[...] mojej poprawionej diety (mam nadzieje ze bedzei juz ok ) oraz mam jeszce kilka pytan :) Co pic ? Wode ? czy zywiec smakowy nadaje sie czy lepiej zwykly ? Jak rozkladac posilki czasowo ? co ile godzin jesc te posilki ? ile przed terningiem ile po ,ile przed snem ? Jak jesc w dni nie treningowe ? Czym mozna rano zastapic platki owsiane ? co [...]
Witam! Mam następujący problem: ćwiczę codziennie intensywnie co wieczór (brzuszki, rowerki, pompki, sztanga, wymachy itp.) i w ciągu roku udało mi się znacznie schudnąć, ale jest kilka problemów: 1. nie mogę pozbyć się resztek tłuszczu z brzucha (tworzy się nieestetyczny 'zwisający wałek' 2. mam nieproporjonalnie co do reszty ciała uda i [...]
TRENING AREOBOWY (DLA PAŃ I PANÓW)-WSPANIAŁY I NIEZASTĄPIONY NA REDUKCJĘ TŁUSZCZU ,POPRAWIENIE KONDYCJI ORAZ UZUPEŁNIENIE INNYCH FORM TRENINGU. PROPONUJE ZAPOZNAC SIĘ Z PONIŻSZYMI WYJASNIENIAMI I WZIĄŚĆ SOBIE JE DO SERCA-LEPSZEJ METODY TRENINGOWEJ NIE MA-GWARANTUJĘ Trening Areobowyjest to trening, który trwa co najmniej 25 minut. Charakteryzuje [...]
edzio4 Co pic ? Wode ? czy zywiec smakowy nadaje sie czy lepiej zwykly ? Wodę, czasem dla urozmaicenia mozesz dać smakową Jak rozkladac posilki czasowo ? Co 2-3 godziny ile przed terningiem ile po ,ile przed snem ? Przynajmniej półtora godziny przed. Do 30 minut po treningu. 30 minut po odżywce. Do 2 godzin przed snem max Jak jesc w dni nie [...]
witam Co do treningu domatora to zalecana jest ogólnorozwojówka na start chociaż. Cały plan i wszystko z nim związane masz tu http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Do tego pamiętaj o odpowiednim odżywianiu i zmianie nawyków żywieniowych. Trzeba ograniczyć cukry proste a dać w ich miejsce bardziej [...]
Witam, Mam 17 lat, 180cm wzrostu, 65kg i zacząłem ćwiczyć na siłowni z początkiem września (prawie 3 miesiące), lecz ćwiczę na sucho- jak radziło mi kilka osób, żeby "przyzwyczaić" organizm przed cyklami na masę. Chodzę na siłownie w poniedziałki, środy, piątki i niedziele: pon- klata śro- biceps pią- triceps nie- plecy Nie wiem do którego dnia [...]
Tomku żadna odżywka nie zastąpi posiłku po treningowego, a jak wiadomo śniadanie i posiłek potreningowym to dwa najważniejsze posiłki w ciągu dnia, więc tym bardziej nie powinno się ich zastępować odżywką. Po treningu jak najbardziej ryż plus kawał mięsa i ewentualnie przed snem odżywka białkowa. Po treningu 50g izolatu w domu 30g egg i przed snem [...]
kup za te 50zl ryzu i kurczaka/twarogu etc dawaj jako dodatkowe posilki w ciagu dnia napewno beda efekty i kupisz pozniej jeszcze wiecej ryzu i kurczaka Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-11-20 15:58:23
dziennie będę jadł 4 posiłki w takich godzinach: 7-9 14-16 16-18 20-22 dzienny bilans energetyczny będzie wyglądał tak: BIAŁKO 230 TŁUSZCZE 231 WĘGLOWODANY 520 KCAL 5000 WAŻĘ 80KG chce tą dietę trzymać 1-1,5 miesiąca cel przybranie 4-5 kg masy czy jeste to możliwe? jego post
w dziale odżywianie treść: dziennie będę jadł 4 posiłki w takich godzinach: 7-9 14-16 16-18 20-22 dzienny bilans energetyczny będzie wyglądał tak: BIAŁKO 230 TŁUSZCZE 231 WĘGLOWODANY 520 KCAL 5000 WAŻĘ 80KG chce tą dietę trzymać 1-1,5 miesiąca cel przybranie 4-5 kg masy czy jeste to możliwe? Co w mojej wypowiedzi jest nie tak chciałem tylko wiedzę [...]
Witam! Dzisiaj nuda straszna. Przeziębiony jestem i nie mam na nic chęci. Jako tako miske trzymam. Zjadłem 3 posiłki, a zaraz zjem obiad. Jutrzejszy trening przełoże najprawdopodobniej na piątek bo dzisiaj w nocy wyjeżdżam, wróce w środe w nocy i w czwartek nie będe miał siły na nic. Także przez środe żadnej wypiski pewnie nie bedzie.
Kolego poczytaj jeszcze troche. Diety nie stosuje sie cyklicznie, za takie cos co napisałes został usnunięty jak nie malutka to inny mod by usunał i jeszcze uzytkownicy forum by cie pojechali Chcesz sotsowac przez 1 - 1,5 miesiaca Co to da ? dlatego układasz Dietę nie taka rygorystyczna bo zawodowcem nie jestes a pozatym po co ci aż tyle biała i [...]
Nie no Diete trzymasz caly czas przez caly rok 1,6 - 2 gramy białka 3-5 wegli i 1-2 gramy tłusczu na kg masy ciała. - Na Masę Nie wiem jesli nie zalezy ci na wygladzie to mozesz tak jesc to sie podlejesz tluszczykiem troche przysrotu miesni nie przyspieszysz tak - Wagi tak . ale bedzie jakies SAA ? A posiłki powinny byc co 3 godizny Ja sie na [...]
w dziale odżywianie treść: dziennie będę jadł 4 posiłki w takich godzinach: 7-9 14-16 16-18 20-22 dzienny bilans energetyczny będzie wyglądał tak: BIAŁKO 185 TŁUSZCZE 160 WĘGLOWODANY 480 KCAL 4100 WAŻĘ 80KG chce tą dietę trzymać 1-1,5 miesiąca cel przybranie 4-5 kg masy czy jeste to możliwe? chce tylko przybrać na masie nie zależy mi na wyglądze [...]
Witamm.... Umieszczam swoja diete jeszcze raz, bardziej dokładnie rozpisaną... Prosiłbym o opinie i rady :D Wzrost - 186 cm Waga - 75 kg Wiek - 21 lat Typ budowy - Ektomorfik 2x w tyg. trening MT + 4x w tyg Siłownia I - Sniadanie 7:00 100g płatki B:8,2 / T:1,5 / W:81,6 / Kcal:373 50g musli B:5,7 / T:6,3 / W:26,6 / Kcal:187,5 25g orzechy włoskie [...]
Witam Nie tłuszcze nie utrudniają wchlaniania bialka Jeśli chodzi o kolejne pytania to napisz prosze jak wyglądają Twoje posilki okołotreningowe (lącznie z odżywakmi) oraz w jakim czasie przed oraz po treningu je spożywasz?
mam gastro jak po paleniu . przed chwilą zwracałem jakieś posiłki całodniowe płynów więcej zwórciłem niz wypiłem przez cały dzien a teraz co zrobic by jutro nie iść na zajęcia ?
Teoretycznie z tego co wiem to po treningu powinny być 2 posiłki (a minimum jeden), więc sam nie wiem jak to jest. Ale na pewno lepiej ćwiczyć o 22 niż wcale. :)
Tutaj poprawisz swoja DIETE
