Witam serdecznie! Cały czas zastanawiam się czy skonstruować jakąś dietkę, czy nie? Jak pogodzić mój styl życia z jedzeniem określonych ilości posiłków o określonej porze? Ze względu na to,że rzadko jestem w domu i nie mam czasu na przyrządzanie skomplikowanych posiłków jestem przeciwny diecie. Mam do Was pytanie!!! Opiszę swój sposób odżywiania, [...]
Cel: MASA jak w tytule... Wiek: 17 Staż: 3-4 miesiące na poważnie waga: coś koło 73 kg wzrost: 178 więc : Śniadanie 6:30 150 g Płatków owsianych 200 ml mleka 2 garście słonecznika/pestek z dyni 1 banan 125g twaróg lub 3 jaja od 9:10 - 13:45 Posiłki w szkole 4 kromki pieczywa ciemnego + ile wejdzie do nich szynki (lub innego mięsa) i pomidora [...]
[...] chcialbym zaczac cwiczyc w domu tylko nie mam pojecia jak zaczac ;(( Do dyspozycia mam sztange 30kg skakanke i ewentualnie drazek do podciagania sie. Od tygodnia jem ino 2 posilki dziennie ok 11 i dopiero jak jestem w pracy to o 17:30 drugi a jak na rano mam to w pracy o 10 drugi jak przychodze do domu potem klade sie spac no i wstaje tam ok 18 [...]
Witam, brak czasu na wypoczynek i bardzo duzo godzin ciężkiej pracy zmusiło mnie do zakupu deczki z teściem. Robie po 14 godzin dziennie i staram sie znajdować czas na siłownie i posiłki ale nie za bardzo to wszystko idzie ze sobą w parze. Wiec do rzeczy. Zakupiłem deca 300 + teścia 300. Zastanawiam się nad dawkowaniem, to mój pierwszy cykl [...]
Witam! Może zacznę od początku. Od zawsze bylem gruby, w 2014 roku osiągnąłem stan krytyczny. Doprowadzilem się do wagi 137kg wtedy postanowiłem to zmienić. Schudłem 46 kg i postanowiłem wziąść się za ćwiczenia ćwiczę od tygodnia, z uwagi że czekam na kartę multisport ćwiczę w tym msc w domu kupiłem hantle, białko z olimpa oraz thermo Speed tej [...]
[...] z żołądkiem nie wim zlapalem jakis wirus albo cos bo kumple tez byli chorzy te same obiawy goraczka wymioty biegunka przez 2 dni prawie nic nie jadlem wiadomo aby lekkie posilki dzisisaj juz jest troche lepiej zjadlem wiecej niz przez te dwa dni i mam nadzieje ze juz zdrowieje ale dobra wracam do pytania..... po tym tygodniu chcialem zacząć [...]
[...] diety poprostu nie jem slodyczy / chipsow / itdp nie pije zadnych napojow gazowanych /alkoholu zero fastfooda /mc'donala itdp jem okolo 4 razy dziennie niewiekie posilki , juz zdazylem skorczyc zoladek i wiecej nie potrzebuje 6 dni w tygodniu silownia po okolo 1,5h , czasami gdy wystarcza sil i czasu biegam z 40 minut. i czy gdy bede [...]
[...] mala niespodzianke swojej dziewczynie po powrocie chcialbym zrzucic nieco z brzucha przybrac w tu i tam troszke w ramionach i barkach co najwazniejsze mam tylko 2 tyg A posilki jedynie te co Gospodyni przygotuje. Ok 4 dni w tygodniu mam na trening I pytania do was : 1.Jaki trening mam narzucic 2. Prosilbym o rozpiske jak najlepszych cwiczen [...]
[...] okresie zauwarzylem ze wszytko stanelo w miejscu i dokupilem thermo speed extreme. mam zamiar brac 2kap. przed sniadaniem i 2 na 30min przed treningiem. i obciolem rowniez posilki, obecnie jadam: 1. 3 jaja cale + garsc platkow i garsc rodzynek. 2. 100g miesa + 150g warzyw 3. 100g miesa + 150g warzyw 4. 100g miesa + 150g warzyw 5. 100g miesa + [...]
Witam, wiek 20 waga 77 wzrost 180 cel: redukcja BMR: 1800 Zapotrzebowanie 2500 kcal, przy redukcji 2200-2000 kcal Odżywki: Białko HI TEC HI-Anabol Protein, Kreatyna jabłko: Trec Cm3, HI TEC Bcaa powder, Gold Omega 3 Posiłki będą modyfikowane typu jajecznica, omlet,mięsa indyk, czasami wołowina, ziemniaki. Czy dokupić l-karnite jako [...]
Witam, w tym roku kończę trzydziestkę, i postanowiłem wreszcie zrzucić trochę brzuszka. Nigdy wcześniej nie chodziłem na siłownie, czasami lekki basen, nie odżywiałem się zbyt zdrowo, przez co urósł spory brzuszek, przy dość chudych rękach - postanowiłem to zmienić. Wiek: 30 Wzrost: 187 Waga: 100 Klatka: 108 Obwód w pasie: 111 cm. Ok 30% Fatu. [...]
czy ktos mogłby napisać mi plan treningowy na mase?? albo pomoc w samodzielnym ułożeniu:) chce dodać ze chodziłem juz na siłownie ale tam plan pisał mi instruktor ale teraz mam własna siłownie na chacie i chciałbym przytyć i potrzebuje do tego dobrego planu. druga sprawa zwiazana jest z odżywianiem wiec mam 17 lat 183cm i waze zaledwie 57kg i [...]
Witam Mam 16 lat, 180cm i 58kg, zawsze jak zaczynałem ćwiczyć to traciłem na wadze jakieś 2kg po tygodniu, więc musiałem przestać. Stąd moje pytanie, jak ćwiczyć żeby nie chudnąć? Chciałbym powiększyć klatkę i biceps oraz "przytyć" w rękach (niestety nie mam dostępu do różnych sprzętów, suplementów i do żadnej siłowni). Czy jest w ogóle taka [...]
witam do tej pory redukowałem się tylko na ujemnym deficycie pewnego dnia waga stanęła więc zmniejszyłem węgle a dodałem białko tak wyglądają posiłki teraz, obiad podzielony na dwie porcje zapotrzebowanie moje według kalkulatora wiek 33 waga 84 wzrost 184 Aktywność fizyczna: lekka aktywność Wskaźnik BMR:1919 kcal Aby utrzymać wagę:2639 [...]
Witam. Chciałbym prosić o pomoc, radę czy opinię. Nigdy nie skupiałem się na ,,zawodowej'' pracy na siłowni, jednak trenuję w domu elementy street workout, podciągania, brzuszki, pompki, te sprawy + rozciągania się (szpagaty, high kicki). Do tego czasem biegam (odcinki około 5 kilometrów, czasem mniejsze ale biegane interwałowo). Poza tym trenuję [...]
[...] dniach mam przerwe od silki) .Kupilem sobie MASS XXL by uzupelnic bialko. Jeszcze tego nie biore bo chce ulozyc plan diety,a wiec tak... Chodze do szkoly od 7 do 15/16 wiec posilki plynne nie bd,ale w szkole moge wypic maslanke,zjesc 3 banany,jogurt czy cos. Slyszalem,ze dziennie powinno sie dostarczyc do organizmu 120g bialka przy mojej wadze [...]
Cześć. Próbuje pierwszy raz ułożyć sobie dietę. Moje zapotrzebowanie to: kcal ( z nadwyżką 800 kcal z powodu, że jestem ektomorfikiem )- 3380 białko - ok. 100g tłuszcze: 376g Z racji, że chodzę do szkoły staram się ułożyć "normalne" posiłki, które łatwo pogodzą się z moim planem dnia. Muszę uwzględnić również to, że mam domowe obiadki, [...]
