Jeżeli, tak jak wspomniałeś jesteś osobą początkującą, to sugeruję zapoznać się z podstawowymi, zalecanymi źródłami składników odżywczych, w postaci źródeł białka, tłuszczów i węglowodanów. Na ich podstawie układać posiłki w swojej diecie. https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]
E tam wydaje ci sie wybierasz produktu o niskim IG.Czyli jak najmniej przetworzone(np.ryż brązowy,chleb razowy itd.)Bierzesz tabele kaloryczności i ukłądasz sobie posiłki tak żeby było 2500 kcal dziennie. Wszystko łatwo i przyjemnie
Dieta jest, tylko ze ma braki, a nie chce zeby specjalnie dla mnie w domu były robione posiłki, sniadania i kolacje są pod dietę, chleb razowy, płatki owsiane itp gainera chce jako takie uzupełnienie no i czy pomoże coś masy dodac 2-3kg biorąc przez miesciąc
[...] go umiec wykorzystac? nie popadajmy w paranoje. chlopak zapisal sie na silownie chce byc wiekszy co w tym zlego. proste pytanie zadal, wiec nalezy mu prosto odpowiedziec. wyraznie napisal ,ze glowne posilki sa pod diete i reszte musi dopic z gainera, wiec niech sobie pije. bedzie wiekszy jak doda kcla z gainera czy jak zostawi bez niczego?
[...] ok teraz powaznie.. moze przesadzilem ok ale to moje reakcja na bezmyslne podcinanie nowicjuszom skrzydel. proste pytanie zadalem: czy jesli do tej pory chlopak wcina 3 posilki wraz z rodzina i do tego dopije 2x z gainera, to urosnie mu wiecej niz gdyby nie dopijal nic? no urosnie, wiec nalezy mu doradzic, ktory gainer lepszy i pozwolic [...]
Nie ma wielkiego znaczenia ile posilkow zjesz i o ktorej godzinie (byle by nie byl to jeden lub 2 posilki) oraz ile bialka jest w kazdym posilku. Dopoki makrosy na koniec dnia sie zgadzaja dieta bedzie okej. Osobiscie calkowicie zrezygnowalbym z nabialu na rzecz lepszego jakosciowo bialka.
Trening fbw 3x w tygodniu taki na mase z tym że zwiększona troche ilość powtórzeń. Z supli to biorę tylko witaminy i minerały plus spalacz tłuszczu. Diety niestety nie mam wyliczonej co do jednej kalori. Jem co 3 godziny i patrząc po swojej wadze metodą prób i błędów dodaje kalori lub odejmóje. Jem zdrowo.zero słodyczy zero jasnego pieczywa,zero [...]
To bzdura, że nie można jeść po 20:00. O tym, czy przytyjesz zdecyduje bilans kaloryczny całego dnia, a nie to, że zjesz późno. Spokojnie możesz zjeść coś nawet na 30 minut przed snem. Rozłóż swoje posiłki normalnie w godzinach kiedy nie śpisz.
heh no ok,ale zeby polecać trzy posiłki jedynie(lepiej wiecej mniejszych),w tym jeden to zupa,a drugi suchy ryż .Hmmm to chyba powinna być racjonalna dieta.
Proponuję zabierać ze sobą zbilansowane posiłki, a nie same warzywa i owoce. I zabrać się kompleksowo za dietę. Apetyt na słodycze można skutecznie poskromić ;-)
Panowie o czym wy tu mówicie ja podczas posiłków unikam tłuszczy jak diabeł święconej wody, marudze i grymasze ze to za tłuste, tego nie zjem. Staram sie dobierać posiłki aby miały jak najmniej tłuszczu a wy tu specjalnie szprycujecie sie tłuszczem. Tłuszcz to zjesz przy okazji innych potraw.
micha - miałem na myśli odpowiednie jedzenie regeneracja - dużo snu, mało stresów.Mniej więcej.Do tego rozsądny trening, nie przeciążający Centralnego Układu Nerwowego. rano daj jakieś źródło białka, np. jajka jogurtów dużo, za dużo imo do tej kolacji daj kostkę twarogu (250-300g) gainer - np. Mutant Mass - PVL witaminy - vita-min sport - Olimp [...]
Wagę robie rano, niestety na szybko , ponieważ musze przygotować posiłki przed pracą i dlatego pomiary robię później . Z ciekawości zmierzyłem dziś rano obwód pasa i było 80cm. Nie jest to miarodajne , ponieważ jak wieczorem jestem bardzo najedzony to oczywiście pokazuje dużo więcej. Napisałem, że 4cm bo tak mi wychodzi z wyliczeń że mniejwięcej [...]
Witam od dwóch lat ćwiczę na siłowni niestety miałem sześciomiesięczną przerwę wynikło to przez pracę. Przez te sześć miesięcy miałem bardzo siedzący tryb życia i jak się domyślacie odłożył mi się straszny tłuszcz którego muszę się koniecznie pozbyć. Nidy nie układałem diety i jestem kompletnie zielony, co nieco wiem z filmów na YT. Postanowiłem [...]
[...] zwiekszylem dzienne spozycie o ok.1000 kal. wzgledem tego, co bylo przed rozpoczaciem treningow. Codzinnie wypijam przynajmniej litr mleka i zjadam jedno jajko i 2-3bialka. Staram sie spozywac min. 150g. bialek min. 50g. tluszczow i duzo ponad 300g weglowodanow. Spozywam 4 posilki dziennie(+ 5 kanapek(co ok.45 minut jedna), gdy jestem w szkole)
godzina troche mało, 2h dobrze byłoby odczekać, zamien tak zeby II i III były okołotreningowe, czy zrobisz z nich dwa pierwsze posilki czy dwa ostatnie nie ma znaczenia duzego a tak na marginesie gdzie masz tłuszcz w diecie? orzechy, oliwa, olej lniany? pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-09-03 15:37:35
