Dietę stosuje, wciągu 3 tygodniu ponad 3kg w górę. Póki nie miałem ferii szło wszystko dobrze, ale podczas przerwy zacząłem wstawać o 12 i tak na prawdę 2 posiłki przepadły :P
mowie serio a wy jaja robicie ... odp na pyt ............. wycieczka wiec trudno zadbac o regularne posilki i takie jak w domu ... co zrobic ... ? 2 biore hantelki i expandor zawsze cos :D 3 alkohol moge wypic czy nie ? ale tak na powaznie ? 4 piwka zaszkodza ? no to wycieczka ost z moja klasa ... jestem w 4 maturalnej hehe D: starce duzo [...]
Kvrwa 1300 kcal, dziewczyny na redukcji jedza wiecej %-) Parowki out. Zupa pomidorowa i sok z kiwi - to nie posilki. Odzywki mozesz schowac do szafki poki co bo nie sa Ci do niczego potrzebne, no chyba, ze dla psychiki.
ale musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i jak chcesz redukowac to ucinasz kalorie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tu wrzucasz posilki zeby wiedziec ile tych kalori spożywasz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Ilość kalorii w swoich posiłkach rozłóż tka, jak Tobie pasuje. Nie ma to znaczenia pod kątem efektów kształtowania sylwetki. Podobnie jest w przypadku ilości posiłków, czy godzin ich spożywania. Dostosuj to pod swój dzień pracy, szkoły, czy treningu. Tak, aby Tobie pasowało. [...]
3 posiłki ? Mało, dział Odchudzanie/Odzywianie i czytaj posty podwieszone. Napisz jakie cwiczenia możesz robić na tym atlasie i ilu kg masz sztangielki.
150g cycka inycznego i 4 białka zrobią z Ciebie wiecznego początkującego koksa. Z całości da się ułóżyc dwa ubogie posiłki. Reszta to śmieciowe jedzenie.
płatki są ok zrób jak napisałem wyżej piszesz, że stawiasz na ww o niskim ig a potem ładujesz rodzyny z gluko i frukto? trening mam dopiero po 1,5 godzinie czasami nawet i 2 ja też każdy powinien robić takie przerwy Problem jest taki, że ryb nie jadam (bardzo rzadko). to daj w jednym posiłki to chude mięso + lniany a w drugim jaja albo po [...]
Posiłki tak komponuje żeby były duże objętościowo i chyba to pomaga głównie. Nie celuje w jakieś konkretne makro ale wychodzi z tego średnio ponad 2 gr białka, tyle samo wegla i około 0,6 gr tłuszczy na kg ciała. Zrzuty z fitness pala. /SFD/2020/6/12/77fae6a2d93a440ea12fa1faad9513d8.jpg Tych posiłków trzymam się względnie sztywno, czasem coś [...]
bez diety nic nie zdziałasz, możesz być tego przykładem. Następnym razem nie sugeruj się etykietą, bo źle na tym wyjdziesz. Równie dobrze na dżemie mogę napisać, że masa pójdzie ci w górę. Musisz wylicz zapotrzebowanie btw, dieta na masę = nadwyżka kcal, bo przy twojej wadze i wzroście to naprawdę konkret micha + trening. Weź się za to jak [...]
Przeczytałam to wszystko ale co do diety to mam mętlik w głowie. Mam taki zamiar jeść trzy posiłki dziennie . Śniadanie to będzie jakaś lekka sałatka, obiad w mniejszej porcji i kolacja. Pieczywa raczej nie ruszę, i dużo wody niegazowanej. Mam nadzieję ,że mi się uda :P
jak mozesz sobie pozwolic na to by zjesc dwa posilki przed treninigiem - to jest to rozwiazanie lepsze, anwet jesli jednym z nich mialby byc gainer. Nie warto tez najadac sie na chama przed treninigiem.
no podobno ten magnum to jdyna działająca rzecz z megabola ale reki se udac za to nei dam jak tabletki na apetyt ne pomoga (a najlepiej sie spytaj w aptece laski która by ci poleciła) to posiłki zastepuj gainerami odzywkami białkowymi dodaj kalori z tłuszczy na niekorzyśc węglowodanów i zapijaj oliwą z oliwek i spokojnie sobie dasz rade
74kg i wymiary mówią same za siebie. Miska u Ciebie leży kolego a bez tego kompletnie nic nie zrobisz. Weźmiesz towar to spuchniesz trochę od wody, troszkę siły przybędzie od DHT natomiast jak skończysz cykl to wszystko pryśnie jak bańka a Ty będziesz znowu wyglądał jak teraz. Rozpisz posiłki z jednego przykładowego dnia.
mhmmm moze sie zdziwisz ale te 5 zł to nie jest tak mało<chociaz kulturysci to do biednych nei należa<lol> a ja mam zamiar kupic białko w sfd wiec abonament bede miał innym sposobem.No i najpierw tzreba zobaczyc czy warto wspomóc takie forum. Dobra ale mam jeszcze kolejen pytanei odnosnie białka <wiem jest wyszukiwarka ale siedze juz z [...]
To jest wzór diety, posiłki i produkty są zamienne, chodzi mi bardziej o kalorykę, reszta pod kontrolą bo dobra osoba prowadzi. Tylko aktualnie jej nie ma chwilowo, podpowiedzcie tylko czy tyle kcal jest w porządku, czy jeszczę dodać/ująć?
Ryż biały wymieniaj częściej na basmanti, jaśminowy, czy paraboliczny, chudy nabiał wymień na półtłusty lub tłusty. Ograniczyłabym też jego ilość, warto wrzucić jakaś rybę, więcej warzyw, taka ilość płatków owsianych może niebawem spowodować problemy żołądkowo-jelitowe. Wafle ryżowe od czasu do czasu, brakuje wartościowych węgli jak ziemniaki, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mialem ten sam problem. Dieta redukcyjna z 120kg, teraz jest 78. 7 dni w tygodniu praca od 9 rano do 22:00 chodze spac o 24/1 wstaje o 6:15 zeby przygotowac posilki no i na silke. Po roku diety redukcyjnej zaczely mnie ciekawic spalacze, no i generalnie fajnie pobudzaja. Przeszedlem przez kilka teraz: hyperlean fx7 daje takiego kopa ,ze moglbym [...]
