. chcialbym jednak pojsc troche na latwizne, myslalem nad [...]
ehh jesz 3 posiłki i się dziwisz, ze nie mozesz przytyc? masz jesc 5-6 pełnowartościowych posiłkow co 3h z tego co napisałeś, to chcesz przytyć, ale bez siłowni to się zalejesz fatem a chyba tego nie chcesz? musisz iśc na siłke, robić obwody, stosować dietę i bedzie dobrze, na początku zawsze najlepsze wyniki. Zajrzyj do postów podwieszonych jak [...]
[...] brzuch troche doslownie z 2-3 cm Ograniczylem weglowodany do minimum moze na dzien spozywam ich z 200g natomiast wrzucilem duzo bialka staram sie aby wszystkie moje posilki skladaly sie z bialka( ser bialy w duzym stopniu..czasme ryba...) staram sie rowniez jesc co 2- 3 h Natomiast hmmm mam w domu jeszcze Xpanda i mass xxl zast. sie czy [...]
ważysz 92kg więc dostarczaj 190g b 150-200g ww 90-100g tłuszczy rozbij posiłki na mniejsze ilościowo i spożywaj je często, skup się na jedzeniu dużej ilości mięsa, nabiału, twarogów, ryżów(okołotreingowo), i zacznij po skończonej siłowni biegać na początku 20 minut 3x w tyg, a potem stopniowo co 5 minut dłużej w ciągu 2ch tygodni byś zrzucił luzem [...]
w szkole nie jadam i nie lubie tam jadac, po obiedzie moge ewentualnie dodac jakies posilki. nie chce sie "zalac fatem", a tak jak juz wspomnialem wazyc tyle ile trzeba. wielu z was cwiczy wszystkie miesnie, zeby pieknie wygladac i podobac sie dziewczynom ;), ale ja chce tylko kilka kg nabrac. jak z tymi odzywkami?
Odżywki odpuść, lepiej jak zjesz coś niż wypijesz mniej wartościowe jedzenie w proszku. Co do ilości posiłków i zalania fatem, bardziej się nim zalejesz jak będziesz jadł te 3 posiłki niż 6.
DZIEŃ 2 podsumowanie Dzisiejszy dzień zgodnie z założeniami. Rano jedna kapsułka Easy Body Burner i trening z psami (trzeba wybiegać biedactwa )- 55min. Później praca, a tam jako jeden z posiłków Protein Powder. I temu białku właśnie muszę zwrócić honor. Smakowało mi, szczególnie gdy dodałam dużo mniej wody i w konsystecji i smaku- normalnie [...]
erossi wyjdz stad i zamknij drzwi - jeszcze jeden Twoj wpis w moim temacie = Ban (uwierz mi ze od wielu innych moderatorow juz bys dawno tego bana dostal za glupote i cfaniakowanie) Powiedzialem cos to topic testowy a nie spam post Chcesz sobie popisac zaloz temat w jakis dziale albo do jakiegos spamu, tu mi syfu nie bedziesz robil Ostatnie moje [...]
Rozwijasz się, więc i zapotrzebowanie masz ogromne. Nie baw się w diety, liczenie kalorii itp. Dbaj żeby jeść regularnie, pamiętaj o owocach i warzywach, urozmaicaj posiłki. Unikaj kofeiny/nikotyny. Przyjdzie na Ciebie czas. Dopuki czujesz się dobrze, nic Ci nie dolega, masz energię, znaczy że organizmowi nic nie brakuje. Za pare lat, jak nie [...]
dieta słaba, poczytaj jeszcze. pamiętaj by w każdym posiłku było białko zwierzęce, posiłki okołotreningowe i śniadanie zawierały węglowodany, nie zapominaj o tłuszczach. pzdr/
TEST - NATURE'S BEST - Redukcja pods.strony 48/49
